Lanchhak: 8 måder at tilbringe din frokostpause

Det viser sig, at blot en time afgør alle hans fortsættelse i midt på dagen. Her er otte måder at gennemføre dette meget vigtige korrekt time.

1. Spise den rigtige mad

Selv hvis du ønsker at tabe sig, eller du har et presserende ærinde, gør ikke glip af måltid eller endda en snack. Den mængde glukose, at du spiser har en direkte indflydelse på din produktivitet. Men bedre, selvfølgelig, fuld frokost og orden (eller tage med) fødevarer, der vil understøtte aktiviteten i hjernen.

2. Tag en pause til at genvinde koncentrationen

Nu frokostpausen på kontoret bliver mindre og mindre, og mange har frokost ved dit skrivebord. Men selv en 15-20 minutters hvile - det er en glimrende mulighed for at bevare koncentrationen og energi niveauer i løbet af dagen.

Alle de små opgaver, som vi gør hver dag på arbejde, og de beslutninger, vi tager, nedbryder vores psykologiske ressourcer. Frokostpause eller bare lidt tid ud understøtter evnen af ​​vores hjerne til at genoprette sine ressourcer.

Hvis du aldrig tage pauser på arbejdet, ikke at bryde væk fra deres vigtige tanker og gerninger, det reducerer din evne til kreativt tilgang til jobbet.

instagram viewer

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), professor i ledelse, University of California i Davis

Så hvis du springer frokosten til at fortsætte med at tænke på et interessant projekt, og for at lære noget nyt, du kun reducere din kreativitet.

3. Vær opmærksom på: andet end mad

Om meditation ikke er sige bare doven, men at meditere en lille smule, ikke nødvendigvis sprede en måtte til yoga og sidde i lotusstilling. Du kan godt meditere under dit frokostpause.

Det er det, siger om denne Uidrich Leo (Løven Widrich), medstifter af bloggen Buffer:

Vi ser ofte tv, arbejde, læse, eller gøre noget andet for et måltid, ikke opmærksom på denne proces. Det er sjovt, men nu er mange af os har simpelthen synes spild af tid. Men en nylig undersøgelse viste det modsatte billede multitasking. Koncentrationen af ​​maksimum i færd med at spise ikke hjælper kun du at fordøje maden, men også giver større produktivitet i alle andre opgaver.

Leo Uidrich

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Tidende Arbejds- og organisationspsykologiDen fandt, at 20-minutters pauser til at udføre meditationsteknikker på call center medarbejdere reducere stress i eftermiddag. Sammenlignet med den anden gruppe af arbejdere, der brugte 20 minutter hvilende på samtaler med kolleger, har mediterende operatører været langt mere modstand mod stress.

Afspændingsteknikker have en positiv virkning på blodtrykket, søvnkvalitet, og andre faktorer, herunder evnen til koncentratet. Således at en lille meditation på måltid tidspunkt vil være meget nyttigt.

4. Tag en lur, for at forbedre hukommelsen

Kort sagt søvn mange fordeleSå hvis du har mulighed for at tage en lur, er det nødvendigt at gøre det. Mennesket er således opbygget, at den anden korte lur i løbet af dagen er det et must.

kroppens naturlige ur regulerer processer såsom søvn. Disse ure er en gruppe af celler kaldet nucleus suprahiazmalnym, og hjælper kroppen bestemme, hvornår det er tid til at udøve en bestemt aktivitet, herunder søvn.

Hvad der er vigtigt, klokken to om eftermiddagen er der døsighed, og hvis din frokostpause bare kommer på dette tidspunkt, er det bedst at tage en lille lur.

Derefter (er bedst at sove et maksimum på 20 minutter, hvis der er mere, så efter at vågne op, du vil forfølge døsighed) i dit sind er frit nok plads til nye oplysninger, fordi søvn hjælper med at rydde rummet af alle oplysninger, som du får på en dag, så at sige, for at sprede sin hylder.

Vigtige begivenheder vil gå til langtidshukommelsen, og mindre slid ud, så du vågner op med et klart hoved.

5. praksis

En anden lektie givet af vores biologiske ur - er uddannelse. Hvis du har en sen frokost, kan du tilbringe en del af det til gymnastik, fordi der fra 15 til 16 timer hos mennesker bedre fysisk præstation og mindre risiko for skader. Hertil kommer, fra 14 til 18 timer øget elasticitet muskler og lunger fungerer bedre end tidligere på dagen.

Selv et par timer om eftermiddagen din præstation af fysisk aktivitet er bedre end i morgen. For løbere, cyklister og fans af andre sportsgrene udholdenhed morgen - det værste tidspunkt at praksis. Så hvis du ønsker at træne hver dag, er det bedst at gøre det om eftermiddagen, for ikke at arbejde.

Selvfølgelig udøve en masse fordele, herunder stress relief, løfte stemningen, selvtillid og selvværd. Og alt dette er meget nyttige for dig i dit arbejde.

Hvis du ikke har tid til en fuld træning, kan du prøve Øvelse 7 minutter. Hvis du går hjem til frokost, det er rigtigt.

6. Tilbring tid i naturen

Meget snart, vejret er egnet til at tilbringe en frokostpause på landet. Undersøgelser har vist, at en tur gennem den rolige park er med til at koncentrere sig bedre og derefter efter sådan en afslappende genoptager sit arbejde med et nyt kig på de problemer og udfordringer.

På den anden side, tager en tur på gaden mere opmærksomhed, således at en person ikke kan slappe af og hvile hjernen ikke er så intens.

Så hvis du er heldig nok til at arbejde sammen med skoven, parken eller andre naturlige ø, gå ikke glip af dit held, og efter et måltid, gå en tur. Eller endda tage maden med dem og har en snack i parken.

En anden undersøgelse viste, at folk, der bor i områder med god landskabspleje, mindre deprimeret, og føler angst, mindre stressede og mere hurtigt komme ud af denne tilstand.

7. Gå til cafe, fange inspiration

Hvis du ikke har nogen måde at bryde væk fra arbejde, tage din bærbare computer og gå til frokost i cafe. Der er mange grunde til til arbejde i en cafe - God til din frokostpause.

Det er bevist, at den samlede støj, der altid er til stede i sådanne institutioner, en positiv effekt din kreativitet. Moderate støjniveauer, i modsætning til de stille eller meget støjende omgivelser, gør alle udførte opgaver lidt hårdere, lige nok til at skubbe os ud af komfortzonen og skub til den kreative tænkning.

En yderligere fordel ved at arbejde i en cafe i eftermiddag - en ændring af natur, og derfor, fokuspunkt forskydning og nye løsninger. Der er endda en sådan idé: opdele din dag i blokke, og hver af dem til at udføre et andet sted. Dette hjælper dig med at komme til arbejde hurtigere, end hvis du sad på sin sædvanlige arbejdsplads, imprægneret kedsomhed og manglende vilje til at arbejde.

8. Posted noget i sociale netværk

Hvad kan du bruge din frokostpause? For at skrive noget i det sociale netværk.

Undersøgelser om dette emne har bekræftet, at det bedste tidspunkt at holde op indlæg - frokosttid. Office arbejdere bare distraheret fra deres forretning og underholde sig selv ved måltiderne tomgang læsning interessante ressourcer.

For eksempel, forskning KISSMetric fandt, at det bedste tidspunkt at kvidre - om eftermiddagen eller ved 18:00.

Også for to timer om eftermiddagen toppen af ​​popularitet falder mailing nyhedssites og online magasiner, i henhold til undersøgelse Dan Zarrelly (Dan Zarrella) af Hubspot. Efter toppen observerede døde zone - omkring 2-3 timer om eftermiddagen, når alle de ansatte tilbage til arbejdet og ikke er opmærksomme på indgående meddelelser.

Du bestemmer, hvad de skal gøre i din frokostpause: engagere, meditere, tur i parken, eller post noget i det sociale netværk. Eksperimenter efter hvilke klasser du føler er bedst.

Og hvordan kan du lide at tilbringe din frokostpause?