Guide til udviklingen af ​​vaner Leo Babauta

1. Vælg en positiv vane

Snarere end at opgive dårlige vaner, starte med købet af nyttige. For eksempel, hvis du ønsker at stoppe med at spise junk food, så prøv at øge mængden af ​​grøntsager i kosten.

Her er en god vane at få dig i gang: meditation, læsning, journaler, motion, brug af tandtråd.

2. Form for vane at en

Vi har alle en liste med 10 punkter, som vi gerne vil en ændring. Og gør det med det samme. Men jo længere du tager at lære de vaner af tiden, jo mindre chance for succes. Selv en af ​​dem kræver en masse opmærksomhed og energi. Derfor konsekvent dannelse af en vane ad gangen - den bedste strategi.

3. Start lille

Folk undervurdere betydningen af ​​små succeser. Men sammen med det foregående afsnit er måske det vigtigste, du kan gøre for at nå målet.

meditere to minutter om dagen den første uge, og hvis mestrer dette, gradvist øge den tid, i yderligere 2-3 minutter. Begynd at køre i 5-10 minutter om dagen, i stedet for en halv time. Spis en lille servering af grøntsager i ét trin, skal du ikke forsøge igen at ændre hele din kost.

Start med små skridt, og gradvist øge dem - så dit sind gradvist vil tilpasse sig til forandringer.

4. Indstil påmindelser

Det faktum, at fra starten, de fleste mennesker på afveje - de glemmer at vedligeholde den nye vane. Må ikke tillader dig selv at gøre det.

Indstil påmindelse ikke kun i smartphone og kalender, men også relateret til den vane af feltet. For eksempel i køkkenet, at du kommer til at spise flere grøntsager, på spejlet i badeværelset - en regelmæssig rengøring af tænderne.

5. Lær dig selv for retten

Ellers, hvordan kan du komme til at forblive tro mod vane, når du ønsker at tabe alt? Find et interessefællesskab, eller et hold, som du skal stå til ansvar for deres succeser.

6. Kærlighed hvad du gør

Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at opretholde lange enhver vane, hvis virkelig hader at gøre dette. Selv i dette tilfælde, så prøv at finde nogle sjove i det.

For eksempel, hvis du løb, Tænk på det ikke som en tortur, men som en måde at nyde den friske luft, føler bevægelsen af ​​hans krop, at føle sig i live.

Lav hvert øjeblik bevidst, fokus på taknemmelighed og glæde på opgaven. Og så snart du begynder at se frem til den tid til at fordybe sig i denne tilstand.

7. være disciplineret

Hvad gør du systematisk tilgang til forældrerollen vaner, jo bedre. Må ikke forsinke en nyttig øvelse og har udviklet sit eget system: i stedet Pander favorit 'll gøre det senere "- simpelthen begynde at handle på samme tid, så snart dette tænkte.

8. Regelmæssigt evaluere dine resultater

For at gennemgå deres aktiviteter mindst en gang om ugen og justere planen efter behov. For eksempel, hvis du glemmer at praktisere deres nye vane, oprette en ny påmindelse.

Hvis du ikke kan disciplinere dig selv, du er enig med nogen fra bekendte, at han vil betale et vist beløb for hver dag.

Ugefokus giver dig mulighed for at få bedre og bedre klare den nye vane. Og selv hvis du fejler, stadig fortsætte.