Visualisering hemmeligheder: hvordan man drømmer om at komme rigtigt alt
Produktivitet / / December 23, 2019
Hvad er visualisering
Visualisering - er at skabe et mentalt billede af målet. Kan du forestille dig, hvad du ønsker at opnå, og hvordan det skal gøres.
Mange opfatter visualisering som håb for en god fremtid, "Gør dit bord begær og ofte ser på det." En sådan strategi mangler en vigtig detalje - af trit med virkelighedenFremtidige tanke og adfærdsændring.
Hvis du har lyst til at leve i et luksuriøst hjem, men tror ikke på, hvordan at tjene det, vil drømmen forblive en drøm.
Effektiv visualisering inkluderer genstand for begær, og en indsats for at nå det.
Du er nødt til at forestille sig hvert trin på vejen til målet: den retning, du vil arbejde, hvilke hindringer du nødt til at overvinde, og hvordan du gør det. Det er ikke så rart som det simple drømmeMen det hjælper at opnå reelle resultater på mange områder.
Hvorfor bruge visualisering
Mange succesrige mennesker som Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, i henhold til8 Vellykket mennesker, der bruger Power Of Visualisering visualisering af en del af hans succes.
Sport psykologer sigerPsykologisk Imagery i Sport og PerformanceAt visualisering hjælper til at forbedre ydeevnen af atleter, for at overvinde frygten og komme sig hurtigere fra skade. Det hjælper læger for at undgå fejl, politiet - at føle mindre stress, musikere - at spille hurtigere og bedre.
psykologer anbefaleForholdet af Færdighedsniveau og alder til brug af billedmateriale af golfspillere visualisering til:
- lære nye færdigheder;
- opnå komplekse mål;
- få kontrol og selvtillid;
- bevare roen under stress;
- udviklingen af nye planer og strategier.
Rationelle mennesker kan forholde sig til denne teknik med mistro, fordi det ligner en uvidenskabelig og giver esoterisk. Faktisk er visualiseringen ikke forbundet med astral projektion og højere intelligens. Det påvirker den menneskelige hjerne, og de videnskabelige beviser for at bekræfte dette.
Som visualisering påvirker hjernen
forskere har opdagetFremtiden for hukommelse: hukommelse, forestilling, og HjernenAt hjernen ikke deler, hvad der sker i sindet og i virkeligheden. Når du kan huske noget eller repræsentere sine fremtidige handlinger, er der afsat de samme kemikalier som i en virkelig situation.
Din hjerne opfører sig på samme måde, og det gør ikke noget, du oplever begivenheden i virkeligheden eller bare forestille sig det.
Neurotransmittere - kemikalier, som hjernen giver kommandoen kroppen, stimulerer motorstyring, opmærksomhed og planlægning, der opfordrer folk til at handling.
Ifølge accepteret teori i neurologiHebbian plasticitet Hebbiana neuroner ophidset sammen er forbundet med hinanden. Imagining fremtiden, du oprette nye neurale forbindelser i hjernen, der hjælper dig til at tænke og handle anderledes.
Især visualisering stimulererRetikulære aktiveringssystem: Definition & Funktion retikulære aktiveringssystem - et område i hjernen, der fungerer som et filter information og giver dig mulighed for at lægge mærke kun, hvad der er vigtigt for dig. Det er derfor, når du begynder at tænke på et nyt job eller en ny kunde, pludselig du er foldet mulighed.
Sådan bruges den korrekte visualisering
Der er et par vigtige punkter i effektiv visualisering.
Sæt et klart mål, der kan måles
At vælge et billede til at visualisere, forsøge at gøre det til det mest præcise og specifikke. For eksempel, hvis du ønsker at arbejde på en bog roligt om morgenen, forestille sig i hvad tid dette sker, og hvor længe du har arbejdet.
Visualiser i detaljer
Forestil dig, hvordan du arbejder og opnå mål, trin for trin. Tilføj så mange detaljer: hvor du er, hvad du vil have på.
Tilslut alle dine sanser
Prøv at forestille sig, hvad det lugt i rummet, da dine fødder summer efter at have kørt som lyden af bifald, forårsaget af din strålende tale.
Optag som scriptet
Folk fastsættelse dine mål på papir og nåede mere sandsynligtUndersøgelse fokuserer på strategier for at nå målene, resolutioner dem.
Optag dit scenarie visualisering på arket, i elektronisk form eller i lydformat. Gentagen lytte til det, eller re-læsning vil hjælpe dig med at danne en mere klart billede.
Overveje forskellige scenarier
Når man tænker på fremtiden, uundgåeligt der er frygt, angst, og tænkte: "Hvad nu hvis ..." Brug dem til at gøre din vision mere fleksibel.
Mentalt passere gennem de barrierer, både internt - mangel på energi og selvtillid - såvel som eksternt. For eksempel, tid, penge, omstændigheder. Tænk på, hvordan du behandler hver af dem.
Så hvis du er bange for at handle dårligt i det offentlige, forestille det værste, der kan ske: du falder, komme til scenen. Tænk over hvad du gøre i denne situation: stå op, otryahnote bukser og suge nogle sjove til hele publikum brølede af latter.
Der er en god model for udarbejdelse af sådanne planer - WOOP (Wish, Outcome, Hindring, Plan). Ord, hvoraf kompileret akronym, oversat som begær, resultater, omstændigheder planen. Her er hvordan man bruger denne model:
- Skriv et ønske for de næste fire uger. Det bør være udfordrende men opnåelige. Beskriv det i fire til seks ord.
- I detaljer forestiller resultatet. Beskriv det så detaljeret som muligt.
- Tænk på omstændigheder, der kan hindre dig. Skriv ned alle dine antagelser og frygt. Capture kun, hvad der er op til dig.
- Opret en plan. For hver omstændighed komme med scenarier. For eksempel: "Hvis jeg falder på scenen, jeg står op og poshuchu på dette punkt. Hvis telefonen ringer, når jeg skriver, jeg slukke den og ringe tilbage senere. "
Hvis visualisering teknik stadig tvivlsomt for dig, at første forsøg opnå nogle små mål: at lære push-ups 50 gangeFind andet job, lave en ny ven. Og når du gør, så sørg for at det virker, integrere den i dit liv på en regelmæssig basis.
se også
- 3 øvelser til at overvinde forhindringer på vejen til en drøm →
- 5 trin til et liv, du drømmer →
- Hvordan man kan opnå ethvert mål: en universel vejledning →