Sådan lære dig selv at koncentrere sig, slippe af med "multitasking syndrom"

Eventuelle moderne kontoransatte (og endnu mere - iværksætteren) Jeg har hver dag "til at håndtere" flere opgaver og begivenheder. Under konstant pres er yderst vanskeligt at opholdet oplysninger fokuseret på at gøre en hvilken som helst opgave. Strømmen af ​​opkald, kunder, forhandling, opgaver og små distraktioner i løbet af arbejdsdagen stor distraktion. Som "for at adskille støj" fra en vigtig og ophold fokuseret på jobbet? Lad os se det i øjnene.

Jeg må sige, at den menneskelige hjerne er konstrueret således, at det er ret let at "skifte" til forskellige opgaver, så længe at holde fokus på én og samme - ikke en let opgaveIsær i dagens digitale miljø. Som bemærket af David Rock, en af ​​grundlæggerne NeuroLeadership Institute og forfatter Din hjerne på Arbejdspladsen (HarperCollins 2009), viderestillingen af ​​en ny opgave eller begivenhed - en beskyttende reaktion af den menneskelige hjerne: evnen til at blive distraheret - er det et signal vores hjerne om, hvad der sker eller ændring af miljø kan være en trussel, har noget ændret sig, og kan have en negativ indvirkning på din sundhed. Den automatiske reaktion i hjernen er praktisk talt ikke underlagt "lock".

Multitasking - en stor ting, men det har også Den "mørke side." Multitasking skaber en ekstra byrde, sænker intellektuelle potentiale og endda have en negativ indvirkning på IQ. Forøgelse af antallet af fejl, er den person, forvirret i sine handlinger og i handlinger, reduceret antallet af positive resultater, er opgaven ikke er afsluttet, etc.

Desuden konstante forstyrrelser føre til, at jo mere vi ignorerer den højere "følelsesmæssig høj" føler en vis eufori. Men denne eufori er vildledende. For at opnå positive resultater, ganske ofte 20 minutter af målrettet arbejde på én opgave uden behov for at reagere på de omkringliggende stimuli og kilder. Hvordan kan jeg ændre dette?

1. Start med kreative opgaver. Normalt starter vi med, at udføre en række små opgaver, der ikke kræver særlig opmærksomhed, og de vanskeligste opgaver venstre "til senere". Efter en times arbejde, at vores koncentration og evne kun fokusere på opgaven med væsentligt 1 falder. Fordi det er nødvendigt at starte med opgaver, der kræver koncentration og kreativitet, snarere end med rutinemæssige små og lette opgaver. Opret opgavelister og sortere brevene kan være i anden halvdel af dagen.

2. Justerer sin liste under effektive sorte med og den type person, med hensyn til tidspunktet på dagen. "Ugler" effektiv i anden halvdel af dagen, "lærke" mere energi og koncentration er i stand til at vise om morgenen. Planlæg din tidsplan, så der ikke kun tager hensyn til de funktioner i døgnets aktivitet af din krop, men også tage hensyn til den generelle regel i produktiviteten. Det faktum, at undersøgelser viser, vi produktivt arbejde på en opgave med samlede koncentration er ikke mere end 6 timer om ugen. Denne simple regel kan være afgørende i forhold til at arbejde styrke til at udføre vigtige opgaver.

3. Hjernen har brug for en træning så meget som musklerne i din krop.konstant multitasking uden fuld koncentration om én ting fører til det faktum, at din hjerne er "tilpasset", og du mister evnen til at fokusere på arbejdet. Vi "vænne" deres hjerner til en permanent tilstand af "Defocus". I stedet, der er nødvendige til praksis koncentration om opgaven 1, reducere antallet af distraktioner, og endda en slags kort "brainstorming" i arbejde. Lav et centralt princip i arbejdet regel "Mindre, men bedre" Hvis du føler, at mister koncentrationen på denne opgave, Skal du vente et stykke tid og lige kommet tilbage til det senere.

(via)

se: Shutterstock