9 liv hacking, til at hjælpe dig være produktiv hele dagen
Produktivitet / / December 23, 2019
Renat Shagabutdinov
Assisterende generaldirektør for "myte", en business coach, medlem af "Office af højttalerne Igor Mann. Forfatter til bogen "Bizneskhak hver dag" (sammen med Igor Mann) blogger.
1. Bestem selv den mest produktive tid
For at gøre dette, er du nødt til at eksperimentere lidt. Inden for en til to uger Stay første lærke, og arbejde om morgenen, derefter flytte toppen af aktivitet i dagtimerne, og derefter forsøge at arbejde om natten. I dette tilfælde skal analysere din situation og holde en dagbog. Det er ønskeligt, at denne periode til at opgive slik, koffein og andre stimulanser.
For de fleste mennesker, et fald på aktivitet foregår om eftermiddagen, og produktiviteten toppene er enten i tidlig morgen eller sen aften. Ifølge undersøgelser foretaget af en ekspert i adfærdsmæssige økonomi, psykologi professor Dan Ariely, 40% af de emner, der er nævnt som den mest produktive periode fra 09:00 til kl.
2. søvn i løbet af dagen
På grund af de tidlige ups og / eller sen rebound, folk ofte ansigt afsavn søvn. Brug daglige fald i aktivitet for at udfylde dette hul.
NASA forskning om virkningen af dagtimerne søvn til arbejde piloter har vist, at 26 minutters søvn øge effektiviteten med 34%.
Selv 10-12 minutters søvn er lavet af en arbejdsdag to. Normalt efter frokost, omkring to dage i kontoret hele lyst søvnige fluer. Men hvis det på dette tidspunkt en lille lur, som om at indtaste en ny tid. For at overvinde en let døsighed efter en lur, kan du drikke kaffe.
Nogle drikke det dagligt før sengetid. Derefter satte alarmen på 15-20 minutter til at vågne op lige når koffeinen kommer ind i blodet. Dette kaldes Kaffe Nap. Puster nyt liv bedre end kaffe eller dagtimerne søvn hver for sig.
Hvis arbejdspladsen er ikke en mulighed for at tage en lur, tilbringer deres mest uproduktive tid af rutineopgaver (rengøring, eller e-mail-visning).
3. Vælg enkle løsninger
Beslutningsprocesser - en meget energikrævende proces.
Simpelthen ikke bestille mad end en time til at vælge, hvad og hvor man kan ordre.
Enkle regler gør det muligt at spare på strømmen i en kompleks verden.
Der er en anden måde at katalysere beslutningsprocessen. De engang delte blogger John Bell. Når hans kolleger ikke kan beslutte, hvor gå til middag, og ingen tilbud en løsning, sagde han: "Lad os spise frokost i" McDonalds "" Alt affald og begynder at vælde videre ideer.
Naturligvis forkert indstilling fungerer som et anker, igen stiger, hvorfra du begynder at generere de bedste. Hvis du bruger en masse tid til at gøre selv trivielle beslutninger, forsøge at finde blandt alle de muligheder for det værst tænkelige. Dette vil hjælpe med at komme ud af sin døs og begynde at lede efter gode løsninger.
4. Ledig hukommelse er virkelig vigtigt
Frigørelse sindet fra "flydende" problemer vil være lettere at tænke. For at gøre dette, er du nødt til at holde noget som aflæsning af hjernen.
Tag et stykke papir og skrive på det alle de ideer og mål, som kredser i hovedet. Processen vil være kaotisk - dette er normalt. Bare prøv at formulere problemet med verbet. Så samle alle disse forskellige områder af livet: arbejde, studier, rejser. Opdel ting i opgaver, der kan løses inden for et par timer eller et par dage, og på projekter, som kræver kontinuerlig drift.
Efter losning, gemme opgaver og projekter i en bekvem eksternt lagersystem, for eksempel, eller Maxdone Wunderlist. Efter dette, vil du tilføje energi til arbejdet vil være meget nemmere. Du behøver ikke at forbruge energi på at huske opgaver og bekymring for, at du har om noget glemt.
5. Rul mindre sotsialok og nyhedsbureauer
Om mediadetoks i 2016 kom ud et par gode bøger "Digital kost», «intelligent slagtilfælde». Men om vigtigheden af ikke-nyhed Mere Nassim Taleb skrev i "sort svane».
Hvorfor drukne i strømmen af indhold af lav kvalitet til at bruge tid på sin filtrering, hvis der er en grundlæggende bog, forfatterne, pressen og konceptet? Deres betydning er evig eller lang sigt. For at studere oplysningerne, er hvis betydning gemt et par minutter eller et par timer, er det fornærmende.
Opmærksomhed - dyrebare, men begrænset ressource.
Tag det til generering af viden (skrivning, lærebog læsning, går til træning) eller følelser (gode film, tilbringe tid sammen med venner).
tjenester Grundlægger Rolf Dobell getAbstract anbefaler visning ens foretrukne medier en gang om ugen. En anden mulighed - brug 20/80 principSkærme kun 20% af medierne, der, som du tror, du vil finde op til 80% vigtige eller interessante oplysninger.
6. tage pauser
Det er godt for dit helbred, og selv pauser nødvendigvis behøver at fylde den kognitive ressource nyttiggørelse og koncentration.
Resten - det er en ændring fra den ene aktivitet til den anden.
Du kan distrahere fra arbejde på flere måder:
- Gå en tur i den nærliggende park eller hver halve time bare for at være i stand til at gå rundt i vandkøler.
- Afsted fra skærmen og tastaturet, og male med noget på papir.
- Udnyt en pause i arbejdet, at opkald mor eller en nær ven.
- Hvis du er en freelancer, blev indsat i de arbejdende timeout huslige pligter (vaske op, tage skraldet, slagtilfælde katten).
Glem ikke om resten, et simpelt og gratis program Workrave. Indstil varighed og interval pauser, og programmet vil minde dig om dem. Det kan konfigureres som fuld-pauser, og en mini-ferie for øjnene, der varer kun et halvt minut.
7. øvelse
Relativt sport der er en alvorlig misforståelse: at det tager energi, og som er så mangler. Jeg siger, og så træt på arbejdet, hvor ellers at køre? Hvilke andre gym?
Faktisk sporten giver energi.
Hvis du ikke sætter alvorlige formål såsom maraton eller triatlon, er en sport ikke kræver en speciel diæt og hvile. Tre til fire sessioner om ugen varede 30-60 minutter (løb, cykling, svømning, andre aerob træning) vil give dig mod, godt humør og evnen til at holde tempoet i arbejdet er meget længere.
Hvis du ikke har råd til selv dette, øge bevægeapparatet aktivitet. Den nemmeste måde - afvisning af elevatoren og gå op ad trapper. Ingen tvinger dig til at klatre på tyvende sal i en skyskraber kontor, men at gå to eller tre ekstra etager - ganske muligt opgave. Selv det er ikke nødvendigt at bære sko.
8. Hold styr på hvad du spiser
Matt Fitzgerald, i sin bog The Endurance Diet talte om reglerne, der overholder de kosten alle de bedste atleter i forskellige sportsgrene udholdenhed. En af nøglen - brug det meste naturlige hele mad.
Vælg fødevarer lav glykæmisk indeksDvs. dem med en lav forekomst af glucose absorption i blodbanen.
Dybest set er det hele og uforarbejdede fødevarer. Der er seks hovedgrupper af produkter:
- Grøntsager (herunder bælgplanter) og frugter.
- Nødder og frø.
- Naturlige olier.
- Naturlig kød, fisk og skaldyr, blev ikke udsat for den behandling fabrik.
- Fuldkorn.
- Mejeriprodukter.
I en fødevare glykæmisk indeks nedenfor. Det giver en mere jævn strøm af energi hele dagen.
I modsætning til disse produkter af høj kvalitet er fire grupper sjuskede:
- Raffinerede olier.
- Slik.
- Kødprodukter fabrikkens produktion.
- Stegt mad.
Sådanne fødevarer er dårligt for det indre energimarked. Hvis mellemmåltider slik, især industriel produktion, vil sukker niveau ride på den meget høje (lang) til Lav. Dette forårsager "insulin rutschebane": efter en kort kraft bør forlænges træthed og svaghed.
9. Analyse forlader dag
Tilbring hver aften i 5-7 minutter på en analyse af den foregående dag, en forening af kalenderen til næste dag og opdatere listen over aftaler og opgaver.
Ved slutningen af denne udgang kan afsætte 10-15 minutter.
Dette er en meget enkel praksis, hvilket reducerer andelen af kaos i mit liv. Den mindre kaotisk, mindre energi til spilde.