Den virkelige årsag til tøven og en sikker måde at stoppe al udskudt

Har du nogensinde siddet på den bærbare computer for at afslutte en vigtig opgave, og så pludselig befandt sig bag ved krog eller fade eller læse artiklen om Tjernobyl-katastrofen? Eller du pludselig indser, at det er nødvendigt at fodre hunden, svar e-mail, ren loft fans, bide, selv om det er nu 11:00 om morgenen... Og så kom om aftenen og din vigtigste opgave er stadig ikke udført.

For mange mennesker, tøven - er en kraftfuld og uforståelig kraft, der holder dem fra at gøre de presserende og vigtige opgaver. Dette er en potentielt farlig kraft, der bringer dårlige karakterer i skolen, problemer på arbejdet, tvinger til at udskyde den nødvendige behandling.

undersøgelse Case Western Reserve University, foretaget i 1997, viste, at tøven af ​​studerende stiger med stigende niveauer af stress, helbredsproblemer og antallet af lave seertal i slutningen af semester.

Men årsagerne til, folk prokrastiniruyut stadig uklart. Nogle forskere har knyttet tøven af ​​manglende selvkontrol og sidestille det at overspisning, kærlighed gambling eller shopping.

Andre mener, at ønsket om at udskyde alt ikke er forbundet med dovenskab og manglende evne til at styre deres tid, de kan bekræfte de mange smarte og succesrige procrastinators.

Det siges, at tøven kan være forbundet med den måde, hjernen fungerer, og med den opfattelse af tid og selvstændige.

Placering er faktisk taget tøven og hvordan man stopper det? Lad os prøve at forklare det gennem videnskab, tegneserier og "The Simpsons".

De virkelige oprindelse tøven

De fleste psykologer mener tøven dodging, forsvar mekanisme, der aktiveres, når ubehagelige handlinger. Og folk giver op, at have det godt.

Timothy Pickle (Timothy Pychyl), professor, studerende tøven ved Carleton University

Dette sker ofte, når folk er bekymrede over de vigtige opgaver, som de skal. For at slippe af med negative følelser, folk prokrastiniruyut: omfatter enhver video eller åbne Pinterest. Det giver dem mulighed for at føle sig bedre, men desværre er virkeligheden ikke går nogen steder, og i sidste ende de igen står over for problemet.

Når deadlines er begyndt forbelastning, procrastinators føler en stærk skyld og skam. Men førsteklasses procrastinators, kan disse følelser blive en ny grund til at udskyde problemet, og det skaber en ond cirkel af selvdestruktion.

Tim Urban (Tim Urban), forfatter af bloggen Vent men hvorfor, skabt bemærkelsesværdig sjove forklaringer hvad der sker i hjernen af ​​procrastinator. Urban kalder sig en mester i tøven. For eksempel, når han begyndte at skrive en 90-siders certifikat, når før levering var 72 timer.

Urban nylig talte på en konference TED med en historie om sin oplevelse procrastinator. I sin tale, han brugte sine egne tegninger til at forklare forskellen mellem liv uforbederlig procrastinator.

Han først beskrevet den menneskelige hjerne er ikke ansvarlig for tøven. Ved roret bør der rationalist beslutningsprocessen.

procrastinator hjerne ligner, men der er en rationalist lille ven. Urban kaldte ham en abe øjeblikkelig tilfredsstillelse.

Monkey synes at være sjov, men i sidste ende er der mange problemer.

Det varer så længe alt bliver rigtig slemt: din karriere går aske eller du finde dig selv på randen af ​​bortvisning fra uni. Så er der panik monster, der til sidst gør du gøre noget ved det.

der er forskellige typer procrastinators, Siger Urban. Nogen prokrastiniruet, laver ubrugelige ting, såsom udkig efter en sjov SIFCO med katte. Andre synes at behovet for at gøre - renset lejligheden, der arbejder på et kedeligt job, men aldrig gøre, hvad de virkelig ønsker.

For at illustrere dette, brugte Urban Eisenhower matrix, opkaldt efter den mest produktive amerikanske præsident.

Eisenhower mente, at folk skal bruge deres tid på, hvad der er virkelig vigtigt for dem: problemet i firkanter 1 og 2.

Desværre er de fleste procrastinators bruge lidt tid på disse pladser, siger Urban. I stedet bliver de fikseret på kvadraterne af 3 og 4, ved at gøre ting, der kan være påtrængende, men ikke vigtigt. Nogle gange, når et monster panik overtager, de hurtigt se ind på pladsen 1.

Urban siger, at denne vane er skadelige, fordi vejen til drømmen procrastinator - at gennemføre den kapacitetsudvidelse af horisonter og arbejde, som han virkelig stolt - det går gennem pladsen 2. Firkanter 1 og 3 kan være nyttigt, når folk overleve en firkantet 2 for dem, der vokser og trives.

Dette er en personlig udtalelse fra Urbana om, hvorfor vi prokrastiniruemMen disse antagelser er i overensstemmelse med forskere.

Psykologer er enige om, at problemet procrastinators er, at de giver lyst til at få øjeblikkelig tilfredsstillelse, i stedet for at fokusere på langsigtede mål.

Vigtige mål (i første og andet kvadrat) kræver en stor indsats, men i det lange løb er det deres realisering gør dig sikker.

Dette Homer vs fremtiden

Psykologer har andre spændende modeller til at forstå de drivende kræfter tøven. Nogle mener, at tøven er uovervindelig, fordi den er flettet sammen med en dyb opfattelse af tid og forskellen mellem, hvad de kalder "fremtiden og nutiden er."

På trods af, at den person, du vil være i en måned, vil være lidt anderledes end dig i dag, er du bekymret over det meget mindre. Folk er fokuseret på, hvordan de føler nu, ikke i hans fremtid.

Pickle giver som eksempel videoen fra "The Simpsons». I en episode, Marge skælder sin mand for, hvad han havde lidt kontakt med børn.

- Når børnene flytter hjemmefra, og du vil fortryde, at du ikke bruger mere tid sammen med dem, - siger hun.

- Det er et problem for fremtiden for Homer. Åh, jeg misunder ikke den fyr - møder Homer, hælder vodka i en krukke med mayonnaise, piskeris selv uhyggelig cocktail, drikker det og falder på gulvet.

Tager langsigtede beslutninger, folk har tendens til at føle sig lidt følelsesmæssig forbindelse med hans fremtid "I". Selv hvis jeg forstår på et grundlæggende niveau, at jeg i et år vil være på nøjagtig samme selv, mener jeg i fremtiden som en helt anden person, og jeg tror, ​​at han ikke drage fordel på nogen måde fra mine handlinger stede. Og det problem, jeg ikke bringer ham.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), business skolepsykolog i Los Angeles

Hirschfeld undersøgelse understøtter denne idé. Videnskabsmanden gjorde fMRI hjerne fag, når de tænker på sig selv i nutiden, om berømtheder som Matt Damon (Matt Damon) og Natalie Portman (Natalie Portman), og derefter om hans fremtid. Hirschfeld fandt, at under behandlingen af ​​oplysninger om dig selv i nutiden og forestille sig de forskellige områder i hjernen var involveret i fremtiden. Brain aktivitet af deltagerne i løbet af de beskrivelser af dig selv i ti år faldt sammen med aktivitet under beskrivelsen af ​​Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) fra Princeton University jeg har modtaget lignende resultater i 2008. Hun gjorde deltagerne en grim blanding af sojasauce og ketchup og bedt om at beslutte, hvor meget de kunne drikke, eller andre mennesker.

En gruppe beslutter sig for sig selv, den anden - for andre mennesker, og den tredje - for sig selv inden for to uger. Forskning har vist, at folk er villige til at forpligte sig til at drikke en halv kop ulækkert køkkenaffald i to uger, men i øjeblikket enige om at drikke mere end to teskefulde.

undersøgelse Pickle har vist, at mennesker, der er i tættere kontakt med en fremtid - og to måneder senere, og efter ti år - mindre tilbøjelige til tøven.

Det viser sig, at procrastinators nødt til at forholde sig nutiden og fremtiden: det vil hjælpe dem til at være glad i det lange løb.

I en undersøgelse Hirschfeld bruges virtual reality-teknologi til at vise de emner, hvordan de vil se ud i alderdommen. Derefter blev alle fag spurgt, hvordan de har brugt 1000 dollars. Dem, der så sin gamle billede, valgte at investere i dobbelt så stor sandsynlighed deltagerne ikke er set på den "gamle selv".

Interessant, de amerikanske forsikringsselskaber bruger denne viden til at tjene flere penge. Amerikanske bank Merrill Lynch lanceret en tjeneste Face PensioneringHvor du kunstigt kan alder billedet.

Hvordan til at vende tilbage til produktivitet

Hvad kan vi gøre for at undgå tøven? Tim Urban mener, at den typiske råd, "Just stop for at engagere sig i ubrugelige ting og komme til at arbejde" lyder latterligt.

Hvis vi fremme denne, lad os stadig råde folk med fedme bare ikke spise for meget, folk i depression - bare ikke være ked af, og hvaler strandet - blot ophold i havet. Inkarnerede procrastinators kan simpelthen ikke styre deres distraktion.

Tim Urban (Tim Urban), forfatter af bloggen Vent men hvorfor

Ja, vil det ikke være nemt, men der er flere måder, du kan hjælpe.

Forskere har fundet, at en af ​​de bedste måder at slippe af med tøven - tilgiv dig selv for hendes udseende. den undersøgelsen Pickle studerende, der sagde, at de har tilgivet mig selv for tøven i første eksamen, langt mindre distraheret under den anden.

Forskere mener, at det virker, fordi tøven er forbundet med negative følelser. Tilgive dig selv, er du reducere følelsen af ​​skyld, og dermed alle de grunde til at forsinke bliver mindre.

Men bedst af alt, som Pickle siger, at indse, at du ikke behøver en bestemt stemning til at udføre opgaver: bare ignorere dine følelser og begynde at arbejde.

"De fleste af os mener, at den følelsesmæssige tilstand skal være i overensstemmelse med det problem, men det er ikke så - Pickle sagde. - Du kan sjældent mærke den arbejder humør, og det er ikke en grund til at udskyde sagen ".

I stedet for at fokusere på følelser, så tænk på dit næste skridt. Bryde opgaven i mange små dele. For eksempel, hvis du skulle skrive en anbefaling, den første ting du skal have et dokument med titlen det og dato.

Selvom disse trin synes ubetydelig, de er temmelig vigtigt. Begynder at opfylde opgaven, du føler dig bedre, en lille raise deres selvværd, og det hjælper til at klare den tøven.

Pickle mener, at forældre og lærere bør lære børn hvordan man skal håndtere tøven i en tidlig alder: "Når børn begynder prokrastinirovatMange lærere tror, ​​de har et problem med organiseringen af ​​tiden. Faktisk har de ingen problemer med organisationen af ​​den tid, de har et problem med følelser organisation. Barnet må indse, at ikke alle opgaver bliver interessant for ham, og at affinde sig med det. "

Ingen bygger et hus. Brugerne skal blot lægge murstenene igen og igen, og resultatet er et hus. Procrastinators - store drømmere, de elsker at drømme, til at repræsentere et stort palæ, som engang bygget. Men hvad de virkelig har brug for er at være almindelige arbejdere, som er sekventielt stablet mursten oven på hinanden, dag efter dag, indtil huset vil endelig ikke blive bygget.

Tim Urban (Tim Urban), forfatter af bloggen Vent men hvorfor

Hvad laver du med tøven? Hvordan bekæmpe det?