5 måder at øge mental udholdenhed og mere produktive

Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.

Mental udholdenhed - evnen til lang tid at koncentrere sig om komplekse mentale opgaver. Det er afgørende for et produktivt at lære nye færdigheder, en lang intellektuelt arbejde eller forskningsaktiviteter.

Lav udholdenhed fører til det faktum, at folk er konstant distraheret og prokrastiniruet, sætter sagen til senere eller endda overgivelse når de står med en forhindring på vejen til målet. For at arbejde effektivt, er du nødt til at forbedre den mentale udholdenhed. Her er fem måder at gøre dette.

1. Stil ind på arbejde på forhånd

Det sker, at den kommende mental aktivitet skræmmer os. Når du ikke ønsker at undervise på de komplekse spørgsmål om eksamen, skrive videnskabelige afhandlinger, løse indviklede arbejdskraft problem, og så videre. Med akkumuleret over tid stress behovet for at i sidste ende komme ned til erhvervslivet. Når vi endelig begynder at arbejde, er spændingen udløses - og vi i panik.

Dette resultat kan undgås. Forestil på forhånd, hvor du vil sidde ned og tage de fastsatte mål. Lav en grov handlingsplan.

Måske vil det medføre, at du stress - dette er normalt. Hvis du oplever stress i løbet af "generalprøven", under aktiviteten i sig selv vil være meget roligere. Og produktivitet - fordi du ikke vil have til at holde nede frygten.

2. Hvile i stedet for at blive distraheret

Når vi støder på et problem under mentale arbejde, vi ofte ønsker at flygte, for at kontrollere, sociale netværk, se tv - bare prokrastinirovat. Det er den måde, vores nervesystem: det henviser til hver forhindring som en trussel, og straks inkluderer fly instinkt.

Men tøven er ikke med til at løse problemet. Det er spild af tid, som kun bidrager til stress. I sådanne tilfælde er det derfor bedre bare slappe af i stedet for at skulle begrave din telefon.

Sit og mentalt afbryde forbindelsen til problemet. Gør ikke noget i et par minutter. Når du føler dig klar, igen tager for handlen - du vil have nye beføjelser og, muligvis vil komme, og en løsning på problemet.

3. Glæd Løst problemer

Vores motivation afhænger af de handlinger og belønninger cyklusser. Når vi gøre en indsats og få noget rart, er et ønske om at gøre noget vokser. Men det omvendte er også sandt: Hvis vi ikke får den belønning, forsvinder motivationen.

For mental aktivitet er også sandt. Mange mennesker, når de står med en forhindring under arbejdet, en følelse af panik. Og efter at have overvundet det - træthed. Det fraråder kraftigt - du nødt til at kæmpe med dem om ikke at opgive sagen.

Til problemet med ikke at dræbe motivation, Du er nødt til at vælge de rigtige mål og fokusere mindre på succesen. Prøv at bygge dit arbejde, så foran dig altid været uoverstigelige forhindringer, såsom ligner dem, du tidligere har mødt.

Og ikke tænke på, hvor mange opgaver stadig skal gøres, før handlen er afsluttet. Koncentrer dig om hvad folk gør i øjeblikket. Dette vil bidrage til at føle sig glade og stolte af, hvad du alle sving ud.

4. Gør meget af arbejdet først

Den klassiske ordning af projektet, som engang tæt fulgt hver: første, til at handle roligt og prokrastinirovat, fordi en masse tid, og mod slutningen af ​​rush og panik til slut alt, at ofre søvn og fri tid.

Så gør mange mennesker, selv om denne metode er meget skadeligt for den følelsesmæssige og fysiske tilstand af den person. Meget mere logisk at handle i strid med udføre det meste af arbejdet i begyndelsen til enden, når kræfterne bliver mindre, opgaven ikke var så meget.

5. Reducer den tid afsat til arbejde

Det ser ud til, at for hele arbejdsdagen, kan du fange mere end et par timer. Men i virkeligheden er det ikke så for mange mennesker - alt sammen på grund tøven. Konstant lyst til at distrahere forstyrrer produktiviteten og bidrager til fremkomsten af ​​stress. Efter de minutter og timer gå af, og der er ingen fremskridt.

Og dette problem kan ikke løses øget tid afsat til arbejdet. Dette vil kun føre til mere tøven. Du er nødt til at gøre det modsatte: at begrænse dig selv til et par timer og forsøge at være så effektive som muligt på dette tidspunkt.

Denne indstilling er meget bedre end at arbejde med varierende grader af succes hele dagen. Hvis tøven stadig er på vej - Reducer tiden. Vær ikke bange for ikke at have tid, hvis du ikke kan udføre alle de 4-5 timers fokuseret arbejde, så mest sandsynligt, vil ikke arbejde og dagen.