Hvordan skal man behandle med træthed og døsighed om eftermiddagen
Produktivitet / / December 23, 2019
"Det er simpelthen urealistisk - at forvente, at du vil indgå i arbejdet hele dagen - siger Carson Tate (Carson Tate), forfatter bøger på produktiviteten. - Ligesom du ikke ville forvente, der vil være i stand til at gå i et hurtigt tempo i otte timer uden vi kan forvente fra ham komplet koncentration og strategisk tænkning i så lang tid tid. "
Værre endnu, nogle af os på samme tid mere og ikke får nok søvn: komme til arbejde, efter at have sovet mindre end seks timer om natten. Dette er klart utilstrækkelig til høj produktivitet i løbet af dagen, og konsekvenserne af mangel på søvn kan i høj grad skade arbejdet.
Her er et par tips til, hvordan man føle sig mere energisk i løbet af dagen.
Målsætninger skal matche niveauet af energi
"Der er flere optimale tidsintervaller at udføre kreative opgaver og arbejde, der kræver koncentration - Burns argumenterer Christopher (Christopher Barnes), assisterende professor i ledelse af business school på University of Washington. - De fleste mennesker tror bedre i midten af morgenen og sent om natten ".
Du skal tilpasse dine døgnrytme og arbejdsplan, lave en liste over opgaver, afhængigt af stiger og falder af aktivitet i løbet af dagen.
Tate rådes til at udføre "noget arbejde, der kræver opmærksomhed til detaljer" såsom at skrive noget vigtigt beslutninger eller programmering, i de timer af magt løft. Og mens energi kan afvise at påtage sig opgaver, der ikke kræver særlig koncentration: view mail, udfylde rapporter om omkostninger, telefonopkald. Med andre ord, at udføre opgaver, der kan gøres på maskinen.
Få op og flytte
Enhver fysisk aktivitet midlertidigt øger årvågenhed og energi niveauer.
Carson TateFlyt kun 10 minutter, og din energi og koncentration vil stige betydeligt.
Du kan gå rundt i kontorbygning, et par gange op og ned ad trapper, hoppe eller push-ups et par gange, behøver strækker lige fra dit skrivebord. De vigtigste ting her - en bevægelse, der er med til at fylde kroppen med ilt og mindske træthed, både fysisk og psykisk.
Hvis du har planlagt et møde, kan du bruge det på farten, idet deres medarbejdere eller partnere til en gåtur. Og tænk på, hvordan du kan bygge i motorisk aktivitet i din ugeplan. "Hvis du kører regelmæssigt - siger Burns - din sædvanlige energi niveau stiger."
Meditere på dit skrivebord
Steve Jobs har gjort det i mange år. Ray Dalio (Ray Dalio), leder af den største hedgefond i verden Bridgewater Associates, sagde, at det gør ham føles som en ninja i kamp. Hvad er deres hemmelige våben? meditation.
Øvelser for koncentration - en fantastisk måde at forynge i løbet af dagen. Forskning viser, at selv et par minutters meditation om dagen reducerer stress og øger evnen til at koncentrere trætte hjerne. Denne hvileperiode, hvor folk ikke længere bekymring, at til gengæld sparer en masse energi.
Også under meditation er det vigtigt at overvåge deres ånde. Fra fem til syv dybe indåndinger mave giver ilt nok til vitalitet og energi af tidevandet.
Undgå afhængig af koffein
Hvis du ofte drikker kaffe, ser det ud til, at det hjælper til at klare søvnighed om eftermiddagen. "Faktisk er kaffen ikke tilføje dig energi - siger Burns. — koffein blot maskere sløvhed og nedsat koncentration, blokerer de kemiske reaktioner i kroppen, skyldes som du føler dig træt. "
Og mens det virker for nogen tid, koffein, samt andre stoffer, vil snart ophøre med at fungere. Du får mindre og mindre effekt, og du har brug for mere og mere kaffe, bare for at arbejde som sædvanligt.
Så du skal ikke sidde ned til en kop kaffe, bruge det sjældent, kun når du virkelig behov ekstra energi, såsom et vigtigt møde en gang om måneden, hvis du ikke havde sovet natten før. Kaffe klokken tre må ikke blive en vane.
Lyt til musik
Musik - Er en god måde, hvordan man juble op og slappe af. Ligesom du bruger musik til at opretholde energi under sport træning, kan du juble op med din favorit track på jobbet.
Hvilken slags musik er bedst for denne egnet, afhængigt af din smag. Nogle mennesker foretrækker hurtige rytmer til at opretholde energi, nogen foretrækker rolig komposition til hjælp klare dit sind og koncentrat.
Hvis du distrahere teksterne, så prøv at lytte til instrumental musik i forskellige stilarter. Før eller senere vil du finde din ideelle "arbejder" spor.
Sluk dine gadgets før sengetid
Hvis natten du sidder ved computeren, arbejder på en tablet eller smartphone, vil du have mindre energi næste dag. Blåt lys fra skærmene og computer gadgets reducerer produktionen af melatonin, et stof, der giver kroppen sund søvn.
"Det er meget vigtigt at undgå brugen af en smartphone eller tablet i to timer før sengetid - siger Burns. - Det værste du kan gøre - bruge din smartphone, mens du ligger i sengen ".
Hvis natten du behøver at gøre noget vigtigt - tjek dine e-mails eller læse noget, brug for applikationer såsom smartphones TwilightOg computer - f.luxAt natten displayet begynder at udsende et rødt lys i stedet for blå. Eller køb appelsin briller Uvex eller lignende modeller fra andre mærker, der blokerer blåt lys fra skærmene.
Sleep mindst 7-8 timer
Denne simple regel, som ikke kan blive hjulpet. At føle energisk og vågen i løbet af dagen, du har brug for en god nattesøvn.
"Hvis du ønsker at få succes i noget, gå på vågeblus," - siger Tate.
"Sleep - er en indikator for succes nummer et - Burns er enig. - Folk tror, at det er nok til at sove fem eller seks timer, og alt vil være fint. Men selv en lille mangel på søvn vil have en betydelig negativ effekt. "
undersøgelseGennemført i 2009, fandt, at folk, der sover fem timer om natten i fire dage, signifikant hæmmede kognitive funktioner. Ved udførelse af de enkleste opgaver de viste niveauer af effektivitet typisk for fulde mennesker med en alkohol niveau på 0,6 ppm (gennemsnitlig vægt for mænd er to flasker øl).
Hvis du sover på en regelmæssig otte timer natten over, vil el-downs være mindre stærk, og det vil være lettere at styre dem.
For at opsummere de grundlæggende principper.
Hvad du skal gøre:
- Meditere eller laver åndedrætsøvelser, når du føler dig træt og søvnig.
- Udskyd gadgets mindst en time før sengetid, og prøv at regelmæssigt sove i 7-8 timer.
- Brug musik til at motivere og øget energi.
Don'ts:
- Udfør kreative opgaver og arbejde, der kræver en koncentration af energi under recessionen. Lad disse opgaver for perioder med kraft og energi tidevand.
- Sidder bag et skrivebord hele dagen. Arranger korte ture, stræk og gøre øvelser for at øge energi-niveauer.
- Afhænger kaffe i løbet af eftermiddagen energi nedturen.
Og nu, nogle reelle eksempler på, hvordan de ovennævnte metoder har hjulpet til at klare træthed i løbet af dagen og gøre mere.
Eksempel № 1. Indhentning energi fra meditation
Skalko Dan (Dan Scalco) ofte kæmpet med om eftermiddagen træthed. Som administrerende direktør Digitalux, et selskab beskæftiger sig med digital markedsføring i Hoboken (New Jersey), Dan arbejdede uafbrudt i 12 timer - for at regulere situationen med kunder og styre hans team.
Han forsøgte at tage kosttilskud og multivitaminer, gå til gymnastik, selv prøvet periodisk lang lur på kontoret, for at genvinde energi. Men intet hjalp ham klare eftermiddagen træthed.
Så spekulerede han hvilke strategier har hjulpet en succesfuld forretningsmand, og konstateret, at mange af dem bruger meditative praksis.
Først var han skeptisk, fordi vi altid har set meditation som et useriøst aktivitet, som kun afhængige hippier. Men jo mere han læste om dens fordele, jo mere jeg ønskede at forsøge.
Effekten af meditation efterfulgt umiddelbart. Dan følte sig mere energisk niveau stress faldt, øget koncentration, når de kommunikerer med kunder og teamet.
Nu forsøger han at meditere i mindst 15-20 minutter, normalt fra 14:30 til 15:00. Han sidder på en kontorstol, sætter sine hænder på hans knæ, lukkede øjnene og gentog for mig selv mantraet.
"Det er ligesom en 20-minutters ferie hver dag, - siger han. - Og så føler jeg, som om hjernen til at genoplade. Jeg kan ærligt sige, at meditation mindst en gang om dagen ændrede mit liv. Hun gav mig de uudtømmelige reserver af energi og i høj grad øget min produktivitet. "
Eksempel № 2. Den maksimale brug højtydende ur
Halland Ryan (Ryan Hulland) frygtelig træt. Vice President og medejer af Overvågning Management (MonMan), En virksomhed, der leverer elektrisk udstyr og HVAC-systemer, han tilbragte en lang uge på arbejde, forsøger at udvide forretningen. Om aftenen, hjalp satte sit treårige barn, og så igen tilbage på computeren for at afslutte jobbet.
Han begyndte at drikke mere kaffe og energidrikke, men fandt, at de ikke giver en permanent virkning efter nogen tid.
Ryan forsøgte at gå en tur på en regelmæssig basis, som regel efter frokost. Han indså, at fysisk aktivitet hjælper ham til at være mere opmærksomme og bidrager til fremkomsten af kreative ideer. Men da han vendte tilbage efter en tur fornyet og fuld af energi, havde han ofte til at beskæftige sig med rutineopgaver fra deres gøre listenAt øjeblikkeligt ophævet de positive effekter af at gå.
Så begyndte han at skrive listen på kontoret opslagstavle og opdele det i tre kolonner. Den første kolonne - "sjov" - inkluderet tilfælde, der kræver kreative tilgang, såsom at skrive artikler i et selskab blog. Den anden søjle - "Alle" - omfattede mere end rutineopgaver, der ikke kræver en særlig koncentration eller mentale aktiviteter, såsom at udfylde papirerne. Og den tredje søjle - "Haster" - inkluderet de ting, du skal gøre, uanset hvordan han føler.
Ryan HallandJeg forsøgte at relatere sagen fra sin liste til, hvordan jeg føler på et bestemt tidspunkt. Når jeg har en masse energi, jeg elsker at udføre interessant kreativ opgave, og når angriber træthed - gøre det kedelige, hverdagsagtige ting.
Ryan siger, at takket være det nye format af listen over sager, det opnår langt bedre resultater og gøre en masse mere energi under højvande. Og i stedet for meningsløst at sidde på internettet i perioder med træthed, det udfører de rutineopgaver i hans kolonne "Enhver".
"Nu løbet af dagen sjældent sker det, at jeg på ingen måde beskæftiger sig med" - siger han. I dette tilfælde, Ryan arbejder de samme timer som før hans eksperiment med højttalere, men bruge denne gang med 20-30% effektiv. Og når han kommer hjem om aftenen, jeg føler mindre træt end før.
Som du kan se, er der ingen universel metode. Nogen hjælper meditation, nogen bedre fungerer effektivt at fordele opgaverne. Prøv alle de måder, og du vil helt sikkert finde noget, der vil hjælpe med at håndtere træthed i anden halvdel af dagen.