Som kun 16 minutter af søvnmangel såre din produktivitet
Produktivitet / / December 23, 2019
Forkert søvn kan alvorligt forstyrre den professionelle aktivitet: du fejlbedømmer det problem, de fokuserer på dårlige og tænker ikke over det. Men, vi taler om manglen på søvn, vi normalt betyde ekstra en eller to timers vågenhed. Forskere har fundet ud af, hvad der sker, hvis du sover kun 16 minutter mindre end normalt.
Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn
Det er vanskeligt at koncentrat
Forskere fra University of South Florida udført et eksperimentTovejs sammenslutninger af søvn med kognitiv forstyrrelse i medarbejdernes arbejdsdage. Deltagerne stillede spørgsmål som: "Hvor ofte har du i dag besøgt de forskellige tanker, der interfererer med dit arbejde?" Disse kaldes kognitiv forstyrrelse.
For responser anvendes en skala fra 0 (aldrig) til 4 (meget ofte), og efter tilbagetrækning af gennemsnitsværdien. Det viste sig, at i de dage, for hvem arbejderne sov mindre kognitiv forstyrrelse var større.
Forskere har bevist, at selv 16 minutter nedosypa hindre god koncentration.
Kun let forsømme søvn, er du indstilling dig op for nedsat mental aktivitet, langsom beslutningstagning og operationel fejl.
Deltagerne i undersøgelsen bekræftede, at have sovet mindre end normalt, de ofte distraheret af ikke-arbejdsrelaterede tanker, og kunne ikke fokus. Som et resultat, i aften efter en mental kamp de følte trætte og gik tidligt i seng.
Meddelelse var tydelig på hverdage mellem søvnkvalitet og evnen til at fokusere. Måske det faktum, at i hverdagen meget få mennesker har mulighed for at tage en lur efter frokost, og behovet for at belaste din hjerne er meget mere end en weekend.
Du bliver mere følsomme over for stress
For undersøgelsen, forskerne valgte medarbejderne i it-sektoren med høje indkomster og alvorlige færdigheder. Sådanne mennesker har tendens til at arbejde i mange timer, og de i høj grad sløret grænserne mellem arbejde og privatliv. Forsinkelser i kontoret for telefonopkald uden for kontortid, e-mails sent om natten og tidligt forretningsmøder bliver årsager søvnforstyrrelser regime.
Alt dette indebærerWork-familie konflikt og Medarbejder Sleep: Beviser fra IT-medarbejdere i arbejde, familie og Health Study i et fald i produktiviteten og distraheret opmærksomhed. Dette vil igen, øger indflydelsen af stressfaktorer og forekomst af eksterne og interne konflikter. For eksempel, den søvnige undersøgelsens deltagere indrømmede, at de var sværere finde en balance mellem familie og arbejde. De havde ikke nok tid til sig selv, og de har lagt megen vægt på deres børn.
Det er en ond cirkel: jo mindre du sover, jo mere nervøs. Jo mere oplever stress, jo mere påvirket din søvn.
Hvad gør
Forskere påpeger, at arbejdsgiverne bør tilskynde til god søvn, eller i det mindste ikke forårsage et brud. Det er nødvendigt at skabe og vedligeholde en kultur, der minimerer alt, hvad der hindrer medarbejdere til at få nok søvn og derfor mere produktiv. Opkald løbet af off-timer, bør pligten til at besvare e-mails om aftenen og et møde- tidligt om morgenen udelukkes.
Sig selv som medarbejdere skal etablere en klar søvn og følg det hver dag. Du skal slukke for telefonen og ignorere e-mail efter ni om aftenen. Dette er for at slappe af efter arbejde, tune ind på søvn og blive i sengen i mindst syv timer.
Regelmæssig motion er også nyttigt for en god søvn. de fleste arbejdere mener dog, at de har langt mere vigtige anliggender og sport har ikke tid. Men den onde cirkel af "ond drøm - ineffektive arbejde" skal brydes. Hvis nok søvn hver dag, er nødt til at betale dyrt i produktivitet og, vigtigst af alt, sundhed.
se også🌝
- 10 måder at forbedre din søvn
- 7 hemmeligheder af mennesker, der får nok søvn
- Hvordan til at sove til søvn