4 måder at få din hjerne til arbejde på fuld damp

Maria Konnikova - forfatter til bestselleren "Hvordan man lærer at tænke som Sherlock Holmes"Samt talrige artikler om psykologi for magasinet The New Yorker - fortæller os, hvorfor har brug for mere søvn, bruge mindre tid på internettet og stopper sprøjtes på flere sager på samme tid.

Selvfølgelig, du er en travl mand. Prøv at holde sig oven vande sit liv, plus til dette - og mere arbejde. Tænk over, om du hjælper din smartphone til at klare opgaverne? En 10-15 faner i browseren? En strøm af breve fra e-mail, som vil høre, og én efter én? Og i slutningen af ​​den dag, du forsøger at sove og hvile velfortjent fem timer vel vidende, at det ikke er nok. Men du har ikke tid til mere.

Hvis i det foregående afsnit du genkende dig selv, så Mary Konnikova har noget at tilbyde dig, stop, tage et skridt tilbage og indse, hvor dyrt du dine vaner. Doctor of Psychology, forfatter for Psykologi The New Yorker Magazine kolonne ved, hvad han taler om.

Jeg ved, at kampene på den tabende side. Men jeg håber, at i det mindste nogen vil høre mine ord, giperproduktivnost gør os meget mindre produktive.

instagram viewer

Maria Konnikova

Baseret på Mary Konnikova materialer, jeg tilbyder dig fire måder at forbedre din livsstil og gøre hjernen arbejde.

Få nok søvn

Indtil nu, har indtil udgangen og ikke undersøgt søvnmangel. Men videnskaben ved, at den vigtigste funktion af søvn er at fjerne hjernen biokemiske affaldsprodukter, der vises som resultat af dets aktivitet. Det betyder, at mangel på søvn kan forårsage ophobning af skadelige proteiner beta-amyloidBeta-amyloidHvilket kan føre til forskellige sygdomme, såsom Alzheimers sygdom.

Hvordan at slippe af med den vane nok søvn? Vi bliver nødt til at ændre din livsstil, og det er ikke let. Det er ikke nok bare at tænke: "Jeg kan ikke sove nu, men vil gøre det i weekenden." Det vil ikke arbejde. Genoprette efter en søvnløs nat er nemt, men en kronisk mangel på søvn kræver stor indsats.

Hvor længe skal sove? voksen must fra 7 til 9 timers søvn.

Nok til at spise skrald online

Du skal have været spekulerer på, hvordan internettet påvirker vores hjerner? Det gør os ikke afhængige kæde, bliver til en form for narkotika? Status i Facebook, e-mail, Twitter, en interessant artikel, og så en ond cirkel. Maria Konnikova siger, at det største problem af Internet-brugere er spredt opmærksomhed. Vi har hele tiden nødt til at skifte fra en handling til en anden, og det fokuserer ikke på de vigtige ting.

Hvordan at slippe af med det? Sæt til et sæt regler: en halv times mail, Twitter i en halv time og så videre. Du kan gøre det selv, men hvis du ved, at viljestyrke er ikke nok, at bruge den ekstra midler.

Test din multitasking

Internet skrald - det er bare en del af et stort problem - multitasking. Moderne kultur opmuntrer det og endda tvinger os til at gøre flere ting på en gang (til vores fordel). Men når du har set arbejdsgivere, der er nødvendige for en person med fremragende multitasking? Næppe. Derfor fordelene ved multifunktionalitet er vage og er kun i vores hoveder. Den vigtigste ting, du skal nå - det fuld koncentration om én handling. I dette tilfælde, selv om jobbet er utroligt kedeligt, vil du stadig føle meget lykkeligere.

Hvordan at slippe af multi-tasking? Til at begynde, forsøge at udvikle den vane varsel for sig selv, der gør flere ting på en gang. Og, som det er tilfældet med internettet, disciplinere dig selv til at løse problemer én efter én.

Træn din opmærksomhed

Den mest mindeværdige træk ved Sherlock Holmes - det er hans utrolige pleje. Evnen til at varsel detaljer, der er ud over de andre. Og som Maria siger Konnikova baseret på, hvor Holmes afslører kriminalitet er passivitet. Ofte er det bare at sidde i en stol og ikke gør noget. Lukkede øjne og hans krop stadig, medmindre han spiller violin. Det er, hvad der gør Holmes at være fokuseret og opmærksom på alle detaljer.

Hvordan du begynder at tænke som Sherlock Holmes? Ifølge Mary Konnikova, alt hvad du skal gøre - er at begynde at efterligne detektiv. Fremhæv 10-15 minutter hver dag til at sidde ned og gøre noget. Koncentrer dig om din egen ånde, i hver indånding og udånding. Denne øvelse vil hjælpe dig med at udvikle din opmærksomhed. Forestil dig, at toget muskel og hver besættelse, bliver det mere og mere.

Tror ikke, at for at gøre alt dette er vanskeligt eller umuligt. Start med de små vaner og gå til globale forandringer. Mangel på søvn, multitasking og skrald på internettet gør os mindre produktive, kreative og glade. Prøv at bruge dig selv til fulde både på det mentale og fysiske plan.

se også

• 80 til lifehack produktivitet
• Hvordan til at pumpe hjernen: motion for udvikling af hukommelse, opmærksomhed og tænkning
• 20 vaner, der dræber vores produktivitet