"Først og fremmest, så tænk på din lykke": hvordan man kan arbejde effektivt og ikke brænde
Arbejde Og Studere / / December 25, 2019
For at arbejde fokuseret og produktiv, vi har brug for tid og kræfter. Uanset hvor du prøver, i 12 timer, du ikke gøre arbejdet, hvilket normalt tager 16. Og hvis du ikke har nogen energi, behøver du ikke har nok i 24 timer. Hvordan at finde en balance - jeg fortalte forfatter Andrew Furby.
1. Må ikke håndtere alt på én gang
Paradoksalt nok, for at opnå mere, at arbejde mindre. Mange er begyndt at gennemføre flere projekter på en gang, og som et resultat ikke styre noget. Dette gælder især for iværksættere og freelancere. De arbejder ofte på flere opgaver på samme tid til at tjene.
Det vil passe når du har brug betale gælden eller hurtigt ophobes til noget. Men hvis du gør det konsekvent, dit job er kun til at lide. Stress vil stige og falde effektivitet.
Gør mindre, men bedre. Så vil du modtage for deres arbejde længere.
2. Først og fremmest tænke over deres lykke, snarere end produktiviteten
Lykke og tilfredshed med tilværelsen - succes og produktivitet, og ikke omvendt. Så først og fremmest behov for at fokusere på din lykke.
Start med følgende:
- Hver morgen, nedskrive fem ting, som du er taknemmelig for i dit professionelle og personlige liv.
- Meditere i 20 minutter om dagen.
- se komedie for en god stemning.
- Brug mere tid med dem, der er kære til dig, og giftige folk ikke kommunikere.
- Kom ud i naturen.
3. Motion, spise godt og få nok søvn
Nogle gange skal du arbejde overarbejde eller at få enderne mødes. Ud fra dette ingen er sikker. I sådanne tilfælde, livsstil og ernæring er som regel de første til at lide. Men det er en stor fejltagelse.
For produktivitet har brug for energi, og hendes krop får fra bevægelsen af mad og søvn. Må ikke forsømme dem. Selv om en sund livsstil, det tager længere tid, det er det værd. Du vil være mere energisk, og arbejdet vil blive givet lettere. Her er et par enkle tips:
- Spis en sund kost. Reducer antallet af halvfabrikata, sukker og salt i deres kost.
- Sleep otte timer. At bo en komfortabel, bør være mørkt og køligt rum.
- Kast dig ud i 60 minutter tre gange om ugen. Kombiner styrketræning og Høj intensitet konditionstræning. Hver dag du går i en halv time og gøre lidt træning.
- Drik kaffe kun om morgenen og ikke mere end tre kopper. Hver anden uge, tage en pause, at der ikke var nogen tilvænning.
4. Korrekt tilbringe pauser
Hvis du jævnligt tage pauser, men bruge dem på sociale netværk, videospil, og din produktivitet vil lide, og dit helbred. For virkelig at slappe af, bedre:
- træne;
- meditere;
- læse;
- Socialize (men ikke på sociale netværk);
- tage en tur på gaden;
- Kast dig ud i en hobby.
Gør hvad hjælper dig med at vokse og forblive aktive. Ikke nødvendigvis slappe helt af. Det er også nødvendigt, men ikke i en arbejdsgruppe pause.
5. Du må ikke forfølge den ideelle
Vi sammenligner ofte deres arbejde ikke med tidligere resultater, og med det, vi ønsker at se det i den ideelle. Især når vi har noget, der ikke går ret. For eksempel deal går i stykker eller deadline. Men glem ikke, at produktiviteten er meget afhængig af, hvor meget energi du har. Du vil ikke være energisk, forsøger at opfylde de oppustede forventninger og forbande sig selv.
Så du gradvist underminere deres lykke og tilfredshed med tilværelsen. Resultatet er stadig endnu mindre energi og lyst til at gøre noget.
Stop spild af tid at sammenligne dig selv til den person, du ønsker at være. Det er bedre at tænke over, hvad du allerede har opnået. Se tilbage og huske, hvad du har lært. Dette vil bidrage til at erfaring taknemmelighed, og de nuværende problemer vil virke ikke så skræmmende. Som et resultat, vil du føle en bølge af styrke og klare udfordringer mere effektivt.
se også
- Hvordan til at organisere din dag: metoder til produktivitet genier →
- Hvordan til at hvile i en pause, så at arbejde produktivt →
- Hvordan man ikke at brænde ud på arbejde: hemmeligheden om, hvordan Ernest Hemingway ikke brænde ud på jobbet: hemmeligt Ernest Hemingway →