7 lifehack for produktivitet, hvis du ikke får nok søvn
Produktivitet / / December 23, 2019
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
1. Træn
Efter en søvnløs nat, behøver du ikke ønsker at løbe en tur eller til gymnastik. Men det er præcis, hvad der skal gøres. Fra fysisk aktivitet øger pulsen. Efter at der er udgivelsen af serotonin - en neurotransmitter, der giver et godt humør. Du vil føle sig mere energisk, og arbejdet vil blive lettere.
Når morgenen praksis er der ingen tid, bevæge sig mere i løbet af dagen. Sæt en påmindelse på telefonen og gøre hver time i 20 hopper eller squats. Selv efter en sådan korte træning Du vil føle sig mere energisk.
2. Må ikke fokusere på manglen på søvn
Tanker om dårlige brugt nat vil gøre dig endnu mere træt. Håndtag tilfælde ikke huske hvor lidt du sov. Ellers har du hele dagen til at være i dårligt humør. Dette yderligere reducerer produktiviteten.
Da de begyndte at diskutere deres mangel på søvn med en kollega, eller stille til dig selv, stop. Tag en dyb indånding og skifte til noget kræver din opmærksomhed.
3. Begræns tre opgaver for en dag
Det er usandsynligt, at du vil have kvalitet til at gøre alle de ting, som du ikke får nok søvn. Vælg de tre vigtigste opgaver, der ikke kan udskydes. * Gør dem i morgen, men der er en effekt fra morgen træning eller kaffe. I denne tilstand, de første to timer efter at vågne op er som regel den mest produktive.
Må ikke udskyde vigtige ting at gøre til om eftermiddagen. postprandiale energi tilbagegang Det vil ikke tillade dig at udføre dem godt.
4. Spis sunde fødevarer til morgenmad
Hvis manglen på søvn og trækker til at spise noget sødt. Det synes at løfte humøret og genoplade batterierne. Ja, chokolade eller en doughnut du juble. Men det falder i blodsukkeret, og med det en opdeling ikke længe på sig. Og så er du ikke kører på fuld kapacitet. Gå ikke på kompromis din produktivitet yderligere.
Til morgenmad, en kombination af proteiner og kulhydrater. For eksempel spiser æg og toast. Mangel på søvn på Effekten svarer til hypoglykæmi (lavt blodsukkerniveau). I dette tilfælde er det nødvendigt at opretholde et konstant blodsukkerniveau. For at gøre dette, spise sund mad.
5. Drikke koldt vand
Vand at drikke på alle nyttige, og den kolde vil hjælpe dig juble op. Det er en lille stød til kroppen. Træning og koldt vand energize dig. Du er nødt til at skille sig ud endorfiner og du føler i live.
6. Når muligheden for at arbejde på gaden
Sikkert du har hørt, at den jetlag nyttigt at være udendørs. Denne regel fungerer, selv når den sædvanlige træthed af mangel på søvn. Så ofte gå ud på gaden.
Under indflydelse af sollys på kroppen producerer D-vitamin Med sin mangel kan forekomme med søvnproblemer. Efter manglen på søvn, du har brug for at genstarte din indre ur, og D-vitamin for at hjælpe dig.
7. Må ikke overdrive koffein
Stol ikke på koffein som den eneste energikilde. Hvis du drikker for meget kaffe eller te, koncentrationen, tværtimod, vil det forværre. Du er nervøs, du ikke er i stand til at koncentrere sig. Så kender foranstaltningen.
se også🧐
- Hvordan til at vågne op om morgenen: 13 trin, der vil gøre en mand af dig
- Hvorfor har en hovedpine om morgenen: 5 almindelige årsager
- Den 10-minutters morgen motion, der skal erstatte kaffen