Brug stress til øget produktivitet
Produktivitet / / December 23, 2019
Han sniger sig op i ro og mag. Hjertet begynder at slå hurtigere. Det ser mundtørhed. På panden perler af sved langsomt frem. Og så - bang. Ramt under bæltestedet. Dette er en stress.
"Bevar roen og ikke er opmærksomme," - næppe gode råd i en sådan situation. Benyt dig af det så meget som efter bestyrelsens begrave hovedet i sandet.
Stress har en anden effekt på os på forskellige tidspunkter, men oftere vi bliver konfronteret med det, før en vigtig begivenhed, når du har brug for at bevise sig selv. Dette kan være en samtale med hovedet, synge karaoke eller sportslige begivenhed. Og stress før en sådan begivenhed kunne udslette hele dit engagement.
Alligevel er der flere måder at bruge stress til deres fordel. Og takket være ny forskning om emnet, hvordan vores hjerne til at håndtere stress, vi ved, hvordan det kan drejes.
Hvordan hjernen klarer stress
Når du oplever stress, hjernen begynder at stå hormon noradrenalin. Noradrenalin - usædvanligt kemikalie, fordi det påvirker os både positivt og negativt. Takket være ham øjeblikkeligt øge aktiviteten og koncentration, forbedret opmærksomhed, koncentration, arbejdshukommelse. På samme tid på grund af det der er angst og bekymring.
Kroppen kan ikke fungere normalt, når noradrenalin er for meget eller for lidt.
Der er en slags mellemvej: når din hjerne producerer den optimale mængde af noradrenalin, kan du styre deres tilstand.
Ian Robertson (Ian Robertson), en neurolog ved Trinity College
Det betyder, at så længe vi styre din stress, kan vi nyde alle dens fordele: forbedring af hjernen og stigning kreativitet. Som ironisk det end kan lyde, fordi vi bliver gladere stress.
Men et problem er stadig: hvordan man sørge for, at alarmen ikke er lammet i en stressende situation, og spillede til vores fordel?
Start med den nytænkning af situationen
Forskning bekræfter, at når mennesker befinder sig i en stressende situation, for eksempel før en offentlig fremførelse, og forsøge at overbevise dig selv, at alt er godt, de begynder at opleve mere svær angst.
Folk, der ser situationen som en spændende, foruroligende, og anerkender, at under stress, coping med panik meget bedre.
Når vi føler angst før mødet eller den kommende samtale, det er dårligt hukommelse og koncentrationen giver ikke fokus. Som et resultat, behøver du ikke gøre et godt indtryk. Hvis du ved, du plejer at reagere på en stressende situation, kan du begynde at overbevise dig selv, at du har brug for at falde til ro.
Det er den forkerte taktik. Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks), lektor ved Harvard Business School, undersøgt, hvordan folk reagerer på ideen om stress. Og det er, hvad der blev fundet: mennesker, der forsøger at tage deres angst som noget spændende, gøre det bedre end dem, der forsøger at ignorere stress og falde til ro.
Tænk på stress som en udfordring snarere end som en byrde
Der er en anden måde: at opfatte stress som en mulighed for udvikling og slippe af installationen konsistens. De, der tror, at situationen kan ændre sig virkelig ændre det.
Med installationen af en konstans en person mener, at alt hvad der sker med ham, og alt, hvad han føler, kan ikke ændre. En sådan fatalisme ikke tillader dig at se en chance for at påvirke situationen og ændre dit humør.
Folk med fokus på vækst og udvikling på ethvert svigt af på udkig efter nye muligheder. De kan slå stress og spænding af alle fordelene.
For eksempel bliver mange komikere og skuespillere frustreret, hvis du ikke føler dig angst før de går på scenen. Det samme blev sagt og den amerikanske golfspiller Tiger Woods, hvis han ikke var bange før konkurrencen, han ved, at sikkert vil udføre dårligt.
Slip af med negative tanker
Vi alle fandt sig selv i ubehagelige situationer, når det syntes, at stress, angst og negative tanker ikke kan undgås.
Faktisk hver tanke - en kompleks form for aktivitet af proteiner, hormoner, gener og neurale forbindelser i hjernen. Jo oftere vi tænker på en bestemt måde, jo stærkere disse forbindelser blive.
Hvis du reagerer på stress, angst, manglende selvtillid, frygt, så er det sandsynligt, at der i en lignende situation, vil du føle det samme. Men psykologer har fundet en måde. Denne "kognitiv omfortolkning."
Jeg råde patienten til at tænke som forskere. Observer og beskrive deres følelser uden ratings - kun de tørre fakta.
Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), en familie psykolog
Derfor, i stedet for lad stress til tilfældighederne, du nødt til at bestemme, på hvilket tidspunkt begynder at føle angst og usikker, og stoppe dig selv.
Writer Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) rådgiver til at registrere deres tanker og forsøge at forstå, hvad de hedder. For eksempel: "Høvdingen sendt en e-mail og bad ham om at ringe tilbage. Jeg begyndte at tro, at han ikke kan lide mit job, og det fyrede mig. "
Dumpet alle mine tanker ned på papir, og derefter forestille sig videnskabsmænd. Foretag antagelser og udfordre deres hypoteser: "Jeg kan ikke klare det arbejde?", "Kan på grund af, at branden mig?"
Mest sandsynligt, når du begynder at reflektere over problemet, vil du ikke finde bekræftelse af hans oprindelige tvivl. Men stopper ikke der. Se efter beviser for det modsatte: "Hvad succes, jeg har haft i de seneste år på jobbet", "Kan jeg få en forfremmelse i den nærmeste fremtid?"
Skriv ned alle de modargumenter, der forhindrer din selvtillid. Records bidrage til at konsolidere disse tanker i baghovedet. Jo mere du begår tanker, der modvirker tvivl, jo hårdere du bliver nødt til at banke ned fra rette kurs i en stressende situation.
Men hvad nu hvis denne tilgang ikke hjælper? Bring alt til det yderste. Tror du det er ikke særlig god til sit job? Du fortæller dig selv, at du behandler ulækkert. Sig til dig selv, at verden er ikke værre end en tekstforfatter / designer / udvikler, og at hvis du smider overbord alt vil kun blive bedre.
Laugh på dig selv. Steve Orme (Steve Orma), klinisk psykolog og forfatter til "Stop bekymrende og gå i seng" overbevist om, at latter kan hjælpe du føler dig bedre og indse det absurde i din negative tanker.
Arbejdet med dig selv
Hvis du ønsker at være i form af en intens træning i fitnesscentret er ikke nok. Og det gælder også for hjernen.
At lære at genoverveje deres adfærd i pressede situationer og til at klare det negative, indpakning sin egen fordel, også vil tage tid. Men, i sandhed, ikke så meget.
I en undersøgelse i 2014, blev det konstateret, at mennesker, der beskæftiger sig med kognitiv nyfortolkning af deres egen adfærd, kunne slippe af med negative følelser i gennemsnit 16 uger.
Kun 4 måneder at få det bedre, gladere og mere produktive. Og det vil kræve bare en lille smule for at ændre deres holdning.