Hvordan man kan udvikle den viljestyrke og gå uden afbrydelse til sit mål

Tale i dag vil fokusere på viljestyrke - at en del inden for hver, som er ansvarlige for de beslutninger, som os: at være eller ikke at være, at gøre eller ej. Når der er behov for handlingHvilket er ikke inkluderet i vores vaner eller i strid med de indre ønsker og overbevisninger, vi engagere viljestyrke.

antikke græske filosof Platon Det var den første i omkring 400 fvt foreslået beskrivelse af den interne kamp mand med sig selv, at sammenligne sjæl til en stridsvogn. På det sted, hvor føreren, ifølge Platon, det var placeret en fornuftig start, udstyret med en vis viljestyrke. Den selvsamme vogn trukket af to heste, der symboliserer den ædle og fornuftig start. Lytte til førerens hænder, de har en vogn frem, men hvis han var træt eller for piskning heste, derefter straks mister kontrol over dem, der handler imod deres bevidste ønsker.

På samme måde er det arrangeret og vores sind. I en anspændt kamp med vores indre "mangel" vil det uundgåeligt blive trætViljestyrke svækker, og som et resultat, kan vi ikke tage nogle beslutninger, der kræver os nogle indsats. At tage sig af personlig produktivitet og kontrollere deres interne ønske, vi ønsker at gøre "vognstyrer" mere til "stridsvogn" har altid rejst i den ønskede retning. Kort sagt, vi altid ønsker at se resultaterne af vores indsats. Dette kan opnås ved træning viljestyrke.

Viljestyrke - din vigtigste trumfkort i ærmet

Viljestyrke i naturen - den evne til at klare udfordringerne. Det bestemmer, hvor hurtigt du kan komme ned til arbejde, afstår junkfood, for at begynde at gå til gymnastik. Viljestyrke er absolut gældende for alle aspekter af livet.

Overvej, at viljestyrke - en af ​​dine muskler, der som alle andre muskler har brug for regelmæssig udspænding og motion. Ellers vil de atrofi som en astronaut, vendte tilbage fra rumstationen.

Den samme opfattelse deles af videnskabsfolk Mark Muravin og Roy Baumeister (Muraven og Baumeister). For at bekræfte deres hypotese, at de gennemførte et eksperiment en gang, gik over i historien som et eksperiment med radiser og kiks. Essensen af ​​det var denne: de sultne forsøgspersoner blev bedt om at opdele i to grupper, hvoraf den ene kun kan have radiser, og den anden - en chocolate chip cookie. Efter nogen tid, blev deltagerne bedt om at løse en kompleks geometrisk problem. I dette tilfælde har ingen gruppe af mennesker ikke, hvad løsningen ikke eksisterer.

Under forsøget blev det konstateret, at de, der blev behandlet radise, overgav af en god 20 minutter hurtigere end demHvem fik cookies. Hvorfor? Det faktum, at den sidste Jeg behøver ikke at gøre en indsats og der er mindre velsmagende fødevarer, hvilket betyder, at brugen viljestyrke. Forsøget viste, at og vil have opnåelige grænser.

Måske du tænker: "Hmmm, hvad der er viljestyrke... jeg kunne ikke modstå og knækkede på cookie ". Jeg vil skynde mig at berolige dig: Tjener omhyggelige videnskab opdagede, at viljestyrke, som enhver muskel, held modtagelig for træning, som en tiger fanget i hænderne Zapashny brødre. Med korrekt træning viljestyrke tillader en person prodelyvat og meget mere komplekse tricks. For eksempel, helt uden mad i fem dage, vil du enig, det er en meget alvorlig prøve.

To måder at styrke den viljestyrke

1. Nurture vil. For at styrke musklerne, vi udsætter dem for stress, og de er trætte, og når de er udvundet, bliver de stærkere. Viljestyrke tog på samme princip: tage sundhed, så prøv at organisere dine tanker og blive indsamlet.
2. Brug styrken i sindet. Viljestyrke - især. Nogle gange er det bedre at omgå bakken end op til det. Og de fleste dagligdags opgaver faktisk kræver mindre indsats end det ser ud ved første øjekast.

Så hvis du er en af ​​dem, der ønsker at hæve selvkontrol til et nyt niveau, vil vi fortsætte med at gøre dig bekendt med de værktøjer, der skal gøre din viljestyrke stærkere end diamant kløer.

Hvordan man kan udvikle den viljestyrke

Lad os se det i øjnene - vi er for det meste svag vilje. Mange ligefrem talent til stagnation og vice: hele dagen sidder i sociale netværk, hengive sig burgere, røg, gøre noget andet skadeligt. Prøv at gå til frokost, sætte mobiltelefon til siden, - det er ikke så nemt som det kan synes ved første. At være i konstant spænding, behøver du ikke føler behov for at udøve tro. Men så snart du kommer i hovedet ideen at tabe sig eller skuffe, Starte en virksomhed eller finde et bedre job - så er du og til at lære om ulemperne ved sit fravær på den tornede vej til succes.

Og dog, chancerne for at vinde denne ulige kamp med sig selv der. Det er simpelt: opmærksomme på sundhed som fysisk og psykisk. Prøv at følge nogle enkle anbefalinger, som vi tilbyder dig nedenfor.

1. spise sund mad

den menneskelige hjerne - et mysterium til denne dag. Inde i denne krop er ikke let, men dens betydning er ikke omfattet af den mindste tvivl. Svækkelsen af ​​de mentale evner af menneskeskabte fører til nedbrydningen af ​​vaner og tilbøjeligheder. Den mest åbenlyse tegn på ydersiden af ​​dette er den såkaldte kropsmasseindeks (BMI). Hvis det er for højt eller har tendens til at stige i de blodsukker niveau begynder at "galop", og du føler dig hæmmet i lang tid "swinging".

Men vægten er ikke den eneste indikator for sundhedstilstanden, der påvirker personens evne til selvkontrol.

Mangel på vitaminer og mineraler i kroppen, fx D-vitamin, kan føre til et brud på kognitive funktioner. Det er grunden til en sund kost spiller en afgørende rolle: den person, og vægten af ​​den procedure, og de vitaminer med mikroelementer kommer i overflodViljestyrke er der også i den rette mængde.

2. Kast dig ud i fysisk aktivitet

Mange har sikkert hørt ordsproget "The sund krop - sund ånd". Det er virkelig. Jo mere aktiv en person er fysisk, jo bedre er det, så at sige, at tænke.

Hvis vi er i lang tid uden at flytte, især sidder, musklerne efterhånden "falder i søvn", og sammen med dem og vores hjerne.

Det er derfor, trænere eller foredrag så let at falde i søvn. Dels af samme grund, populariteten af ​​i dag blevet tabeller for at arbejde, mens stående. Den såkaldte skrivebord kan øge produktiviteten på grund af det faktum, at musklerne i ben og ryg bo i bevægelse, og derfor beholderne i fuldt indgreb i kredsløbet, hvilket giver hjernen med oxygen. Hvis arbejdet stående ikke er muligt, finde tid til at stå op og strække benene lidt. denhavre behøver ikke at være marathon løbere eller sværvægter - bare være mere aktiv. For at gøre dette, skal du tænde den varme op på listen over obligatoriske begivenheder for hver dag. I sidste ende, vi os selv danner deres vaner, Right?

Prøv at udføre de "japanske" standarder foreskrevne do 10tusind skridt hver dag at bevare et godt helbred. Hjælpsomme og vil gå op et par gange på trappen. Gør hvad du vil, det vigtigste - at være i bevægelse.

Nogle gange virker det, at de kræfter, hvis forlade os og at fortsætte med at arbejde er ikke længere muligt. Det er ikke nødvendigt at beskæftige sig med denne følelse. Stå op og gå en tur! Du vil blive overrasket, når du føler dig bedre efter kun fem minutter.

3. søvn

For at opnå den højeste grad af koncentration af viljestyrke, kombinere en sund kost og motion med en kvalitet søvn om natten.

Under manglen på søvn vi gennemsnitlig søvn varighed på mindre end syv til otte timer om natten. Sleepy hjerne arbejder på halv styrke, som hvis du "accepteret i brystet", som allerede kan sammenlignes med en total mangel på viljestyrke. Forestil, bare en time eller to, som du har brug for at "nå" otte-timers reglen vil viljestyrke en størrelsesorden stærkere. Men nok søvn, om end sjældent, viljesbestemte indsats vil ikke være så nemt.

4. Drik mere vand

Dette sidste punkt er relateret til sundhedsvæsenet. Ærligt.

Vand er nødvendigt for alle levende ting - et indiskutabelt faktum. Det viser sig, at evnen til at fokusere hovedsageligt på grund af vandindholdet i vores krop. Selv let dehydrering kan alvorligt påvirke på menneskers mentale aktivitet.

Det antages, at for at opretholde normale levetid bør drikke to liter eller otte glas vand dagligt. Vi anbefaler at øge denne sats i halv til to gange: fordele til velvære vil være en smuk hud og en sund, moderat appetit.

Og i vand indeholder kalium, natrium og klor - afgørende for den menneskelige organisme elektrolytter.

5. meditere

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psykolog, professor ved Stanford University og forfatter serie bøger om viljestyrke - han mener, at meditation er en af ​​de bedste metoder til sin træning.

Begrebet "viljestyrke" er forbundet med en persons evne til at fokusere på opgaven ved hånden, styring af spredte sind. Mange af os med dette problem, som forværres af den kontinuerlige strøm af forskellige oplysninger hælde på os fra en mobiltelefon, en bærbar computer, og sociale netværk.

Med hjælp fra meditation kan træne selvindsigt, evnen til at abstrakte og koncentrere vores opmærksomhed på enhver intern proces - målene kan være anderledes. Hvis du har styr på de grundlæggende teknikker i ånde kontrol, vil fokus på det arbejde, der ikke gør en stor indsats, selv om situationen og vil ikke have at arbejde.

Desuden meditation lærer os at "kontrollere sig selv blandt skarer af fortvivlet", snarere end at gå ud selv eller forstyrre en eller anden grund - er enige om, at sidstnævnte er usandsynligt, at gøre dig en medarbejder måneder.

Koncentrerer sig om forskellige følelser, lærer vi at slippe af med uønsket i nogle situationer følelser og deres ydre manifestationer.

Hvis du ønsker at prøve den vidunderlige virkninger af meditation på mig i dagSe for eksempel programmet headspace, hvilket vil bidrage til at beherske videnskaben om afslapning.

6. mere praksis

Hvad ville du ikke ønsker at lykkes, praksis. At få træning viljestyrke, starte med at kontrollere sig selv på "lus". Gør uden visdom, fordi med den viljestyrke, som i krig, eller i kærlighed, alle metoder er gode.

For at klare lysten til at spise is før de går i seng? stige. Nægtede at se en serie af "Ægte detektiv"Til fordel for at læse? Plus i karma. Allerede kendt professor McGonigal råder os til at gøre mere usædvanlige ting: åbne døre eller børste tænder med den anden hånd, gå ad forskellige veje, undgå ord-parasitter. Alt dette vil også bidrage til at styrke din viljestyrke.

Hvordan at spare strøm af vilje og finde den ønskede

Sig selv viljestyrke til at nå deres mål er ikke nok. Forestil dig, at du står i garagen FerrariUnder kølerhjelmen, som gemte en flok hestekræfter - en bil, ingen tvivl om, meget hurtigt. Men hvis brændstoftanken er tør, du vil ikke forlade.

Det er derfor, det er vigtigt at bruge en god og gennemprøvede metoder til kontrol. Hvorfor køre til hvor du kan gå uden hastværk? I de følgende afsnit, lærer vi om, hvordan den økonomisk brug viljestyrke til at forblive og "til senere".

1. Del og hersk

Nogle gange, bare ved at kigge på forsiden af ​​det fremtidige arbejde, vi allerede ønsker at give op og indrømme, at der ikke sker noget. Og en personlig motivation. For eksempel, hvis du siger til dig selv: "Jeg er nødt til at tabe 20 pounds", er det underforstået, at for at nå dette mål kan tage mere end en måned.

Men hvis den delte en stor opgave i flere mindre elementer, siger "læse et afsnit lærebog om mikrobiologi "eller" tabe sig ved to kilo, "målet vil ikke længere synes så til dig uopnåelig.

Jo mere kompleks opgave, vil flere kræfter på egen hånd skal gøre. Realisere dette, fat i de første entydigt mulige point. Så du "razomnotes" før at gøre resten.

2. Form for vane

Layfhaker allerede talt om Charles Duhigg(Charles Duhigg) og hans bog "kraft af vane"I hvilke hedder han: vane er cirka 40% af vores daglige aktiviteter.

Generelt er det gode nyheder. Tænk, hvis hver gang, sidder i bilen, du kørte den mentale kæde "Så, lejet en parkeringsbremse, ryste koblingspedalen, dreje nøglen, kig i bakspejlet, se dig omkring, turn back overføre. " Du ser? Hvis det ikke er en del af den vane, ville vi ikke have haft tid til at tænke på noget!

Men, hvad enten vi kan lide det eller ej, dårlige vaner, desværre, er ikke blevet annulleret. Det er på grund af dem, vi har flere gange om morgenen udsætter en alarm, spinning i hænderne på tasterne og (oh, rædsel!) Melancholic plukke sin næse. Når disciplin er svækket, de er her allerede.

Tværtimod vil gode og sunde vaner bidrage til at bevare styrken og tone i den maksimale alarmberedskab. For eksempel, hvis din normale tidsplan inkluderer daglig jogging om morgenen, derefter sprang ud af sengen og køre til parken er usandsynligt, at være et problem for dig. Hvis ikke - tvinge dig selv til at starte, og efter en uge din krop vil vænne sig til en ny morgen "ritual". Brug denne simple teknik til at opnå virkelig værdifulde færdigheder.

Introduktion til arbejde, så prøv at afsætte en halv time af deres tid på at planlægge de vigtigste opgaver - i et par dage vil det være for dig er ganske almindeligt.

Tænk på de dagligdags aktiviteter kræver, at du særlig moralsk indsats. Lav en liste over dem og identificere dem, der kunne komme ind i vanen. En yderligere kilde til motivation kan være en tjeneste Beeminder, der viser status for dine præstationer grafisk definere doven og "straffe" rubel svaghed ånd. Dette er Sparta, bror.

3. Undgå dårlige nyheder

Enhver, der føler "en million" og tænker klart, og folk har tendens til at være viljestærke. Fraværet af stress og alle mulige sorger samt mulige indvirkning på den selv-uddannelse. Det er derfor, at udtrykket "Du er hvad du spiser" er sandt for den "mentale" mad - vi forbruge information.

Selvfølgelig er vores verden ikke perfekt og ikke hver begivenhed kan forårsage et smil på hans ansigt. Trafikulykker, krig, kollapser på de finansielle markeder - kort sagt alt, hvad der løbende udsendes på skærmene Tv og mobile enheder, har en indvirkning på vores humør, sammen med resten af ​​oplysningerne og... viljestyrke. Faktisk kan selv feriebilleder indsendt af din ven på hans side i det sociale netværk være en alvorlig trussel mod den viljestyrke og holde din sikring til intet. Som det er kendt, stadig øksen at hack. Også vores bevidsthed, som behandler indkommende signaler udefra i autopiloten.

For at undgå for stor "meddelsomhed", forsøge at begrænse forbruget af oplysninger, der ikke er relateret til området for din aktivitet direkte. Selvfølgelig, hvis du er en mægler af profession, så være opmærksom på udsving på aktiemarkedet - er din direkte ansvar. Men tænker på en række "Hvad vil der ske i morgen, hvis ..." ikke bringer praktiske fordele.

4. Opret et gunstigt arbejdsmiljø

Med magt viljen - både med penge: jo mindre du bruger, jo mere du har i sidste ende. Det er logisk at antage, at du kan gøre miljøet arbejdet for dig, der er, for at reducere sandsynligheden for situationer, hvor viljestyrke du kan få brug. Så kan du let at fokusere på det væsentlige.

For eksempel, du har på bordet en æske dyre chokolader. Periodisk i hovedet er der et ønske om at åbne den og forkæle dig selv, men du kæmper med det med magt af vilje. Ved siden af ​​den sædvanlige kasse med en mobiltelefon placeret på skærmen fra tid til anden er der meddelelsesikoner. Forsøger ikke at blive distraheret, du fortsætter med at arbejde. Kend viljestyrke at arbejde sammen med dig.

Det samme gælder for de lækre mad fotos i glittede magasiner.

For at være sikker på ikke at falde i antallet af holdningsløse tabere, som siger Jonathan, prøve tjenesten RescueTime: Det vil ikke kun tage hensyn til din arbejdstid, men også bidrage til at klassificere aktiviteter i overensstemmelse med graden af ​​betydning.

5. Forbered på forhånd

Psykologisk nemmere at give en opløsning, der er behov for, som vi er kendt på forhånd. At vide dette, kan vi minimere brugen af ​​vore viljesbestemte ressourcer på at nå deres mål.

Tænk over, hvad du skal gøre, og gentag for sig selv, sikring den rigtige idé i hovedet, som om det var obligatorisk at gennemføre reglen. For eksempel, "da han kom til arbejde, jeg vil straks besvare alle bogstaverne," eller "Så snart jeg vågner op, får klædt og gå til gymnastik."

Sådanne regler er i vid udstrækning forenkle kamp mand med sig selv, sparer sine indre ressourcer. Og de hjælper til at holde, hvad vi lover. Nogle gange kan jeg glemme og er bedre end ikke at gøre og lide interne konflikter og anger. Tror genereres af kognitiv dissonansDe uundgåeligt synes at ødelægge dit humør. Hvis du ved, at en lang og hårdt arbejde på resultatet, tune den på forhånd og følge et par mere simple opgaver, at "varme op".

6. Lyt til dig selv

Mange mennesker kender deres naturlige "ur". Der er en følelse af, at kraften er ved at forlade, eller, tværtimod, når højt niveau produktivitet, ser det ud til, at der ikke er sådan et problem, at det ville være umuligt at håndtere.

Dette skyldes, at den døgnrytmen — cykliske fluktuationer i intensiteten af ​​forskellige biologiske processer vedrørende ændringen af ​​dagen og nætterog. Det er derfor, de fleste mennesker føler sig træt på omkring to om morgenen og en eksplosion af energi, der kommer efter to Popolveddag. Hvis du er en af ​​dem, at planen gøre hele vigtigst for det øjeblik, hvor dit aktivitetsniveau vil falde.

Også kendt er en anden type biologiske rytmer - ultradian rytmer. De er ansvarlige for koncentration, ændringer i smerte følsomhed og en række andre processer, der finder sted i løbet af dagen og natten i den menneskelige krop.

Faktisk hver halvanden time vores hjerne går gennem en cyklus, hvor et højt aktivitetsniveau viger for lav. Hvis der på tidspunktet for maksimal aktivitet er du engageret i arbejdet, arbejdet går og bringer tilfredshed.

Tværtimod ved at handle i strid med deres naturlige rytmer, du mindlessly tilbringe et begrænset udbud af viljestyrke og, som et resultat, hurtigt "brænde ud".

Hvis tiden "ikke din", og sager stadig en masse, anbefaler vi arbejder sæt til en time og en halv, præget af en 15-20 minutters pause mellem hver af disse sæt.

---

Endnu mere vil

Så hvis du allerede føler, at den viden og ivrig efter at finde en praktisk anvendelse, er her et par tips til at starte umiddelbart:

1. Tænk over, hvilke aspekter af sundhed bør være opmærksomme på dig, overvægt, søvnkvalitet, idrætstimer. Må ikke håndtere alt på én gang, skal du starte med noget man.
2. Bedøm fordele kendt i det øjeblik de serviceassistenter, såsom headspaceog Calm. De arbejder, tjekkede vi.
3. Suppleant enkle og komplekse opgaver i løbet af arbejdsdagen for at holde sig i god form.
4. Kritisk analysere organiseringen af ​​deres arbejdspladser for ting, stjæle din opmærksomhed og tid. Og prøve tjenesten RescueTime.
5. Identificer toppene af din aktivitet og perioder med lavkonjunktur observeret i løbet af dagen eller aftenen. Husk disse tidsperioder, og begynde at planlægge med hensyn til dem.
6. Tænk på de gode vaner, du kunne købe, samt at af de obligatoriske elementer i din liste, kan du planlægge.

Vi håber, du har endelig overbevist af den uundgåelige succes for alle dine planlagte begivenheder. Endnu bedre, hvis handlingsplanen allerede er begyndt at tage form i dit sind. Vi vil være glade for at lære om andre effektive metoder til selvkontrol og læse din "vinderens historie"!