7 måder at organisere produktivt arbejde pause
Produktivitet / / December 23, 2019
Hvis der efter pausen, du stadig føler dig træt, tabt og uproduktive, så du hvile ordentligt. Brug disse tips til pauser gå i din favør.
1. Tag en pause hver 52 minutter
Vi har ofte må kæmpe med deres egne vaner og dræbte produktivitet. For eksempel, med ønsket om at kontrollere sociale netværk, i stedet for at gøre arbejdet. For at gøre dette, du har brug for en hel dag til at holde fokus og træne din viljestyrke. Men til arbejde effektivt du har brug for en god hvile.
Time management teknikker, såsom PomodoroDet foreslår opdelingen af arbejdstiden på den aktive arbejde og pauser. Sådanne arbejdstagernes racer ", afbrudt af hvile, virkelig øge produktiviteten. Men hvor meget tid der skal gå mellem dem?
Ifølge Pomodoro teknikken til at gøre en 5 minutters pause efter 25 minutters drift, og efter fire sådanne tilgange brug for at arrangere et længere ophold. Men skaberne af internettjenesten DeskTime ved talrige undersøgelser afsløredeHemmeligheden bag de 10% mest produktive mennesker? Breaking! helt andet nummer.
De fandt, at de mest produktive medarbejdere deler deres tid på følgende måde: 52 minutter af fokuseret arbejde og 17 minutters hvile.
Effektiviteten af denne teknik skyldes flere årsager:
- Vel vidende, at snart vil der komme en pause, du arbejder mere fokuseret og målrettet.
- Hvis du arbejder hårdt længere end 52 minutter, kan det føre til et tab af effektivitet.
- Sidde stille i otte timer om dagen er skadeligt for helbredet. Regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af arbejdsdagen har en positiv effekt på både helbred og evnen til at koncentrere sig.
2. skifte konto
Forskning viser: alle de kræfter, der forsøger at fokusere på noget, vi gøre det værre. psykologi professor ved University of Illinois fundet Alejandro LlerasKorte adspredelser langt bedre fokus, forskere finde.At ved en konstant koncentration på en bestemt tanke vores hjerne ophører med at opfatte det.
I stedet for hele tiden at slå på det problem, du har brug for til periodisk distraheret fra disse tanker. Skift deres opmærksomhed på noget andet. I pausen, er det ønskeligt at udføre flere opgaver til helt at glemme alt om jobbet. Efter at du går tilbage til at løse problemer med ny styrke.
3. Kom ud i den friske luft
Mange tilbringer deres dage i kontorer. Men selv et par minutter om dagen brugt uden for væggene i rummet, kan have en positiv indflydelse på sundheden og ydeevne.
undersøgelser viserMental Health & Function.At eksponering for naturen kan hjælpe i kampen mod træthed. Udsættelse for solen og frisk luft stigerHvordan verden omkring dig Figurer jeres tanker og handlinger. produktivitet og forbedrer kvaliteten af søvnen. forskere har opdagetUdsættelse for naturligt lys Forbedrer Arbejdsplads Performance.At personalet, det meste af dagen arbejder i naturligt lys, søvn om natten omkring 46 minutter længere end dem, der sjældent ser sollys i løbet af dagen.
Hvis du ikke kan forlade rummet og tur i pausetid, omgiver dig med de naturlige elementer. For eksempel, sætte på dit skrivebord gryder planter.
4. Spis fødevarer, der er nyttige for hjernen
Når vi er sulten, produceres i mavetarmkanalen af hormonet ghrelin signal neuropeptid Y (NPY) i hjernen, kroppens energi niveauer faldt og kroppen har brug for mad. NPY er placeret i hypothalamus - en hjerne område, der er ansvarlig for hukommelse, følelser, og følelser af sult, tørst og træthed. Det neuropeptid Y ligner kroppen, at det er tid til at opdatere og boost energi niveauer.
Mad forsyner kroppen med glukose, som er brændstof til hjernen. Stabile blodglucoseniveauer - '25 Hvis niveauet ikke er reduceret, er hjernen fungerer normalt.
Det synes nødvendigt at få disse 25 g kan spise en ernæringsmæssig bar, en banan eller en kulhydratrige fødevarer som brød, ris eller pasta. Imidlertid har forskerne fundetBrain Food: Sådan Eat Smart.Der hurtigt raise blodsukkerniveau, og er også i stand til protein fødevarer. Protein fungerer som en energikilde for vores krop. Hertil kommer, at dette næringsstof forbedrer kognitive evner og gemmer det højere niveau i en længere periode end andre makronæringsstoffer.
Til hjernen arbejder på fuld kapacitet, omfatter i din kost fødevarer med højt proteinindhold. Under en pause, kan du spise et stykke kylling, oksekød, fisk, nødder eller et protein bar.
5. Gør øvelser for øjnene
Øjne oplever en enorm belastning. Mange mennesker tilbringer på computeren i 6-9 timer om dagen, selv om øjnene bliver trætte efter et par timers sådant arbejde. Derfor er det vigtigt at tage pauser og holde øjnene på skærmen.
Hvert 20. minut i 20 sekunder at se på et objekt, der er i en afstand af omkring seks meter væk fra dig. Denne simple øvelse vil hjælpe dig med at holde syn.
Belysningen i lokalet skal matche lysstyrken til lysstyrken på computerens skærm. Skærmen bør være anti-glare, især hvis bordet er ved vinduet. Det er vigtigt at organisere din arbejdsplads, så du føler dig tryg at være der.
6. varme musklerne
Fysisk aktivitet giver energi, lindrer træthed og forbedrer produktiviteten. Forskere fra University of São Paulo fundetIndflydelse af Akut High-Intensity Aerob Interval Motion Bout på selektiv opmærksomhed og korttidshukommelse Opgaver.At kun 10 minutter af motion er nok til at forbedre hukommelse og koncentration.
Hvis du ikke kan gøre øvelser, Selv bare gå rundt i pausen. En simpel gåtur er også i stand til at genopfriske din hukommelse og boost kreativitetGiv dine ideer Nogle Ben: Den positive effekt af at gå på kreativ tænkning..
7. Sæt dig ned og slip dine tanker
Enkel lediggang under arbejdet pause er også bærer frugt. ifølge en undersøgelseWandering Minds: Standard Network og Stimulus-selvstændig tænkning., Frigørelse tanke og uld-indsamling ligner meditation.
Når vi ophører med at fokusere på noget, og undlader at aktivere et netværk af passiv tilstand af hjernens funktion. På dette tidspunkt, hvile præfrontale cortex - en afdeling, der er ansvarlig for mange funktioner: hukommelse, kognitive evner, logik og problemløsning.
Helt fri af bekymringer ved at arbejde, vil du være i stand til at komme til de beslutninger, mangeårige problemer. Ofte er det i en ledig tilstand og uld-indsamling kommer banebrydende ideer.