Hvorfor er det nyttigt at afsætte en time til at tænke og hvordan det skal gøres på en uge

George Shultz, amerikanske udenrigsminister 1982-1989, hver uge i en time lukket sig inde på sit kontor og overvejede. Han tog med ham kun en pen og papir. Formålet med denne øvelse - at flygte fra hverdagen og bare tænke. For at gøre dette, er du nødt til at give slip på din bevidsthed, skal du ikke forsøge at kontrollere det.

Dette aktiverer netværket af passiv tilstand af hjernens funktion. Den er ansvarlig for behandling og fortolkning af begivenhederne, identificere relationer.

Giv bevidsthed bortset fra specifikke problemer. Dette er mere nyttigt end harddisken det ind koncentrationsgrænser.

Essensen af ​​øvelsen er at bevæge sig væk fra de to vigtigste faktorer stressAt berøve os af produktivitet:

• en konstant strøm af eksterne stimuli (opkald, beskeder presserende opgaver);
• tvungen koncentration (når vi tvinger os selv til at fokusere på og gøre handlen).

Sådan organisere sådan en times refleksion

1. Vyplesnite tanker på papir

Hele ugen vi flytter nogle tanker om lavt blus til koncentrere sig om arbejde og andre spørgsmål. Men selv de vil ikke forsvinde. De optrådte en eller anden grund. Hvis dette ikke er grund til at forstå, vil tanker kommer tilbage igen og igen, og det vil distrahere og tilbringe vores

psykiske energi.

I psykologi, er dette fænomen kaldes ukonstruktive gentagne tanker. Det er de negative tanker, der opstår ofte og utilsigtet distrahere fra andre mentale processer. Ifølge nogle rapporter, deres hyppige tilstedeværelse fører til et fald i kognitive evnerVirkningerne af stress på kognitiv aldring, Fysiologi og Emotion.

Den første fase af øvelsen - at trække sig ud af bevidsthed så meget som muligt gentagne tanker og skrive dem ned på papir.

Bare sidde ned og forsøge om noget til ikke tænke, som i meditation tid. Du vil uundgåeligt tanker og følelser. Skriv dem ned, men ikke dvæle ved noget man. Fortsæt i 5-10 minutter eller så længe tanken ikke ophøre med at komme til at tænke. Mest sandsynligt, første gang vil der være en masse. Må ikke sættes ud af dette.

2. Tænk på dit forhold

De fleste gentagne tanker er forbundet med nogle relationer. De er af to typer: den holdning til sig selv og interpersonelle relationer. Alle kan forårsage stress og reducere produktiviteten.

I hjertet af enhver relation - begær, forventninger og forpligtelser. Vi vil have noget fra ham selv og fra andre, og de - fra os. Vi venter på noget fra dig selv og andre - de er fra os. Vi lover for sig selv og andre, og tror, ​​at andre skal gøre noget for os.

Analyser dine optagelser tidligere foretaget i form af relationer.

• Hvilken af ​​de mennesker i dit liv er disse tanker?
• At de repræsenterer et ønske, forventning eller forpligtelse?
• Bedøm venligst dine følelser så godt. Vær ærlig over for dig selv.
• Alt, hvad der ikke er relateret til disse tre kategorier, for den tid der er afsat.

Overvej, om korreleret begær, forventninger og forpligtelser på begge sider i alle forhold. Hvor der er uoverensstemmelser, bliver forholdet anstrengt.

3. Byg en hypotese og teste det i aktion

Så du har hæl på papir forstyrrende tanker og følelser i almindelighed betragtet deres forhold. Nu er det tid til at organisere det hele.

Se ikke ind i deres listerIkke huske igangsatte projekter. Kun fokusere på de tanker, der er optaget i den første del af øvelsen. De afspejler, hvad der er vigtigt for dig. Sådanne ting normalt ikke falde på listerne, fordi de er for bange for os. Vi afskedige dem tænker ikke over, hvordan de relaterer til vores værdier. Denne del af øvelsen bare at tænke på dem.

For eksempel finder du forvirring i relationer med nogen, forskelle i ønsker og forpligtelser. Tænk over, hvordan du kan gøre en forskel. Drej fantasi, forestille et par scenarier. Formulere en handlingsplan for den næste uge.

Dine planer - en hypotese, der skal testes i aktion.

Hvis planen ikke virkede, så har du fejlbedømt situationen. I næste uge, tænke over, hvad du er gået glip. Byg en ny hypotese. Gentag denne proces igen og igen.