Hvordan man ikke at blive en slave til selskabet. 26 lifehack fra udbrændthed på arbejdet
Arbejde Og Studere / / December 25, 2019
Denne artikel jeg skrev på anmodning af ledere til Microsoft, som inviterede mig til at foretage en diskussionsklub. Emne udbrændthed på arbejdet forekom dem den mest attraktive, hvilket ikke er overraskende. Når en person forbrændinger, er det ofte løser problemet med afskedigelse fra virksomheden, men er det muligt at træde tilbage fra en virksomhed som Microsoft, som på mange måder nummer et på arbejdsmarkedet?
Husk: den bedste hest arbejdede på gården. Ikke desto mindre, formanden for det og ikke ...
Før beskriver, hvad udbrændthed og hvordan man kan undgå det, jeg ønsker at dele min erfaring udbrændthed.
- '21: manglen på lidenskab.
- '23: der er ingen udvikling.
- 28 år: en mangel på energi.
- 30 år: fortrolighed med de værktøjer og styre deres udbrændthed.
Ved 21, jeg gik til arbejde for løn (selvom de første deres indkomster begyndte at komme til 14 år, har erfaring på det tidspunkt havde jeg allerede). Mit første job var i stort firma, Det var en prestigefyldt stilling, men jeg nyder ikke arbejdet. Desuden har jeg ikke set i denne corporation nogen interessant arbejde for mig, og den eneste løsning var afgang.
Så min karriere var hurtig, jeg hurtigt steg i graderne i en spændende virksomhed, men så snart min vækst er aftaget, følte jeg tegn på udbrændthed. I 28 år, blev jeg konfronteret med det faktum, at jeg ikke har nok energi til at arbejde, fordi intensiteten var ekstremt høj, og restaureringen var ikke tid. Det var meget hårdt, jeg brændte, og kun i 30 år fundet en kur mod udbrændthed og begyndte at anvende dem i deres liv. Nu er jeg 32, jeg har en favorit værk, som er godt organiseret, og jeg ved, hvordan du gendanner din energi.
Deres erfaring, viden, og jeg ønsker at dele med dig.
Burnout - i modsætning til involvering
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) i 1974 beskrevet fænomenet udbrændthed, i sit arbejde "Burn personale." I første omgang er det oftest observeret i erhverv såsom socialrådgivere, sygeplejersker, lærere, advokater, ingeniører, politifolk, sælgere - erhvervet med det højeste følelsesmæssige indlæse. Men nu er udsat for enhver medarbejder udbrændthed.
Senere, i 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslach) kaldet udbrændthed modparten engagement. Således vil vi overveje udbrænding og medvirken to ekstreme poler. Alle, der vil fremme engagement, vil reducere udbrændthed, og omvendt.
Ifølge den medicinske opdeling af udbrændthed på grund af træthed og det er ofte manifesteret i form af forskellige sygdomme forårsaget af psykosomatiske. Af den måde, sidste gang du var syg på arbejde, og hvad der var årsagen?
Det er vigtigt at være i stand til at skelne normal stress fra udbrændthed. Hvad er forskellen? Følelse stress, du er alt for involveret i arbejdet, og i løbet af brænde, du er ligeglad med det. Stress er ledsaget af en storm af følelser, men brænde, tværtimod, er det kendetegnet ved apati. Stress er ledsaget af fysisk udmattelse og udbrændthed - følelsesmæssig.
Hvordan bliver en lykkelig ejer af en favorit arbejde
1. Start med en vurdering af deres udbrændthed
Designet Christina Maslak spørgeskema at bestemme graden af udbrændthed. Jeg foreslår, at du besvare et par enkle spørgsmål ved at sætte et tal fra 0 til 6.
spørgsmål | Rating skala |
- Efter arbejde, jeg føler mig som en presset citron - Jeg har brug for at gøre en stor indsats for at arbejde hele dagen med mennesker - Jeg føler, at mine pauser me - følelser af frustration fra arbejde - Jeg føler, at jeg er på arbejde jeg holder mig som en hest - At arbejde med mennesker en masse stress for mig - Jeg føler på randen af |
0 - aldrig 1 - flere gange om året 2 - en gang om måneden 3 - et par gange om måneden 4 - en gang om ugen 5 - flere gange om ugen 6 - hver dag |
»
Nu evaluerer vi testresultaterne.
Op til 17 point - med du okay. Med hver det sker på arbejdspladsen.
Fra 18 til 29 - du startede udbrændthed, har brug for et program til sin undertrykkelse.
30 point og derover - du er i de dybeste stadier af udbrændthed, vi har brug for øjeblikkelig handling.
2. Forstå årsagen til din udbrændthed
For at eliminere udbrændthed er ekstremt vigtigt at kende årsagerne til dens forekomst.
Arbejde på temaet, jeg studerede forskellige kilder til information om udbrændthed - fra Wikipedia-artikler og læse bøger på Amazon indeholder forslag til Quora. Desværre, ingen steder er der en holistisk beskrivelse af årsagerne til udbrændthed og dens behandling. I bedste fald forfatteren anser kun et aspekt af udbrændthed - tab af energi eller selvstændig problem.
Jeg identificerer tre vigtigste årsager til udbrændthed og nedenfor give instruktioner for at aktivere både årsagen og arbejde på sin elimination. Hertil kommer, og jeg give nogle tips om, hvordan man arbejder med konsekvenserne.
Så for tre grunde:
Modvilje mod at arbejde
Det er meget enkelt: Hvis der ikke er nogen grundlæggende kærlighed (interesse, lidenskab - kald det hvad du vil), hvis i morgen du ikke ønsker at køre til arbejde, betyder det, at før eller senere vil komme udbrændthed.
Dårlig tilrettelæggelse af arbejdet
Der er en populær talemåde, "Folk kommer til arbejde i virksomheden og gå fra hovedet." Når arbejdet er organiseret dårligt, chefen for den lave følelsesmæssig intelligens og meget lidt ledelseserfaring, når forretningsprocesser er uorganiseret, er der ingen fælles mål blandt afdelinger, er der ingen strategi, der er en masse af politik - det fører til udbrændthed medarbejdere.
mangel på energi
Ethvert arbejde kræver energi. Nogle mere nogle mindre. Arbejde i store selskaber, kræver som regel en masse energi, fordi strømmen af information er enorm, en masse cross-forespørgsler, en bred vifte af medarbejderengagement, hårde deadlines og så videre.
Hver af os har en vis kapacitet energiVi fylde op først, og derefter spist. Alt dette kapacitet er anderledes: nogen mangler i længere tid, nogen mindre. Derudover er vi med forskellig intensitet kapacitet til at genopbygge og med varierende intensitet spilde energi.
Hvis kapaciteten af vores energi er lav, jobbet kræver en stor indsats, og derfor vi hurtigt spist det, og derefter langsomt fylde, så vi begynder at arbejde på grænsen og slid. Dette er en direkte vej til udbrændthed.
3. Vær opmærksom på konsekvenserne af udbrændthed
At kendskabet til konsekvenserne af manglende behandling danner et ønske om at blive behandlet. Meget ofte de første symptomer på sygdommen er så lille, at vi er villige til at leve med dem. Men bare indse, hvordan sygdommen vil udvikle sig, og hvordan det vil blive mere kompliceret behandling, finder vi styrken til at (tid, ressourcer, penge) for at helbrede sygdommen på et tidligt stadium.
Burnout fører til død af en professionel:
- Aggression.
- Afhængighed.
- Vedvarende sygdom.
- stop-karriere.
- Dyb depression.
For det første at den person begynder at opføre sig aggressivt (bemærk, at aggression kan være både aktiv og passiv - i form af indirekte angreb) med hensyn til kammerater, bliver det en kritiker af alt hvad der sker. I et forsøg på at genskabe den gamle magt begynder at drikke en masse kaffe på arbejde, drikke efter arbejde, mere røg (herunder så ofte at hvile i løbet af arbejdsdagen).
På baggrund af karriere udbrændthed normalt stopper samt en leder ikke er interesseret i at fremme en medarbejder, der knap nok klarer med sit nuværende job. udbrændthed er som regel resultat af en dyb depression.
Dette fænomen er kendt som tøven, Det er også tæt forbundet med udbrændthed.
Denne undgåelse af den opgave, der kommer som følge af afbrænding. Der er forskellige årsager til tøven og udbrændthed er ikke dens vigtigste kilde. Men på baggrund af brændende oftere og oftere set tøven, deadlines brænde projekter ikke implementeret. Som et resultat - en påtale fra ledelsen depremirovanie og endda afskedigelse.
4. Husk formlen, som gør det muligt at undgå udbrændthed
Nu Lad os tale om, hvordan man undgår udbrændthed, og hvis det allerede er begyndt - hvordan man stopper den. Reflektere over temaet udbrændthed, kom jeg til den følgende formel, som er at løse dette problem:
drømmejob + indgreb + energi
Blot tre enkle ingredienser undgå udbrændthed evigt: et drømmejob, involvering i arbejdet, konstant opfyldning af energi lidt mere end det, der er brugt.
Lad os starte med det drømmejob.
5. Begynde at bevæge sig i retning af drømmejobbet
Drømmejobbet - det er en kombination af alle tre primfaktorer: kærligheden til arbejdet, evnen til at gøre et godt stykke arbejde, et tilstrækkeligt lønniveau.
Hvis evnen til at gøre arbejdet, og løn som regel er mere eller mindre klar, få mennesker opmærksom på kærlighed til sit arbejde.
6. Bestem din type udbrændthed
Der er otte typer af udbrændthed som følge af denne model, og det er relateret til interne årsager. Fraværet af en, to eller alle tre faktorer i en persons arbejde fører til en anden type udbrændthed.
Men selv om alle tre faktorer (kærlighed arbejde, evnen til at gøre det, og ordentlig løn) udbrændthed er stadig mulig, og er en specifik karakter.
Vær venlig ikke at tage anstød på disse navne typer udbrændthed, har jeg valgt at illustrere. De er forpligtet til at give mere dramatisk situation.
Prisoner of drømme - en mand, der elsker sit job, men det er svagt til at klare det og ikke tjene meget. Alt dette nye eksperter, der lige var begyndt at arbejde. Burnout der foregår her, primært på grund af lave lønninger, men nogle gange på grund af den negative feedback, at en person får på en baggrund af lav faglighed.
brændt stjerne - en person, der har for nylig alt var fint med arbejdet. Hun var elsket, bare for ham, og med en høj grad af betaling, men udløses af eksterne faktorer eller forarmet energi, og brænde det. Dette er et godt eksempel på, hvad der sker til at brænde selv med dem, der har en passion for deres arbejde.
Lost / Arbejdsløs - en mand, hvis karriere ikke har fundet sted. Ingen favorit arbejde, lave kvalifikationer og lave lønninger. Den højeste risikogruppe (rengøringsmidler, dragere).
slogger - hun elsker sit job, og selv klarer det, men ganske lidt tjener. Arbejdsnarkoman er født ud af en fange drømme. Problemer ligger hovedsageligt uden for arbejdspladsen, som regel hjemme. Årsagen - det lave niveau af energi, hvilket fører til udbrændthed på arbejdspladsen.
stakkels fyr - meget lig det tabte, men han havde et godt job med hans arbejde.
gyldne håndjern - en vanskelig situation, når en person er holdt som en professionel og har fremragende lønMen ikke længere elsker sit job, og måske ikke kunne lide i første omgang. Udbrændthed sker for en grund til at lide arbejdet.
Jeg greb halen af lykke - en sjælden situation, når en person ikke lide at arbejde, kan ikke gøre det, men gode penge. Dette er enten et resultat af en familievirksomhed eller politiske beslutninger.
Fra klude til rigdomme - og det er en meget sjælden situation, når en person kan lide at arbejde er ikke særlig godt klare det, men det gør mester. Som regel er resultatet af vellykkede karriere beslutninger. I jagten på videreuddannelsestilbud folk overbelaste sig af information, handlinger, opgaver og forbrændinger som følge af en mangel på energi.
7. Bedøm venligst hvor meget du elsker dit job
Forståelse det nuværende niveau af kærlighed til at arbejde med til at vælge fremtidige strategi: at skifte karriere helt, eller ændre noget i deres nuværende arbejde.
Nu går en lille test, evaluering svaret på hvert spørgsmål på en fem-trins-skalaen, hvor 1 - du ikke Vi er enige i udsagnet, 3 - et sted mellem aftale og uenighed, og 5 - du er fuldstændig enig i udsagnet.
- Jeg er glad for at gå på arbejde hver dag.
- Mit job giver mig mulighed for fuldt ud at realisere sig selv og deres talenter.
- Jeg se fornuften i, hvad jeg gør på mit arbejde.
- Min type aktivitet passer mine livsværdier og prioriteringer.
- Jeg ønsker at forbedre i det, de gør.
Nu skal vi se resultaterne.
over 20 - du er heldig nok til at arbejde, du elsker hende.
15–19 - du har et godt job. Ikke perfekt, selvfølgelig, men mest af alt, at den hurtige brændende det ikke vil. Tænk over, hvad du kan ændre i arbejdet med at komme tættere på 20 point.
10–14 - du behøver ikke specielt nyde deres arbejde og vil sandsynligvis støde ofte med udbrændthed. Der er tid til at tænke på at skifte job.
mindre end 10 - at du ikke elsker dit job, og så er du i risiko for udbrændthed og, mest sandsynligt, er allerede begyndt. Det er tid til aktivt at begynde at lede efter et nyt job.
8. Beskriv dit drømmejob
Hvordan får man et drømmejob? Der er en bred vifte af uddannelse og karriere trænere til hjælp i jagten på drømmejobbet. Begyndte at tilbyde en simpel øvelse, der vil hjælpe til at lære at forstå, hvad du kan lide at arbejde, og hvad der ikke gør.
Tag en pen og et stykke papir eller oprette et dokument på computeren. Lav en tabel med tre kolonner: "Jeg kan ikke lide mit job", "Jeg elsker det i deres arbejde", "Jeg savner dette i mit arbejde".
Først og fremmest udskridning, kan ikke lide at arbejde, og hvad vil ikke gerne have i fremtiden.
Den anden - alt det sjove i det arbejde, der er nu (funktioner, opgaver, kolleger, arbejde tidsplan, kontor, og dets muligheder, og så videre).
Den tredje - hvilket ikke er nok for dig at bruge. Også her er vi ikke begrænset til kun de funktionelle ansvar.
9. Overvej, hvordan du kan organisere dit arbejde
Som jeg sagde før, ud over de interne faktorer (kærlighed til arbejde), er der også eksternt, hvilket også påvirker involvering. Den verdensberømte Gallup har udviklet et spørgeskema kaldet Q12. I ham 12 spørgsmål, der vurderer, hvordan arbejdspladsen tillader medarbejderinddragelse. Alle 12 spørgsmål er baseret på fire områder:
- stand til at vokse på jobbet;
- teamwork;
- ledelsesmæssig støtte;
- tilfredsstillelse af basale behov for jobbet.
Her er 12 spørgsmål. Svar blot "ja" eller "nej" og overveje mængden af positive svar.
- Ved du, hvad der præcist de resultater, der forventes af dig i dit arbejde?
- Har du alle de materialer og nødvendigt udstyr til arbejde af høj kvalitet?
- Har du mulighed for hver dag på arbejdspladsen at gøre, hvad du gør bedst?
- Har du modtaget en belønning eller ros for godt arbejde i den sidste uge?
- Cares om din chef eller nogen af dine kolleger om din personlige udvikling?
- Er der en kollega, som opmuntrer din faglige udvikling?
- Må kolleger mener og guide din professionelle mening?
- Tror du, at missionen / formålet med dit firma hjælper dig med at indse vigtigheden af dit arbejde?
- Har dine medarbejdere er forpligtet til høje standarder for kvalitet arbejde?
- Har du en ven på arbejdet?
- Vidste du diskutere med nogen på arbejde dine fremskridt i de seneste seks måneder?
- Havde du mulighed for at lære nye ting og vokse professionelt i det sidste år?
Og nu se på resultaterne:
10 positive reaktioner - med dit arbejde alt er fint, det har en høj grad af involvering.
7–9 - dit arbejde i almindelighed, ikke dårligt trækker, men allerede der er en risiko for udbrændthed.
4–6 - dit job indebærer lidt du. Du er heldig, hvis mens du elsker hende, og du har nok energi.
3 og mindre - selv på baggrund af kærlighed arbejde og tilstrækkelig energilagring i høj risiko for udbrændthed.
Af den måde, i henhold til samme Gallup undersøgelse, virksomheder med en høj grad af involvering medarbejdere er mere vellykket og dermed skabe nyttigt arbejde, der involverer ikke kun medarbejdere, men også den selskab.
Ud over de ovennævnte faktorer, er der flere ting, der påvirker involvering.
10. Sig til dig selv ærligt: du arbejder kun for løn?
Lønningerne spiller en stor rolle i inddragelsen og udbrændthed. Jeg så en masse mennesker, der, som har den uelskede jobbet, og ikke en meget god organisering af arbejdspladsen, i høj løn i stand til at rejse en masse, til at engagere sig i en hobby uden for arbejdspladsen.
11. Kig på hans hoved: måske grunden til du brænder i det?
Lederen kan også hvordan man kan fremme medarbejder udbrændthed og hjælpe ham med at flygte. Dybest set, er forskellen ikke om, hvem der er bedre: en leder eller leder, og hvordan hovedet interesser medarbejderen som person. Så vidt at være opmærksom på sine følelser, status, problemer og interesser.
Tænk over, om din chef er i stand til at sikre inddragelse af alle 12 spørgsmål, der er beskrevet ovenfor? Måske i virksomheden, kan du gå til den næste chef?
12. Fokus på det berørte område og ikke at bekymre zone
I sin bog "7 højt effektive mennesker Skills"Stephen Covey (Stephen Covey) i detaljer fortæller om, hvad der er at være proaktiv, samt vores arbejde deler sig i to dele: den kreds af bekymringer og cirkel af indflydelse. Det centrale idé er, at fokusere deres opmærksomhed skal være på den kreds af indflydelse, snarere end de bekymringer en cirkel, gradvis at udvide den første.
Cirkel af indflydelse - er, at en person kan ændre, forbedre, og så videre, og den række af bekymringer - disse er eksterne faktorer, der påvirker job, men at ændre dem, indtil det viser. Husk historierne om taxachauffører, der er de bedste eksperter på området for politik og økonomi?
13. Udvikle dit lederskab, også selvom du ikke er en leder
Stor indflydelse på udbrændthed har også arbejdet i en matrix-struktur, når der ud over den direkte funktionelle hoved er der en anden leder, som sætter problemet. Normalt er det den produktchef, mærke forretning.
Der er en anden side til arbejde i en matrix-struktur: ofte nødt til at organisere arbejdet i medarbejdere, der ikke direkte underordnede. Den samme skæbne venter projektet og produktchefer. Problemet kaldes den entrepreneurielle kløft. Dette er, når problemet medarbejder er bredere end anvendelsesområdet for direkte indflydelse. Som et resultat, er han tvunget til at svare for noget, der ikke kan påvirkes af ordren eller administrative.
Den eneste løsning på problemerne med arbejde i en matrix-struktur og iværksætterprojekter gap ligger inden for ledelse.
Lederskab - er evnen til at påvirke folk uden administrative løftestænger.
Deri ligger forskellen mellem en leder og en leder.
14. Slow down
En vigtig faktor for udbrændthed - hastighed. Der er virksomheder, som siger: "År efter to / tre / fem." Dette selskab, hvor processerne er meget hurtigere end gennemsnittet i branchen. Dette er et godt sted til hurtigt at opbygge en succesfuld karriere, for den hurtige vækst i lønningerne, samt til hurtig udbrændthed.
Hvis du føler, at du kører det i et sådant selskab, tænke over, hvordan du kan bremse? Afmeld fra ikke-væsentlige projekter og opgaver? større delegeret medarbejdere? Automatiser og optimere ydeevnen?
15. Vurdere din energibalance
Nu Lad os tale om energi - den tredje faktor, der påvirker udbrændthed, sammen med en kærlighed til arbejde og rummelig arbejdsplads.
Et fantastisk værktøj til at arbejde med den energi, jeg gav Academy coaching MAXIMUM, hvor jeg studerede. Jeg ønsker at dele med dig.
I vores energibalance påvirkes af:
- Miljøvenlige energikilder - dem, der er sikkert for vores krop.
- Giftig energi - er født af en mangel på øko-venlige, men de har konsekvenser i fremtiden. Disse energikilder er normalt omtales som "kredit". Man modtager energi her og nu, men jeg nødt til at give den til at gendanne i fremtiden.
- bortførere energi eller energi lækage. De reducerer niveauet af energi, men det er ikke bliver brugt på arbejde eller liv.
Evaluer din situation med energi ved hjælp af tre spørgeskemaer.
Miljøvenlige energikilder
- Jeg har studeret spørgsmålet om magten. Jeg ved, hvad jeg spiser, og det bringer mig en tjeneste.
- Jeg træner mindst tre gange om ugen, og jeg går til fods.
- jeg nok søvn. Mindst otte timer om dagen.
- Jeg er god til folk, til mig selv, og jeg har et tæt forhold til en elsket.
- Jeg ved, hvordan man slappe af og tilbringe tid passivt.
Vi tæller antallet af positive reaktioner:
5 - fremragende! Den har en masse ren energi. Det er ikke overraskende, at du er glad og fuld af energi.
4 - godt! Hvis det ønskes, kan du gøre endnu bedre, fordi den kraft, ikke sker meget i disse dage.
3 - Det er tid til forandring noget. Der er meget mere involveret du ikke er miljøvenlige energikilder. Hvorfor starte?
1–2 - haster ændringer. Det lader til, at i denne situation, du har brug for kirurgi. Vælg de ressourcer, du vil få mest energi, og begynde at ændre sig til det bedre.
Faktisk kilder til meget mere, men disse er de vigtigste, i henhold til alle former for forskning. En bredere kig på nedenstående liste og gøre op din individuelle.
Giftige energikilder
- Jeg er ofte i en fart, nervøs, jeg irriteret på begivenheden og / eller andre mennesker.
- Jeg føler ofte angst. Jeg har ofte kørt frygt.
- Jeg føler ofte presset af frister opgaver.
- Jeg spiser ofte usund mad, og jeg ved, om det.
- Jeg ofte drikker alkohol, tage stoffer og røg. Jeg er villig til at give et ærligt svar på dette spørgsmål.
Vi tæller antallet af positive reaktioner:
1–2 - fremragende! Tilsyneladende, du har et minimum af giftige energi. Holde det!
3 - godt! I dette tilfælde er der plads til at vokse. Lidt af toksiner til stede i dit liv. Hvad vil du gøre med det?
4 - Det er tid til forandring noget. Mest sandsynligt, du ikke helt har styrken til alle dine planer. Nu, årsagen er klar. Fortsæt til rensning af toksiner.
5 - haster ændringer. Kræver øjeblikkelig afgiftning. Har du en fantastisk mulighed for at forbedre deres egen energi venlig måde. Tal med din coach planen ændringer.
Ved første øjekast, at mange af disse faktorer ikke ligne en kilde til energi, og hendes kidnapper, men det er ikke. Adrenalinsus, der følger, angst, fristerDet er en fremragende energikilde, men dræner kroppen og kræver en efterfølgende udvinding.
Den kidnapperne energi
- Jeg vejer mere end jeg gerne ville. Jeg gør ikke glad (ulykkelig) din vægt.
- Jeg er ofte omgivet af mennesker, der deler negative tanker og nyheder, klager, og kritiserer den anden og / eller mig.
- Jeg føler ofte anger og ikke gør noget for at rette op på situationen.
- Jeg var konstant omgivet af en rod (hjemme, arbejde tidsplan), og det forhindrer mig at være effektive og til at nyde livet.
- Der er mennesker, som jeg ikke løse konflikten, selv om han kunne. Det ville have gavnet mig.
Nu tælle antallet af positive reaktioner:
1 - fremragende! Det lader til, at i dit liv et minimum af energitab. Holde det!
2–3 - godt! Hvis der er et ønske om at bringe situationen til perfektion, så har du muligheder for at gøre det. Ideer foran dig.
4 - Det er tid til forandring noget. Nu forstår jeg hvorfor ikke altid har styrken til at handle. Du har en masse af tab. Slippe af med dem og leve et mere energisk liv.
5 - haster ændringer. Det ser ud til, at niveauet for udstrømning af magt er gennem taget, men der er en god side. Ved at slippe af tab, kan du opnå meget mere. Det er tid at planlægge og gennemføre større ændringer til det bedre.
Tænk over din liste kidnappere. Jeg anbefaler at lave en liste over mindst 10-15 point, og spørg dig selv så er spørgsmålet: "Hvordan kan jeg slippe af med disse tyve".
16. Opret din liste over energikilder
energikilder, som hurtigt genopretter sit lager:
- meditation;
- yoga;
- religion;
- sympati;
- kærlige relationer;
- husdyr, som kan slagtilfælde (undskyld, fisk fans);
- frivilligt arbejde (men ikke et erhverv, der kræver en masse medfølelse);
- latter;
- glæde;
- sjov.
Lad os nu gøre din to-do liste til at hjælpe dig på fode igen. Listen er meget individuelt. Det kan indtaste noget: sport, rejser, spille på computeren eller en anden enhed, læse artikler og deltage træning, tilbringe tid sammen med familien, en sauna med venner, læse bøger, shopping, vaskemaskine, besøge frisøren og så videre.
17. Find måder at spare energi uden for arbejdspladsen
Derudover bruger vi en masse energi i hjemmet til at udføre rutinemæssige aktiviteter, retten til livet. Men nogle af dem er underlagt automatisering og optimering. Her er en lille liste over, hvad der kan gøres for at spare 5 til 30% af den daglige energiforsyning. Jeg vil udelade de mest indlysende ting, der allerede er der i ethvert hjem, ligesom en vaskemaskine eller en konventionel støvsuger.
Robot støvsuger. Kun det vinder i popularitet, men allerede veletablerede selv. Det fungerer automatisk hver dag, på grund af turboschotki og støv suge sikrer renlighed i huset. Helt erstatter den traditionelle støvsuger, og det sparer to til tre timer om ugen.
Opvaskemaskine. Der er både indbyggede og fritstående (dvs. du kan købe mad efter køb). Ud over at spare vand, løser problemet med hudkontakt med hånden giftige rengøringsmidler. Opsparing - syv timer om ugen.
Multivarka. Det hjælper til at lave mad, der ikke er på pladen, da den udelukker sandsynligheden for, at maden vil brænde eller løbe væk på grund af den kogende vand. Besparelserne er stærkt afhængig af mængden af hjemmelavet mad og en menu af raffinement, jeg tror, at mindst fem timer om ugen.
Elektriske tørretumblere til vasketøj (Eller stiralka med tørretumbler funktion). Det gør det muligt ikke at sætte tøj i et bassin, til at bære på balkonen for at hænge ud på tørretumbleren, og derefter igen med tørretumbler til at samle sig i et bassin og carry på strygning. Opsparing - to timer om ugen.
Grinder. Han nævnte som eksempel. Der er stadig brødet maskine (som i øvrigt perfekt kogt marmelade), med indbygget elektrisk kværne og andet udstyr, som er lidt lettere madlavning proces. Besparelser - én time om ugen.
Rengøring dame til udlejning. Typisk kun én hver anden uge, koster $ 60 pr måned og spare fire timer om ugen. Selvom det ikke er meget almindeligt. Jeg anbefaler, når de træffer en beslutning om at ansætte sammenligne din indkomst i timen med en times arbejde renere ($ 4), og at konkludere, om ikke at investere tid i arbejdsopgaver og få en belønning, eller gøre arbejdet selv.
Takeaway. Det er ikke altid nødvendigt at forberede måltider i hjemmet - du kan ofte bestille en levering pizza, sushi, og generelt noget mad derhjemme. Det er ikke så meget værd som en tur til restauranten, og undgår madlavning en gang eller to gange om ugen. Opsparing - en time.
Mikroovn. nu ekstremt populær, men dens få anvendelsesmuligheder for det madlavningI 90% af tilfældene - til opvarmning. Ikke desto mindre er det fuldt ud muligt at tilberede din egen korn i morgen (hvis ikke multivarka), og spare en time om ugen.
Vi mener, at hele økonomien: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 timer om ugen. Og det er to arbejdsdage, for eksempel.
18. Reducer antallet af beslutninger
En anden interessant måde at spare energi - reduktion af livets problemer og løsninger på et minimum. Interessant tilfældet med Mark Zuckerberg, Steve Jobs og Barack Obama, som sagde, at der det samme tøj, for at undgå at skulle træffe en beslutning hver morgen, hvad der foregår arbejde.
Første dag tilbage efter barselsorlov. Hvad skal jeg have på?
Indsendt af Mark Zuckerberg på Montag, 25. januar 2016
19. Start med at gå hjem kl 19:00 eller tidligere
Apropos energi, er det vigtigt at bemærke, er stigende popularitet i balance mellem arbejde og privatliv. Faktisk bag det smukke navn og rigelige mængder af litteratur, der er en enkel sandhed: den tid brugt på arbejde og tid tilbragt uden for det, har at være afbalanceret.
Dette kan være en masse at sige, men min erfaring viser kun én ting: Hvis du forlader kontoret efter 19:00, så ingen behøver du ikke have en balance. Jeg skriver ikke 18:00 som artiklen om professionelle udbrændthed vil sandsynligvis være interesseret i folk-fokuserede karriere, for hvilket efterlader kl 20:00 - det er godt. Hvis du ikke har tid nok til at arbejde - kommer tidligt. Ved 08:00, 7:00, og måske på 6:00. De vigtigste ting - gå tidligt.
Om morgenen før arbejde i hjemmet, vil du ikke komme sig. Ikke udvikle sig. Så hvorfor bruge om morgenen og derefter gå hjem sent?
20. praksis velvære
Får stadig større popularitet begrebet trivsel og lykke i livet. Wellbeing består af fem elementer og hjælper til at undgå udbrændthed:
- Hold kontakten. Stræb efter at opbygge relationer med de mennesker, der betyder noget for dig.
- Vær aktiv. Walk (hvis du arbejder i lave bygninger, der ofte har mulighed for at løse problemer med en kollega under en gåtur rundt om bygningen), løbe, cykle. Flyt.
- Watch. Hvad der sker omkring de skiftende årstider. Nyd hvert øjeblik.
- Hold læring. Uanset hvad: madlavning nye retter, spille guitar, engelsk, køre bil eller endda ekstrem kørsel, hastighed læsning, blindskrift.
- Giv. Gør noget godt for venner, familie, tak og smil til andre.
21. Fokus på hans lykke
Mange virksomheder er begyndt at fokusere på lykke. Lykke af medarbejdere, kunder, spillere. For eksempel ved vi alle kender virksomheden ZapposHvad der er endnu en bog skrevet.
Lykke giver dig også mulighed for at undgå udbrændthed. Følg principperne for et lykkeligt liv og arbejde, og du ikke brænder forfærdeligt. Her er den mest kendte er den model PERMA.
- Positive følelser (allerede skrev om det som en af de vigtigste kilder til energi fornyelse).
- Engagement - dette er kærligheden til arbejde og engagement på arbejdspladsen.
- Relationships (nævnt dette i afsnit om energikilder og velvære).
- Meningen med livet - det er bredere end kærligheden til arbejdet. Denne forståelse af deres plads i livet.
- Resultater - som alle giver os en følelse af nytte og betydning.
22. Leje en coach
En anden populær destination er den karriere coaching. Der er flere og flere mennesker, der specialiserer sig i rådgivning inden for karriere. Disse mennesker har en tendens til at vide, hvad der har indflydelse på opbygningen af en succesfuld karriere, og hvordan man skal håndtere udbrændthed.
23. Tag sabbatikal
Det er stadig sjældne i vores land, men nu er populær i Vesten, at fænomenet - sabbatikal. Bevidst afgang fra arbejde i en periode på fra 30 til 180 dage, men i sjældne tilfælde kan det være for hele året. Dette er analogt med afskedigelse af virksomheden med den eneste forskel er, at efter et stykke tid folk tilbage til arbejdet og ser, om det var muligt at helt helbrede udbrændthed. Sabbatikal ikke meget ofte ender med at vende tilbage til præcis det samme sted, og overførsel til en anden stilling eller retning i virksomheden.
Hvorfor sabbatikal bedre fritstille? Meget svært at slappe af og komme sig, vel vidende, at efter denne bliver nødt til aktivt at søge arbejde. Usikkerheden om fremtiden skaber en følelse af frygt. Enig, det er svært at komme sig, oplever frygt.
24. Læs de relevante artikler
Hvad er mere interessant er emnet for udbrændthed? På sådan en populær platform i dag Quora folk giver følgende råd:
- På trods af den belastning og intensiteten af arbejdet, ikke smide dine hobbyer.
- Så ofte som muligt at tage pauser på arbejdet. Mulighederne for at afholde møder uden for kontoret, mens du går, teammøder organiseret uden for virksomheden.
- Selv sabbatikal varighed på 30 dage kan meget vel hjælpe.
- Passion for arbejde - det vigtigste vaccine mod udbrændthed.
- Evnen til at reagere meget hurtigt på de første tegn på udbrændthed - den bedste forebyggelse.
25. Læs en bog om udbrændthed
På Amazon er der en lang række bøger om emnet udbrændthed, men desværre havde jeg ikke finde en integreret og holistisk tilgang. I bedste fald - kan 50% af materialet i denne artikel, men en mere detaljeret beskrivelse findes i alt fire bøger:
- Burnout: Hvordan man forebygger Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
- Hærdning Burnout, Susan S. garver;
- Genvinding FireSteven Berglas;
- Burnout på ArbejdspladsenMichael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
De vigtigste teser, som jeg har lært mig selv fra bøgerne:
- Udbrændthed er forbundet med belastningen.
- Udbrændthed er ledsaget af stress.
- må søges Årsagerne i sig selv.
- Forebyggelse er bedre end helbredelse.
26. Udvikle dit eget system til at forebygge brande
I begyndelsen af denne artikel, jeg delte min erfaring udbrændthed. Nu vil jeg til at dele min oplevelse af sin undgåelse og forebyggelse. Mit system af brand kontrol:
- Mission, vision, værdier, mål.
-
Målene, udvikling af relationer og støtte, bidrag, Head, træner.
- Sport, rejser, spil, artikler og uddannelse, familie, sauna, venner, bøger, shopping, vaskemaskine, Barbershop.
Jeg har defineret for mig selv, hvad er min mission i livet, til den fremtid, jeg har tænkt mig, er det vigtigt for mig på den måde, og hvilke mål jeg ønsker at opnå. På grund af dette har jeg en kærlighed til mit arbejde.
På arbejdet, jeg sætter mål, der er forbundet med virksomhedens mål, holde kontakten med kolleger, hele tiden at vurdere dets bidrag til det samlede resultat, fortroligt kommunikere med deres ledere. Desuden har jeg en træner, der hjælper mig med at bygge min udvikling. Det hele giver mig en høj grad af involvering i arbejdspladsen.
Jeg genoprette energi gennem øvelser sportJeg elsker at rejse med min familie, spille computerspil, gå i sauna. Næsten hver dag, chat med venner, læse bøger.
Her, i virkeligheden, jeg fortalte dig om, hvad der er udbrændthed, hvad der forårsager det. Han talte om formlen for udbrændthed, betydningen af kærlighed til det arbejde, kvaliteten af arbejdspladsen organisation og energiudnyttelse. Jeg deler deres erfaringer, såvel som verdens bedste kilder.
10 vigtigste ideer om kamp med udbrændthed
- Undersøg, om du har tegn på udbrændthed.
- Find ud af, hvad årsagen til din udbrændthed.
- Beskriv opgaven af dine drømme.
- Analysere kvaliteten af tilrettelæggelsen af dit arbejde.
- Vurdere din energibalance.
- Lav en liste over energikilder for sig selv.
- Optimer hjem.
- Gå hjem til 19.00.
- Tænk over din lykke, se dine skridt hen imod et lykkeligt liv.
- Hvis der allerede på randen af udbrændthed - Tag sabbatikal.
Sikkert vi alle har en ven, bekendt eller kollega, der sidder over for ham. Han har tydelige tegn på udbrændthed, og han vil helt sikkert være taknemmelig, hvis du vil smide ham et link til denne artikel.