Hvorfor sover 6 timer om dagen er lige så slemt som ikke sove på alle
Produktivitet / / December 23, 2019
Mangel på søvn er skadeligt for sundheden, og produktivitet. Sikkert du har hørt det mange gange. Men hvis du kan mærke, at dine evner er blevet forringet? Det viser sig, nej.
I 2004 den medicinske skole fra University of Pennsylvania i Philadelphia gennemført et interessant eksperiment at bevise det. I en undersøgelseDe akkumulerede omkostninger ved yderligere vågenhed: dosis-respons effekter på neurobehavioral funktioner og søvnfysiologi fra kronisk søvn begrænsning og total søvnmangel søvnmangel involveret 48 voksne. Drømmen om nogle af dem i to uger reduceret til fire, seks eller otte timer. Andre har ikke sovet i to dage.
Alt dette tidspunkt, blev tilstanden af emnerne (med undtagelse af timer tildeles søvn) testet i et laboratorium hver to timer, testet kognitiv funktion og reaktionstid. Deltagerne blev også spurgt om, hvordan de selv vurderer deres tilstand, så vidt jeg selv føler søvnig.
Hvorfor seks timers søvn er ikke nok
Som du kan forestille dig, de emner, der sov i otte timer om dagen, havde den bedste ydeevne af kognitive processer. Folk, der sov fire timer om dagen, hver dag tænke værre og værre.
Og dem, der sov i seks timer, fastholde mentale kapacitet på et højt niveau indtil omkring den tiende dag i eksperimentet. Det er kun i de sidste par dage, de emner udførte teststoffer er så dårlig, som folk berøvet søvn i almindelighed.
Det viser sig, at bare hvile i seks timer, er du handler lige så slemt som de mennesker i to dage ikke gjorde lukke øjnene.
En af de mest imponerende resultater af undersøgelsen - det faktum, at folk, der sov i seks timer, følte sig ikke søvnig. De ved ikke engang, hvordan deres resultater er blevet forringet.
Folk berøvet søvn, føler sig mere og mere søvnig, og talte om det. Ved afslutningen af forsøget, de ønskede at sove i to gange mere end i starten. Men efter seks timers søvn de emner føle sig lidt søvnig. Selv om deres kognitive præstationer gjorde ikke adskiller sig fra de tal, nespavshih.
Dette fund rejser et vigtigt spørgsmål: hvordan folk til at klare mangel på søvn, hvis de ikke engang klar over, hvad det er?
Vi ved ikke, hvor meget vi sover faktisk
undersøgelseSøvn latency og varighed estimater blandt søvnforstyrrelser patienter: variabilitet som funktion af søvnforstyrrelser diagnose, søvn historie, og psykologiske karakteristika University of Chicago fandt, at folk ofte overvurdere den samme mængde søvn som undervurdere det. En anden undersøgelseSleep varighed: hvor godt kender selvstændige rapporter afspejler objektive mål? Cardia Sleep Study Det har vist, at folk overvurderer søvn tid med et gennemsnit på 0,8 timer.
Så hvis du tror, du sov syv timer er det meget muligt, at du rent faktisk er udhvilet kun seks timer.
Det viser sig, kan ingen sige præcis, hvor meget han sover og når lur. Alle tror, at sove mere end det faktisk er.
Undersøg, hvor meget du sover, det er ikke så nemt som det ser ud. Men der er nogle fælles tips, der vil helt sikkert hjælpe dig til at sove bedre:
- Læg dig ned på en og samme tid.
- Brug ikke gadgets i en halv time før sengetid.
- Drik ikke alkohol.
- tilføje fysisk aktivitet i løbet af dagen.
Et andet tip, der er mindre udbredt: at sove bedre, du har brug for at tabe sig. ifølgeFedme og søvn Amerikanske National Sleep Foundation, der er en direkte sammenhæng mellem søvnløshed og fedme.
Andre årsager til søvnforstyrrelser - er de fysiske og psykiske problemer. Selv de stress og dårligt humør kan påvirke søvn.
Ja, beregner manglen på søvn er vanskelig. Men du kan forsøge at øge mængden og kvaliteten og, som en konsekvens, øge deres produktivitet.
se også🧐
- 4 grunde til at sove uden tøj
- Formlen "10-3-2-1-0" vil give dig en sund søvn og munter morgen
- Hvordan til at sove til mennesker i forskellige aldre