33 Rådets, for ikke at blive distraheret på arbejdet og ophold produktiv

Før du begynder, skal du finde ud af, hvad distraherer dig, mens du arbejder. Lav en note på din computer eller tage et ark papir og lave en liste. Så du vil være i stand til at strukturere information og se, hvad tip har været nyttige for dig, og hvad der ikke gør.

1. Start søvn

En person kan ikke være produktive og munter, hvis du nogensinde ønsker at sove. Du kan løse problemet ved at flytte væk fra de sædvanlige 8-timers søvn. Sov så meget som du har brug for en god nattesøvn.

Lær at gå i seng og vågne op i tide. Vælg selv det rigtige indstilling og gradvist vænne ham til kroppen.

2. Tag en lur, hvis det er nødvendigt

Dette er den bedste måde at bekæmpe søvnighed. Du vil ikke være i stand til at arbejde effektivt som nikker, sidder foran skærmen.

3. Forbered mad på forhånd

En tom mave - den værste fjende af produktiviteten. Snarere end at engagere sig i et andet projekt, du tror, ​​hvad, hvor og hvornår du skal spise. Løs dette problem ved at forberede middag på forhånd. Hertil kommer, ingen aflyst en sund snack på arbejdet.

4. Må ikke spise for meget

En fuld mave har en negativ indvirkning på det arbejde, såvel som tom. Prøv at reducere din portion.

5. drikke vand

Dehydrering kan forårsage hovedpine eller mundtørhed. Prøv at holde en flaske vand i nærheden. Du kan føje til det citronsaft, ingefær, mynte eller agurk at fremskynde metabolisme og øge niveauet af antioxidanter.

6. Misbrug ikke koffein og sukkerholdige drikkevarer

Slik og kaffe embolden dig. Men når virkningen af ​​disse produkter er overstået, kan energiniveauet i høj grad falde.

7. Se din kropsholdning

Sidder foroverbøjet hele dagen lang, risikerer du at få alvorlige problemer i fremtiden. Gør det til en vane at gøre stretching på arbejde. Vær særlig opmærksom på nederste del af ryggen.

8. længere gåtur

Hvis du har en stillesiddende job, så prøv at finde et tidspunkt og lidt af en gåtur selvom kontoret. Gåture ikke kun energize dig, men også brænde et par kalorier.

9. Planlæg din dag

uden klar strategi bare ved ikke hvad de skal fange, især når en masse arbejde. Det er derfor vigtigt i slutningen af ​​dagen for at lægge planer for i morgen. Ikke nødvendigvis male alt på få minutter. Det er nok til at angive antallet af opgaver, der skal udføres.

10. Arbejde, når distraktioner mindst

Prøv at komme til arbejde, før de fanger op med dine kolleger. Hvis du arbejder eksternt, stå tidligt op for støj uden for vinduet, du vil ikke blive distraheret.

11. Saml dine tanker

Nogle gange er der ting, der distraherer os mere til arbejde. Derfor kommet til kontoret, vejret, tage en dyb indånding og fokus på de vigtige opgaver.

12. trække vejret ordentligt

Bevidst membran vejrtrækning hjælper med at reducere angst og stress. Hvis du vil vide det, praksis øvelser fra pranayama.

13. Identificere ineffektive timer

De har hver især. Se dig selv i løbet af dagen. Husk, når du er mindst effektive og udsat for distraktioner. Brug denne tid til mindre vigtige spørgsmål.

14. Tag en pause

Efter nogen tid efter begyndelsen af ​​arbejdet vil du bemærke, at kigge på skærmen, og bevidstheden svæver et sted langt væk. Så for at det er tid vige i fem minutter for at varme op og komme tilbage til arbejdet med fornyet kraft.

15. Hvis du bliver distraheret, tænke over, om det er din tid

Dette vil bryde kæden af ​​ubevidste som et resultat af, som vi er distraheret fra den vigtigste opgave. Fordi de fleste ofte vi reagerer på stimuli automatisk.

16. put frister

På hver opgave, du ønsker at vælge en bestemt tidsramme og holde sig til dem.

17. meditere

Find et roligt sted, hvor du ikke vil blive distraheret, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Meditation du reducere stress og berolige sindet.

18. Hold styr på tiden

Installer Tracker ansøgning på en smartphone, og blive forbavset over, hvor meget tid bruger du forgæves.

19. Arbejde i en afslappet atmosfære

Hvis det er muligt, i det mindste for et par timer gå væk fra den travle kontor og finde et roligt sted at arbejde.

20. Tag væk alt, som hindrer dig

Gå gennem sin arbejdsplads og slippe af med unødvendige ting. De er ikke blot skabe et rod på bordet, men også distrahere fra arbejde.

21. Opdele arbejdspladsen i zoner

I den første zone, placere de elementer, du bruger dagligt. Alt andet fjerne den anden zone: bøger, kabler, hæftemaskine og andre emner.

22. Sætte tingene på plads

Lær dig selv med en simpel regel: hvis du har nogen ting, returnere den på plads. Dette vil ikke kun bevare orden, men også hjælpe med at finde objektet, når det er nødvendigt.

23. ren PC

Rydde din pc. Organiser mapper og programmer, fjerne al unødvendig.

24. ren smartphone

Gentag det samme med telefon. Programmer, der bruger det oftest placeret på hovedskærmen. Alt det andet er fordelt i mapper og gemme væk.

25. Sæt telefonen i retning af

Sæt det på bordet, eller gemme det i en kasse, og han satte gadget i "Forstyr ikke" mode.

26. Tilpas meddelelser

Til at begynde, skal du sørge for, at der ikke var nogen anmeldelse på låseskærmen - de er meget distraherende. Sluk derefter underretninger i sociale netværk og e-mail.

27. Sluk for internettet

Radikal foranstaltning. Men i dette tilfælde vil du blive mindre fristet til at kontrollere din smartphone.

28. Mindre bruge internettet på din computer

Begræns adgangen til hjemmesider på software-niveau. Hvis du har MacOS, prøv den gratis app Selvkontrol. Windows-brugere, der er Cold Turkey. Du kan vælge noget andet program.

29. Sæt en regel for sociale netværk og e-mail

Lær dig selv at tjekke dem på et bestemt tidspunkt på dagen. Efter at vågne op, så prøv at bare ikke åbne Facebook eller Twitter. I stedet Ophold alene med sine tanker og fokusere på vigtigere opgaver.

30. Walk med hovedtelefoner

Musik - den bedste måde at komme i en tilstand af flux og holde det ud. Hvis du ikke kan lide at lytte til musik, kan du bare gå gennem hovedtelefonerne. Måske så vil du være mindre problemer.

31. Hvis du bliver afbrudt, skal du blot sige: "Jeg har travlt lige nu"

Du kan selvfølgelig at råbe på sin kollega, den næste gang han tænkte to gange, før distrahere dig for ingenting.

32. Efterlad noget tid for dig selv

Forestil dig, at du har et vigtigt møde med dig selv. I det tidligere selskab i planlægningen, bemærkede jeg, hvis flere timer vil være på mødet. Så jeg gjorde det klart, at jeg vil være meget travlt.

33. Sige nej møder

Det virker ikke altid, men du kan bede kolleger om formålet med mødet og sagde, at han ville komme, når det vil blive drøftet af dit arbejde. Så du kan spare tid. Det er dog sandsynligt, at denne idé ikke behøver at lide din chef.

se også

• 11 måder at tilbringe en dag så produktivt som muligt →
• Hvordan du får mest ud af arbejdstiden: 7 enkle tips →
• 80 til lifehack produktivitet →