Som impulsivitet påvirker vores hjerne
Produktivitet / / December 23, 2019
Smøleri kan sammenlignes med signalet Wi-Fi, som er så svag, at selv en simpel hjemmeside på enheden vil blive indlæst for aldre. Metaforen er enkel: du vil være en lang tid til at hænge, ude af stand til at starte nogen af de mere eller mindre vigtige opgaver.
Smerteligt velkendt situation, ikke? Hertil kommer, at kun få mennesker ved, hvordan man finder den rigtige vej ud af det. Her er den rub: du synes at være ubevidst klar til at påtage sig fokuseret og tankevækkende udførelse af en vigtig sag, men du kan ikke sige nej til en flok mindre distraktioner.
tøven manifesteret på mange forskellige måder, men de deler én ting: vi er uendeligt udskyde ubehagelige ting til senere på grund af dets impulsiv vane at gøre kun de ting, som vi kan lide, eller som kræver en minimal indsats, og ikke dem, der gør behov.
Mange mennesker viderestilles til indre anliggender såsom rengøring af badeværelse eller vaske op, andre ur blad bånd i Facebook, og alt dette i stedet tage på det presserende og vigtige sag. Særligt grove procrastinators udskyde alt på grund af en velbegrundet frygt for ikke at klare opgaven.
Hver gang du åbner en fane med Facebook, snarere end at fokusere på arbejde eller være alene med stort uløst problem procrastinator ved, at i sidste ende opgaven vil kun bringe ham favor. Men ikke desto mindre hun perseveres at udskyde alt til senere. Årsagen til denne adfærd er, hvordan vores hjerne håndterer impulsivitet.
Som impulsivitet påvirker vores hjerne
Takket være film og tv, er vi vant til at tænke på impulsive folk som uforudsigelige og tilbøjelige til uberettigede risici. Disse kvaliteter er selvfølgelig kan være tegn på impulsivitet, men sandheden ligger i en helt anden.
Under impulsivitet tendens til at realisere en umiddelbar reaktion på personens egne ønsker. Det vil sige, når du noget pludselig slår til hovedet, du straks gøre det uden at tænke over konsekvenserne og de langsigtede perspektiver.
Adfærdsmæssige psykologer Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) og Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) i sin undersøgelse der er fire vigtigste elementer impulsivitet.
- hasterMan føler behov for at udføre opgaven lige nu.
- uforvarende: Folk handler uden at tænke eller planlægger forude.
- mangel på udholdenhedMan hurtigt skuffet i langsigtet opgave.
- Søg spændingMan vælger, hvilke opgaver at udføre, baseret på, hvad følelser det ville bringe ham.
Alle folk i en vis grad impulsiv, nogle i højere grad, andre mindre. Den eneste forskel er, at nogen bedre styre deres egne ønsker. Mennesker, der er karakteriseret ved øget impulsivitet, oplever store problemer med den interne motivation.
De kan nemt lade sagen gå sin gang, arbejdet i løbet af ugen, kun for at gøre noget, der vil bringe dem øjeblikkelig positive følelser. Ny fremdrift opstår kun det, vil have en højere prioritet end en uge siden opgaven. I dette tilfælde, hverken som planlægning og talen ikke kan være, det kun betyder noget, hvad du ønsker at gøre lige nu.
Impulsivitet betragtes et symptom på en lang række neurologiske lidelser. For eksempel, såsom Attention Deficit Disorder (ADHD) Eller stofmisbrug. Den person med ADHD er meget let distraheret af ting på ting som ubrugelig snak eller passage af det næste niveau ukomplicerede online spil kun fordi han synes det langt vigtigere og tilfredsstille sin nuværende begærer.
For den person, der har problemet med misbrug af giftige stoffer, ønsket om at få en anden dosis af lægemidlet er meget større end frygten for langsigtede negative konsekvenser, som han naturligvis kender, men alligevel ikke ophører misbrugt. I sådanne tilfælde til den umiddelbare impuls dominere resten.
Som impulsivitet påvirker din præstation
Tror ikke, at nogen impulsiv handling automatisk skal klassificeres som ringe. Problemet opstår kun, når du ikke kan holde styr på sit svar på impulserne. For eksempel overveje følgende scenarie.
I denne historie, nogle ydre stimulus eller impuls, der får en person til at bryde væk fra erhvervslivet så meget som fire gange. Han citerede fire gange til det faktum, at i stedet for arbejde, du gør noget mere behageligt og nemt. Vibrer telefon, morsomt billede i tape, interessant link og dum kommentar gjorde deres job - de distrahere dig fra dit arbejde og en eller anden grund viste sig at være vigtigere.
Du kender dig selv, når man læser denne historie modelleret? Hvis du ikke kan slå bremserne og sige til dig selv: "Jeg har ikke tid til at engagere sig så ubrugelig pjat!", så er det sandsynligt, at impulsivitet snart dræbe din produktivitet.
Den værste del er, at alt dette har en sneboldeffekt: Hvis du er fra begyndelsen ignorerede budskabet anmeldelsen ville de næste tre distraktioner ikke opstår overhovedet. Et behov var kun mute eller ignorere meddelelsen.
For at holde sin impulsivitet under kontrol, er det vigtigt at udvikle evnen til at tid til at tage mig sammen, når du begynder at blive distraheret. Du vil sandsynligvis have mulighed for at møde frister (frister - bevis), og du er i stand til at koncentrere sig meget godt. Det eneste færdighed du brug for at lære - er evnen til at ignorere eller udskyde respons på de umiddelbare impulser, der synes vigtigere end det faktisk er.
Hvad kan du gøre ved det
Impulsivitet er i høj grad afhængig af din personlighed. Håndtering af impulsivitet er stort set magen til ledelsen vrede. Vred tider er absolut nødvendigt, men hvis du mister kontrol, kan konsekvenserne være ret dystre.
Samme historie med impulsivitet. Til det skal behandles som en af funktionerne i din karakter, som du skal lære at styre. Der er flere måder at gøre dette.
Gør øvelserne på mindfulness
Vær forsigtig - det vil sige at være den mest fokuseret på en bestemt sag i øjeblikket. Det betyder, at du er klar over præcis, hvad du laver, hvad de mener, og hvad konsekvenserne og de resultater, det vil bringe. Pleje vil automatisk foreslå at du holder en stram snor på sine tanker, ikke tillader momentum til at diktere dens vilkår.
Mennesker, der er ude af stand til at modstå hans impulsivitet, står over for en række problemer på grund af det faktum, at de er let distraheret. Heldigvis opmærksomhed - det er en kvalitet, der kan trænes. Hvis du har problemer med impulsivitet, det er første gang, en sådan uddannelse vil synes en reel tortur, men de er virkelig værd.
Pleje - det er ikke bare kvalitet, det lærer din hjerne til at fokusere.
Hvis du ikke kan koncentrere sig om det langsigtede mål, vil praksis hjælpe dig. mindfulness kan være tog med særlige programmer, øvelser, eller endda laver husarbejde.
Ja, i første omgang det ville være svært, men der sker ikke noget af sig selv, så jeg bare ikke stoppe. Hold øve, og efter en vis periode din hjerne vil vænne sig til ikke at reagere på momentane impulser.
Lær svagheder, og lægge planer ifølge dem
Alle mennesker har deres egne svagheder, der nemt kan distrahere os fra arbejde. Godt kendskab til ens udløser kan i høj grad hjælpe dig i at undertrykke den øjeblikkelige impulser.
Hvis vi igen gå tilbage til eksemplet med meddelelser på din telefon, kan du finde en enkel og elegant løsning på problemet. På det tidspunkt af dagen og bevæge telefonen i flytilstand, eller i det mindste oprette en meddelelse, så de ikke distraherer dig fra arbejdsprocessen.
Give tid til produktive distraktioner
Overdreven impulsivitet forsikre dig, at hvis du ikke gør noget lige nu, så skal du ikke gøre aldrig vil. Du kan snyde lidt følelse at afsætte plads til sig selv omgå. Når du virkelig vil have noget til at distrahere, ikke fortælle dig selv en gang utvetydigt "nej", bare lover, at du vil gøre det lidt senere.
Enhver procrastinator med erfaring ved, at det er lettere at udskyde noget i et stykke tid, end at ignorere helt.
Fremhæv et bestemt tidspunkt, hvor du vil blive givet på en gang akkumulerede ting, der kunne distrahere dig, og gøre dem alle på én gang. Så vil du arbejde stille og roligt på deres nuværende opgaver, vel vidende, at den tid vil komme til de behagelige ting.
Tal med en ekspert om dine problemer
Ja, alvorligt, er der intet at skamme sig over. Hvis du finder, at situationen kom ud af kontrol, og du kan ikke koncentrere sig om noget i længere tid end et minut, bør du konsultere en specialist.
Du kan argumentere for, at den manglende fokus - det er ikke så vigtigt og mere langt ude end et reelt problem, men nej, det er ganske alvorligt. Appellen om hjælp er ikke noget at skamme sig over.
Specialisten kan ordinere medicin, hvis problemet er virkelig store, i andre tilfælde kan det give dig nogle nyttige øvelser til at træne hukommelse og opmærksomhed. Hvis du flittigt vil overholde dem, efter et par uger af praksis din hjerne vil lære at bedre at kunne klare impulsivitet.
Forståelse af de grundlæggende impulser, der gør os distraheret og udskyde tingene til senere, kan hjælpe dig med at lære at koncentrere sig om de langsigtede mål.
Det ville være dejligt, hvis vi bare kunne sidde ved bordet og råbe, "Lad dig ikke distrahere! Koncentrat! "For at tvinge dig selv til at fungere bedre. Men denne metode er usandsynligt, at fri os fra tilfældige tanker. Snarere end fokus alle deres bestræbelser på at få de tanker flød i en retning, først prøve simpelthen ikke giver distraktioner forstyrre dig.