4 lifehack fra tennis, til hjælp fokus

forståelse instruktioner

Vi ses videoen. Vi har leveret atleter optagelser af deres kampe, tusindvis af timers optagelser, og bemærkede, at ofte vinde og tabe er ikke afhængig af, hvad der sker under kampen, men fra hvad blev tilovers overs.

Under sit ophold på banen - omkring 75% af kampen - spillere har vist en række følelser, og det er ikke overraskende, at de ikke var positive. Og ikke fordi spillerne selv er negative, men fordi tennis - et psykologisk hård sport med en masse uventede øjeblikke. Derfor har vi i stedet er begyndt at skabe en manual for spillere til at styre deres følelsesmæssige tilstand mellem sæt, lære mere om deres følelsesmæssige forhold og til at bestemme den maksimale optimale produktivitet. Og hvis i begyndelsen spillerne bare fulgt instruktionerne, så efterfølgende mange, denne teknik blev en vane.

Trin 1. Den positive fysisk reaktion

Alle celler i vores krop er tilsluttet. Negativ tænkning, eller vrede fører til spændinger i hele kroppen. Vi giver i raseri, skaber dermed problemer for dig selv på et dybere plan. Vi gør, hvad vi senere fortryder noget og beklagelse starter en anden følelsesmæssig reaktion. Derfor har vi lært spillerne at reagere positivt på hver

en fejl, En fejl eller en mistet mulighed.

Du vil måske bemærke, at mange af de bedste spillere - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagerer på deres fejltagelser på samme måde: de straks vende sig bort fra dem.

Og vender væk så hurtigt, som om fejlen aldrig havde eksisteret, atleterne efterlade det og bevæge sig frit på.

Og du kan gøre mere end blot at vende sig bort fra deres fejl. For eksempel, for at styre musklerne i dit ansigt. Ansigtsmuskler er vigtige: de vækker følelsesmæssige reaktioner, der kommer tilbage til vores hjerne. Og hvad laver du med dit ansigt, er det direkte relateret til, hvad kemiske processer forekomme indeni. Hvis på forsiden af ​​en trist udtryk, og kroppen bliver mere træg.

Nu går. Vi underviser spillere til at gå ordentligt. Det er vigtigt, at du holder dig selv, din hvert skridt bør være fokuseret, selvsikker. At mentalt fokusere på, hvad du har brug for, skal du sørge for at bevæge sig i en bestemt retning.

Trin 2. afslapning

Du vil ikke være i stand til at vise deres bedste side, hvis du ikke gør slappe af. Men for at opnå en afslappet tilstand er ikke let, især efter du har fyldt forsyningen. Da tennis - spiller med begrænsninger, den psykologiske del af tennis har også nogle begrænsninger: der er ingen måde for længe til at tænke og gøre følelsesmæssige fejltagelser.

Vi giver et godt råd til spillere: i løbet af pausetid, hårdt kig på strenge af hans ketsjer eller bare på banen.

Hvorfor? Øjne absorbere en masse information. Hvis du spiller foran titusinder af tilskuere på tribunerne og kig tilbage, måske noget fange din opmærksomhed og du kan glemme, at du har brug for at slappe af. Så du er ikke længere klar til næste kast, du bearbejde information. Racket strenge eller belægning domstole er neutral for øjet, at de ikke bærer nogen oplysninger og give din krop en chance for at slappe af.

Vi rådgiver også spillerne til at holde ketsjeren i den anden hånd. Ofte efter et mislykket øjeblik spillere har ketsjeren kvælertag, trække den bag sig og hovedet bøjet. Den ketcher skal hæves, men det er bedre at holde den ikke-dominerende hånd (dvs. hvis en spiller er - højresving, skal han tage ketsjeren i sin venstre hånd) - I løbet af denne tid, vil den vigtigste arm har tid til at slappe af.

Du er nødt til at slappe af dine skuldre. Skuldrene er direkte forbundet til det limbiske system i hjernen, som er ansvarlig for regulering af følelser, hukommelse, søvn, vågenhed og afslapning. Derfor slappe af dine skuldre, sænke dem.

Trin 3. uddannelse

Nu, når din krop er afslappet og du er i den rigtige følelsesmæssige tilstand, er det tid til at forberede. Det er tid til at spørge dig selv: "Hvad er den score? Hvad jeg ønsker at gøre? Hvad er min plan at vinde?".

Trin 4. overgangsrite

Hver tennisspiller skal have sin rituelle, fordi ritualer hjælpe os med at fokusere på deres tanker og sætte dem i den rigtige retning. Hvad er det ritual - det gør ikke noget, hvis det hjælper til at fokusere og fastholde magten.

Du kan kaste en bold mod væggen eller til at visualisere, hvordan har du det vil banen. Eller har du læner dig frem og tilbage, hoppe, eller forestille sig et sted, hvor du vil hen. Den vigtigste ting, der var en konstant ritual. Hold det skal være i den rigtige følelsesmæssige tilstand og ikke tænke på de fejl, som du har foretaget.