Alle kan udvikle viljestyrke: et par enkle teknikker
Produktivitet / / December 23, 2019
Vi bestræber os hele tiden på at få så meget som muligt og gøre alt, hvad der er muligt. Men nu, foreslår vi, at du ser på tingene mere realistisk og forstå, hvad der er muligt, og hvad der stadig ikke kan opnås ved at bruge din viljestyrke.
Gentag efter mig: min viljestyrke er begrænset.
Psykolog Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson) hævder, at vores viljestyrke er ikke altid i stand til at klare en så vanskelig opgave - at modstå fristelserne. Heidi mener, at det altid er fuldt stole på vores viljestyrke.
Roy F. psykolog Baumeister (Roy F. Baumeister) og forfatter John Tierney (John Tierney) skrev bogen "Viljestyrke:. Genåbning den mest kraftfulde menneskelige evne" De mener, at viljestyrke kan sammenlignes med musklerne. Og ligesom en muskel, viljestyrke kan trænes.
Trods det faktum, at vores viljestyrke er virkelig ikke ubegrænset, er der gode nyheder: viljestyrke kan træne. Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig gøre dette.
1. Få mest vanskelige ting om morgenen
Eksperter mener, at en af de bedste måder at håndtere ubehagelige og vanskelige gøremål - gør dem i første omgang, lige fra om morgenen.
Vi ved alle, at vores energi, og med det og vores viljestyrke til at gå på retur i løbet af dagen. Derfor, hvis du satte sig for at beskæftige sig med alle de vanskelige ting i morgen, uden at udskyde dem på ubestemt tid, du vil undgå de mest udbredte og elskede menneskelige løsninger - bare for at score på, hvad gør ikke Jeg vil have.
2. snack
Dette råd kan virke paradoksalt for dem, der coachet hans viljestyrke at tabe sig.
Men hvis du spiser noget, der indeholder lidt sukker, vil det forbedre din hjerne, som til gengæld er en væsentlig betingelse for at sikre, at din viljestyrke har været stabil.
Baumeister og andre forskere fra University of Florida har foretaget en undersøgelse og fandt, at når Deltagerne i forsøget forsøgt at styrke sin selvkontrol, havde de sænkede niveauet af glukose i blod. I fremtiden alle de følgende opgaver, hvor de også havde til at styrke din viljestyrke, folk udføres effektivt, med lavere produktivitet.
Men når deltagerne indgår i deres kost drikke indeholdende glucose, var det meget lettere at styre din viljestyrke.
For at bevise deres teori, forskerne brugte et sukkerholdige drikkevarer, for det meste forskellige limonade, men i sidste ende kom til den konklusion, at de bedste drinks Aktiverer hjerne fødevarer rige på proteiner og komplekse kulhydrater.
3. Ros og jublede os
Forskere fra University of California fandt, at samosostradanie Det er et vigtigt skridt på vejen til selv-forbedring. Men forskere fra University of Illinois sige, at hvad en person siger til sig selv, er af stor betydning.
Ifølge undersøgelser, hvis du gør berolige dig selv, det vil i høj grad hjælpe dig med at øge din egen produktivitet.
Så næste gang du har brug for moralsk støtte for at klare en vanskelig opgave, blot fortælle dig selv, "Jeg vil gøre det."
4. tage det roligt
Sig "falde til ro" - den mest ineffektive måde at få nogen til at faktisk roligt ned. Men hvis du ønsker at træne din viljestyrke, du virkelig nødt til at være rolig.
Når vi oplever en masse stress, vi falder i en tilstand af "autopilot": vi handler instinktivt og ikke tænke logisk. Det betyder, at sindet og vilje vi bevæger os ind i baggrunden.
Så lad ikke stress tage over toppen af dig. Vejrtrækning og glas vand - den sikreste og nemmeste måde at falde til ro.
5. søvn mere
Talrige undersøgelser viser, at når man kører bilen søvnig mand, det er ligesom han ville være beruset.
Ifølge trafiksikkerhed Facility, døsige bilister er skyld i en af de seks bilulykker med fatale konsekvenser.
Hvis en person er berøvet søvn, tilstanden af hans krop, der svarer til den tilstand af kroppen af en beruset mand. Tro mig, i denne tilstand, du er usandsynligt at gøre noget nyttigt, eller til at træffe vigtige beslutninger.
Ikke alene har du fysisk føler overvældet, og du stadig vil være i stand til at håndtere stress, og enhver lille ting kan få dig ud af dig selv.
Så på grund af alle de negative konsekvenser, der indebærer en mangel på søvn, kun én konklusion: i hvert fald ikke fratage dig sund søvn.
på motiver