4 tricks til at hjælpe dig fokus på at arbejde sager

1. Kemikere ved, hvordan man være lykkeligere

Morgen. Blomster blomstre, kyllingerne næb bryde gennem skallen ører er udarbejdet, alt liv kommer, kravle og slæbt ud af deres huller, unge hjorte hove slå, en lejlighed hornene og begynde at konkurrere. Og du - ja, det var dig - ligget i sengen en halv dag, og stadig føler sig træt. Og du tror, ​​at de døgnrytmen (eller indre ur), der påvirker alle levende væsener, der ikke tilhører dig? Kom nu.

Din interne kronometer styrer en lille gruppe af neuroner - suprachiasmatic kerne. Det er beliggende foran hypothalamus. Denne del af hjernen styrer de kemiske reaktioner, der bestemmer, hvornår du skal være vågen og når træg. Diagrammet viser, hvordan at synkronisere deres aktivitet til niveauet af hormoner.

2. Kærlighed hvad du gør

Så hvad gør et værk af bølger, og andre ødelæggende? For nylig har forskere besluttet at undersøge dette spørgsmål og udført laboratorieforsøg involverer studere og arbejde med store datamængder. du kan gøre fem vigtige konklusioner baseret på de indsamlede oplysninger, som vil være nyttigt under arbejdsugen og videre.

levere resultater

En professor på Harvard Business School psykolog Teresa Amabile og Steven Kramer har samlet omkring 12 000 daglige registreringer af de 238 ansatte i syv store virksomheder, der forsøger at forstå, hvad omfatter deres ideal arbejdsdag. Hvad de var i stand til at finde ud af? Den største motivationsfaktor var "at gøre fremskridt i meningsfyldt arbejde." På den dag, hvor medarbejderne opnå succes i noget - uanset om de har repareret Buick eller syede et hul på tøjet - deres motivation og aktivitet steg kraftigt.

Konklusion: Hvordan vurderer deres aktiviteter afhænger af, om du bevæger sig fremad, og om deres resultater glæde sig.

Gør det selv

Tænk på dit job ansvarsområder. Nu, glem alt om dem. Deres gennemførelse ofte afhænger af evnen til at gå ud over de forpligtelser. Yale School of Management Management Amy Rezneski kalder værk. Når du træner personale til hospitaler, detailhandlere og andre fagfolk, hun og hendes kolleger fandt, at den mest tilfredse mennesker udfører ofte arbejde uden vejledning fra ledelsen, bare for at vise deres styrker og begærer.

Få venner

Gallup jævnligt gennemføre undersøgelser af den arbejdende befolkning i Amerika, tilbydes medarbejderne til at besvare 12 spørgsmål, herunder denne ene: "Ved du du har en bedste ven på arbejdet? "Medarbejdere, der besvares bekræftende, kunne lide at være involveret i sit arbejde i syv gange oftere end normalt arbejdsnarkoman. Arbejde - det er en pligt. Men det er også en kommunikation. Derfor, hvis du kan, du omgiver dig et par folk, at du virkelig kan lide, og du har tillid til. Takket være dem, kan du få mere glæde fra arbejde.

mig

Karl Pillemer, en Gerontologist ved Cornell University, tilbragte flere år interviewe tusindvis af mennesker 65 år og ældre. Hovedkonklusionen af ​​undersøgelsen var: hvis du hader at gøre noget - ikke gør.

Tilbring år på et job, der ikke kan lide - en tragisk fejltagelse og en direkte vej til den efterfølgende beklagelse.

Forstå vigtigheden af ​​arbejdet

Sidste år Rezneski Yale i samarbejde med Barry Schwartz fra Swarthmore College, offentliggjort en artikel om resultaterne af et årti med forskning kadetter af Military Academy. Der deltog mere end 10 tusinde mænd og kvinder, der kom til akademiet med en række forskellige motiver. Nogle - med "instrumental" for derefter at bevæge sig op ad karrierestigen. Andre - en "mental" motiver: de er kommet til at lære at forsvare deres land og blive effektive ledere.

År senere, blev det konstateret, at de, der havde hovedsageligt "instrumentale" motiver, nåede professionelle højder mindre. De, der ville, og bevæge sig op ad karrierestigen, og på samme tid havde en "åndelig" grunde, hvad angår karriere forsinkede bag dem, der holdt en bestemt installation. Det er et paradoks: den bedste måde at opnå, hvad en vis succes - at have uselviske motiver. Med andre ord, må vi spørge os selv, ikke, at arbejdet kan give dig, og at du kan give dit arbejde.

3. Sov på arbejdet

Gør dig selv en tjeneste: få noget søvn. Desuden gør det nu. Hvorfor? Efter søvn du bedre vil du forstå og huske denne artikel.

Og også øge kreativiteten og forbedre motoriske færdigheder (hvis du mener Sarah Coppersmith, en psykolog fra University of California, Riverside, som har studeret gavn for søvn). Midday søvn vil give styrke, selv om du får nok søvn om natten.

Selvfølgelig kan sove på jobbet være et problem - det kan synes, at du har nok arbejde, og generelt doven. Og ja, et par dåser af energi til at gøre det ud til, at du er i linie (hvis du ikke er i noget du sætte dit eget helbred). Men bare et par minutter af søvn vil hjælpe med at genoprette din aktivitet meget hurtigere. "Hvis kort søvn vil hjælpe folk være mere produktive, men det er ikke tilladt på kontoret, er det muligt, at de simpelthen skifte job", - sagde Kobbersmed.

Og Jamie Zaytzer fra Stanford University Rådet inden lur, en kop kaffe. Koffein til at handle, vil tage omkring 45 minutter - nok til hurtigt at falde i søvn i et stille rum eller for eksempel i bilen. Men så du vågner op munter og glad, og ikke som en tømmermænd. "Men hvis du har et valg: at drikke kaffe eller gå tage en lur, gå på vågeblus," - siger Zaytzer.

4. Glade øjne, glade hjerner

Hvis du føler, at for øjnene af alle de spreads og hovedpine på grund af kontinuerlig hypnose skærm, prøve f.lux. Dette gratis program vil gradvist justere displayet farver og skærmens lys.