Hvordan man ikke at brænde ud på arbejde og i livet
Produktivitet / / December 23, 2019
Dette billede, vi ser hele tiden: mens personen er ung, han udstråler optimisme, selvtillid og lysten til at ændre verden. Men efter en vis periode, og vi ser foran os er dødtræt, sur, passiv person, der drømmer kun om, at arbejdsdagen sluttede hurtigt. Forbrændt mennesker!
På den anden side, nogle gange er der undtagelser, da en mand, selv i de ældre inficerer al sin energi, genererer nye ideer og planer. Hvorfor er det muligt at være uden for rækkevidde af flertallet? Svar - udbrændthed.
Hvis vi nærmer problemet overfladisk, løsningen på dette problem ligger på overfladen - bare mindre trætte og tage pauser på arbejdet. Men ikke alle er så simpelt.
I en normal arbejdsgang bør altid være til stede to relaterede faser: stress, når vi arbejder direkte, og konsolidering - en slags pause, skridt tilbage, hvile og refleksion resultater.
Hvis du kun går i stå i den første fase, hvis din DC spænding ikke erstattes af perioder med konsolidering, så er du på vej til udbrændthed.
Robert Fritz
Hvad er udbrændthed og hvad der forårsager det?
Udbrændthed - det er ikke kun et følelsesmæssigt problem. Merriam-Webster ordbog definerer udbrændthed som:
Udtømning af fysisk eller følelsesmæssig styrke og motivation som regel som følge af langvarig stress eller frustration.
Udbrændthed normalt sker for én af to grunde:
- Manglende hvile til nyttiggørelse (træthed).
- Manglende motivation og belønning.
I de senere år har rekreation fået et dårligt ry. "Arbejde, arbejde dag og nat, kan du hvile i den anden verden" - vi får at vide fra alle sider. Ikke desto mindre, arbejde og fritid er to komplementære sider af samme cyklus, der styrker hinanden. Vi ved det intuitivt, så det er derfor vi elsker at sove efter en dag med produktivt arbejde og kærlighed til at gå på arbejde, når vi føler frisk og udhvilet.
Når denne cyklus fungerer korrekt, vi føler positive momentum, og når de ikke, vi oplever ødelæggelser.
Burnout kan også forekomme i følgende situationer:
- ... det arbejde, som vi ikke lever op til vores evner og interesser.
- ... vi er ikke interesserede i netop denne opgave, og tvinge os til at bære det for ofte.
- ... i vores arbejdsmiljø atmosfære af frygt og tvang.
- ... vi har for mange nødsituationer både på arbejdspladsen og i hjemmet.
- ... vi, eller nogen i familien er syg.
Når vi har det godt, kan vi modstå nogle turbulens i vores liv. Når den sorte bjælke tager for lang tid, begynder det at svække os. Livet skal ikke være en permanent undtagelsestilstand.
Hvordan til at vurdere muligheden for udbrændthed i dit liv
For at vurdere muligheden for fremkomsten af dette fænomen i dit liv og arbejde af de forskellige aspekter af din stemme liv nedenfor og direkte forbundet med forekomsten af træthed og følelsesmæssige utilfredshed. Frank besvarer sig selv vil bidrage til at identificere de mest potentielt farlige faktorer.
Overvej din fysiske tilstand:
- Du er stærk og har de fysiske reserver, som giver dig mulighed for at modstå selv langvarige stress situationer.
- Din modstand mod negative fænomener er ikke særlig høj, bør du være forsigtig og foretrækker at undgå overbelastning.
- Du nemt træt.
- Er du syg eller for smertefuldt.
Betragt situationen på arbejde:
- Du sætter pris på?
- Du gør det arbejde, du elsker?
- Har du de er nødvendige for succes færdigheder?
- Du arbejder med mennesker, der er behageligt for dig?
- Hvorvidt organisationen er godt ledet?
- Nogle gange har du overarbejde?
- Er du tilfreds med den belønning? om betalingen er værdig?
Overvej dit forhold:
- Lad os starte med familien. Du føle varmen, kærlighed og støtte fra familie, eller du er alle skuffede og ulykke i din familie?
- Har du nogen nære venner?
- Uanset om du er en del af et fællesskab eller interessegruppe?
- Er du tilfreds med dit sociale liv?
- Har du en god holdning i arbejdet samfund?
Svarene på disse spørgsmål er ikke en præcis diagnose af dit liv, men vil bidrage til at reflektere og værdsætte "Flaskehalse" og konfliktområder, fordi der kan du føle tidlig træthed af livet og arbejde. En tid bemærket, og klar over de problemer er det første skridt til at finde sin løsning.
Foranstaltninger til forebyggelse udbrændthed
Der er mange måder at forhindre omdannelsen af arbejdet i slavisk service og liv i en kedelig rutine:
- krop styrkelse i første omgang. Forny din energi ved hjælp af et fuldt udbygget nattesøvn, Sport, rigelig drikke og sund mad. Rens din krop af toksiner ved hjælp af særlige procedurer, som toksiner kan ophobes over tid og forårsage svaghed.
- Lær meditereAt lindre stress og genoprette ro i sindet. Meditation virker vidundere.
- Lav en liste over alle de opgaver, som du ønsker at arbejds- og sæt prioriteter for dem.
- Kig på de oplysninger, internettet om de problemer, du har brug for at løse. Normalt nogen et sted allerede konfronteret dem og med succes løst, ved hjælp af deres erfaring. Vær ikke bange for at tage fat store spørgsmål såsom valg af erhverv og familiemæssige problemer.
- Vær ikke bange for at opgive de opgaver, som du også er bebyrdet. Dine andre ansvarsområder vil drage fordel af gratis for deres tid og opmærksomhed.
- Forbedre dine færdigheder og job færdigheder vil øge din værdi som medarbejder, og det er lettere at håndtere opgaverne.
- For opgaver, som du hader, har du flere muligheder: fjerne dem, hvis det virkelig betyder ikke noget; bryde dem ned i mindre komponenter til deres opfyldelse ikke strakt så længe; uddelegere dem eller bytte dine uønskede problemer på andre mennesker.
- Beslut hvad der er vigtigst for dig at bruge mere tid på disse opgaver, og derfor tager stor glæde i deres præstationer.
- Behandl brænde, som et virkelig farligt fænomen, som dog kan undgås ved omhyggelig opmærksomhed på kvaliteten af dit liv.
Anerkender behovet for forandring og lave en klar plan for deres gennemførelse. Sig "nej" til dem, der har trukket tilbage - du behøver ikke at holde hele verden på sine skuldre.
ethvert menneskeliv er enestående og anderledes, og hver er værdig til at nyde det.
Hvis du bliver en aktiv, fleksibel, opmærksomme ikke kun om deres forpligtelser, men også sin hensigt om at være lykkelig, så ingen du ikke brænder farligt.