Sinister adrenalin og psykiske lidelser: der forstyrrer koncentrationen på arbejdet

1. Du er bare træt

For eksempel, for belastet drift eller ikke får nok søvn. Som et resultat, gabende ved bordet, ikke tænker og svært at holde op med deres opgaver.

Mangel på søvn er ikke den bedste effekt på kognitive evner: hukommelse, forståelse, koncentration.

Desuden langvarig søvnmangel forstyrrerUdvidet Vågenhed: Kompromitteret Metabolics i og Degeneration af Locus ceruleus neuroner de locus coeruleus neuroner - en region beliggende i hjernestammen og er ansvarlig for hukommelse, opmærksomhed og årvågenhed.

Hvad gør

Opholde sig i fri luft mindst 10-15 minutter. Gåture vil bidrage til at varme op og sprede blodet. Desuden har forskerne fundetNaturligt lys og produktivitet: Analyse af Impacts of Dagslys på Students 'og arbejdstagernes sundhed og årvågenhedNår vi er i dagslys, bliver vores opmærksomhed forværret og dermed forbedret ydeevne.

Og, kan du drikke et glas vand. Ja, det var vand, ikke kaffe eller stærk te: sløvhed kan være resultatet af dehydrering9 Amazing Fakta om Protein Kaffe og hvordan det kan ændre dit livDet vil sige, en mangel på væsker.

Det er alle hurtige foranstaltninger for at hjælpe med at håndtere søvnighed og mangel på energi lige her og nu. Men det vigtigste, at du skal gøre - bygge en drøm. Glem ikke: personer i alderen 18 til 64 år er påkrævetsøvnbehov sover 7-9 timer om dagen.

2. Du vil forstyrre deres egne tanker

Distraktioner kan ikke kun ydre men også internt. Og hvis de meddelelser eller støjen er stadig muligt at skjule, vores tanker er altid hos os. Uanset om de er glade eller kede af det. For eksempel, spænding og begejstring fører til frigivelse af adrenalin, og det øgede mængder forårsager uro og endog angst. Dette fænomen kaldesYerkes - Dodson Law Law Yerkes - Dodson. Det er den samme tilstand, når glæden umuligt at sidde stille og koncentrere sig i det mindste på noget.

Hvad gør

Skjul af erfaring vil ikke fungere. Jo hårdere vi forsøger at slippe af med nogen tanker, jo mere insisterende hun kravler ind i hans hoved.

I stedet kan du prøveHvad skal man gøre, når du føler distraheret på Arbejdspladsen teknik, som er baseret mindfulness meditation: erkende, at du har noget at bekymre sig om, og flytte fokus på overvågningen af ​​deres egen vejrtrækning. For at gøre dette, sidde lidt i stilhed, koncentrere sig om din egen indånding og udånding. Egne tanker på samme tid forsvinder ikke, men du går i iagttagerens position og lad dem glide fra dit sind, ikke trække. så du slappe af, Adrenalin niveauer tilbage til det normale, og at fokus på jobbet vil blive lettere.

Hvis dette ikke virker, tage en 15 minutters pause og skrive ned alt det, du holder af i en bærbar eller notebook, at losse hovedet.

3. Du gør flere ting på én gang

Det bevist, at multitasking reducererThe Cost of afbrudt Arbejde: Mere hastighed og Stress produktivitet i stedet stiger det. Hvis du griber efter alt på én gang, får du træt meget hurtigere og mindre tid. Desuden er du oplever stress, hvilket betyder, at binyrerne udsenderForståelse stress respons adrenalin i blodet. På grund af ham, føler vi ophidset og kan ikke koncentrere sig om arbejdet.

Hvad gør

Den mest oplagte løsning - at fokusere på en enkelt opgave. Men lettere sagt end gjort. Internet og sociale netværk har lært os til konstant at springe fra den ene til den anden, så vores hjerner bare venter på en undskyldning for at undslippe. Så er det nødvendigt at fratage ham muligheden.

Sluk meddelelser, tæt browseren de ekstra faner, forlader telefonen i et andet rum eller i tasken, kan du endda slukke for internettet, hvis du ikke har brug for det hele tiden. Hvis du arbejder i støjende omgivelser - sætte på dine hovedtelefoner.

Klart definerede mål og målsætninger for dagen, at vide, at du har brug for at gøre i første omgang, og ikke være spildt på mange sekundære tilfælde.

Opdele arbejdet i mindre enheder på 25-50 minutter - det vil være nemmere at vedligeholde koncentration.

For eksempel kan du bruge teknikken Pomodoro25 minutters arbejde og 5 minutter til at hvile. Eller afhente intervaller, der passer dig.

4. Kan du ikke lide mit job

I dette tilfælde vil du være på udkig efter en hvilken som helst mulighed for at flygte fra det. Og for at hjælpe villigt komme social networking, kaffemaskiner, og kolleger med hvem du kan udveksle et par ord.

Det sker også, at der generelt, arbejdet er tilfredsstillende, men nogle opgaver kategorisk ikke kan lide, og du kan bare ikke gå sammen for at møde dem. Her er problemet ikke kun i den opmærksomhed underskud. Behovet for at gøre noget ubehageligt får os følelsesmæssig smerte og undgå det helt naturligt.

Hvad gør

Her, desværre er der ingen magisk opskrift. Hvis du undvige en uelsket erhverv eller skifter job ikke arbejde, er nødt til at bide tænderne sammen og udføre deres opgaver. Viljestyrke - begrænset ressource, så får det sværeste, er det bedre at gøre først. Så resten af ​​problemet vil være lettere at udføre.