Hvordan til at omdanne et hjemmekontor i det ideelle sted at arbejde
Arbejde Og Studere / / December 25, 2019
Som arbejdsplads påvirker dig
Om, hvordan man organiserer din arbejdsplads afhænger af din helbredstilstand og dermed din produktivitet. I et veludstyret, ergonomisk designet hjemmekontoret vil du være i stand til at gøre mere end normalt og føler sig bedre på samme tid.
Undersøgelser viser, at mennesker, der arbejder i et kontor med en veldesignet layout, udføre opgaver mere effektivt. For eksempel undersøgelseBrugt i School of Management ved University of Minnesota, fandt, at arbejdstagere, der har udskiftet deres stole på løbebåndet, har øget deres produktivitet.
Først på grund af den usædvanlige metode til operation blev observeret nedgang i ydelse, men når undersøgelsens deltagere tilpasset deres præstationer er forbedret. Øget produktivitet, forbedret kvalitet i arbejdet og kommunikere med kolleger.
Det virker også i omvendt rækkefølge: dårligt organiseret arbejdsområde kan forårsage helbredsproblemer og reducere effektiviteten. Her er et par problemer, der kan opstå som følge af dårligt udtænkte arbejdsplads:
- erhvervssygdomme af muskler og knogler;
- sygdomme i halshvirvelsøjlen;
- smerter i skuldre;
- smerter i håndled;
- lændesmerter;
- tunnel syndrom;
- smerter i albuer;
- øjet stamme på grund af utilstrækkelig belysning;
- stress opstår på grund af støj eller rod;
- vægtøgning på grund af stillesiddende arbejde.
Desværre har mange freelancere ikke tilstrækkeligt opmærksomme på deres hjemmekontorer. Og i betragtning af, at freelancere bliver betalt for det udførte arbejde, mister på en ubehagelig arbejdsplads ikke kun deres sundhed, men også deres penge. Efter alt, jo mindre effektivitet, jo lavere og indkomst.
Som arrangeret din arbejdsplads
Novice freelancere ofte købe til dit hjemmekontor eller bare en billig brugte møbler. Og når deres virksomhed går op ad bakken, de er bare for travlt til at ændre møbler eller noget for at forbedre dit kontor. Således at deres job er ikke meget komfortable.
Der er flere måder at forbedre dit hjemmekontor lige nu. Kig på dit skrivebord, på den teknik, du bruger, på stolen. Det bør være at kunne finde disse elementer, og graden af komfort, vil stige betydeligt.
desktop
Hvis du bruger en almindelig tabel, bør det være høj nok, så du ikke behøver at bøje det. Samtidig bør det ikke være så høj, at du er nødt til at vride håndleddet mens skriftligt eller computerarbejde. Den korrekte højde af bordet afhænger af din højde.
Specialister en af de største medicinske centre i verden, Mayo Clinic, gav flere anbefalinger om oprettelse af en ergonomisk arbejdsplads. Ifølge deres råd, bør bordet ikke være højere end 86 cm.
Generelt er standarden højde af bordet for at være 75 cm, dog er den samlede værdi for den gennemsnitlige højde personen - 175 cm. Hvordan til at beregne den ideelle bordhøjde for dig selv? Gang din højde i inches med 75 og dividere med 175. For eksempel min højde - 163 cm, så den ideelle højde tabel vil for mig er omkring 70 cm.
Tjek hvordan denne højde er det rigtige for dig, ganske enkelt. Når du sidder på sådan et bord, bør albuer være fri til at ligge på bordet, og skuldrene bør ikke stige. I mit tilfælde, højden på 70 cm var ideel i denne henseende.
Og glem ikke at frigøre plads under dit skrivebord: intet bør blande sig med fødderne.
Udstyr til arbejde
Computer, bærbar computer, tablet og smartphone - helt et fælles sæt af moderne freelancer. Hvis du bruger mere end én devaysa bør tænke over deres placering. Når hjemmekontoret designet til at blive installeret kun én enhed, kunne ergonomien lide.
Placering arbejder teknikker påvirker din komfort, selv hvis du ikke mærke. Hvis skærmen er for lav, som når du bruger en tablet, du arbejder i en bøjet stilling, som kan i sidste ende medføre smerter i skuldre og ryg. Hvis skærmen er for høj, det gør ondt din nakke.
Her er nogle skridt til at hjælpe dig bruge teknikken med større komfort.
1. Vælg den primære enhed
Juster din arbejdsstation til den enhed, du bruger mest, men tænk på, hvordan man bruger andre enheder med større komfort. For eksempel kan ved siden af de vigtigste skrivebord placeres en anden tabel til mobile gadgets.
Hvis du har en stol med hjul, kan du nemt flytte fra den ene tabel til en anden, når du skal bruge noget fra de mobile enheder. Og for at gøre det nemmere at arbejde med dem, skal du bruge et rack-holdere, bord eller gulv. De er nemme at justere og placere skærmen i en højde behageligt for arbejde.
2. Kontroller højden af skærmen
Når du sidder med ret ryg, skal skærmen være placeret på niveau med dine øjne. Du behøver ikke at sænke mine øjne, eller slå op. For at justere højden på skærmen, kan du bruge specielle stativer.
Tja, hvis du foretrækker at arbejde på en bærbar computer, kan du bruge en ekstra skærm, der ikke har hele tiden for at holde hovedet på skrå.
3. Indstil den korrekte afstand
Din computer skal være tæt nok, at du ikke behøver at læne sig frem, mens du arbejder. Hvis der sidder med ret ryg, kan du trykke på skærmen med fingerspidserne til at vælge den rigtige afstand. Hvis du skal nå skærmen for langt væk, men hvis du kan sætte en hånd på ham - for tæt på.
Stol eller stol
Hvis du har en stillesiddende job, er det vigtigt at vælge en behagelig stol, der giver god støtte til ryggen.
Der er mærker af kontormøbler, være særlig opmærksom på komforten af arbejdspladsen. For eksempel, et mærke af Herman Miller, som producerer den velkendte for Aeron ergonomisk stol, samt firma og Haworth Humanscale, hvilket gør vægt på miljøvenlighed og ergonomi møbler.
Ja, disse stole er ikke billige. Udgifterne til den nye ergonomisk stol kan overstige 100 tusind rubler. Det er dog ikke nødvendigt at købe en ny stol, kan du tage den med hænderne eller plukke billigere modstykker.
Det vigtigste, at stolen er godt understøttet tilbage - tilbage vinkel skal være lidt større end 90 grader, så du kan slappe af din ryg muskler.
Her er tegnene på en ergonomisk stol:
- justerbar højde;
- støtte for ryggen, især lænden;
- armlæn på samme niveau med tastaturet;
- tilbage kan bøjes fjederen under vægten af kroppen.
kropsstilling
Selv den mest ergonomiske arbejdsstation kommer ikke til at hjælpe dig med at forblive sunde og øge produktiviteten, når du arbejder i den forkerte position, for eksempel daske.
Her er nogle tips om den korrekte arbejdsstillinger:
- Juster stolen højde og placering af hænderne. Sit således at begge fødder fladt på gulvet, og vinklen mellem lårbenet og skinnebenet på 90 grader.
- Check rygstøtte. Hvis din stol ikke giver god støtte, sætte en pude til at lindre spændinger fra lænden.
- Sæt en stol i midten af arbejdspladsen. Du skal være klar foran sit hovedværk skærm.
- Sid ret op. Må ikke daske eller læne sig op ad bordet.
- Tag regelmæssige pauser. Selv hvis din kropsholdning på dit skrivebord er ideel, er der intet godt at sidde hele dagen.
Alternative arbejdsstationer
Hvis der under du føler dig utryg eller bange for, at dit arbejde er for stillesiddende, overveje at installere en alternativ arbejdsstation.
Der er mange variationer af arbejdspladsen, og ikke alle af dem omfatter et skrivebord og stol. Her er nogle eksempler på alternativer:
- tabel for stående drift;
- Kugle til fitness som formand;
- skrivebord med et løbebånd;
- ortopædisk knæ stol.
De fleste freelancere vælger at arbejdsborde, hvor du kan arbejde stående.
Uafhængig journalist Samantha Gluck (Samantha Gluck) forklarede, hvorfor hun valgte en stående arbejdsplads:
Jeg brugte en masse tid møde. Og al denne tid på udkig efter en måde at forbedre deres helbred. Jeg tænkte: Jeg vil prøve, og hvis du ikke kan lide det, vil jeg arbejde som før. Siden da har jeg aldrig arbejdet som før.
Samantha bruger et bord til arbejde stående i omkring to og et halvt år. Hendes normale arbejdsmøde ved bordet sidste omkring tre timer, og kan nå op til fem timer.
Freelance skribent Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), ved hjælp af en stående arbejdsstation fra 2010, holder hendes tre-fire timer om dagen og alternative med andre steder at arbejde:
Jeg elsker at hoppe fra sted til sted. Jeg flyttede ud af sin stol i en stol, og så ved bordet til arbejde stående, og derefter tilbage igen.
At finde den rigtige alternativ
Alt oprindeligt har problemer med henblik på at finde den ideelle alternativ til konventionel bord. Oftest problemerne vedrører de høje omkostninger ved særlige arbejdsstationer. Hvis du ikke har råd til dyre møbler eller ikke ønsker at investere i en forbedring af arbejdspladsen, kan du lave din egen tabel for arbejde stående.
For eksempel put under skærmen en stor bog, at hæve den til det ønskede niveau, og tastaturet og musen til at sætte på en separat, lidt højere tabel.
Eller gør som Jennifer Mattern, også indsamlet sin arbejdsplads fra de sædvanlige møbler. Hun lagde på kabinettet hylde modulære enhed med benene, ikke ham - en lille boks på toppen - min bærbare computer.
Tja, hvis du ejer lave en tabel, Giver store muligheder for fantasien. På en improviseret arbejdsstation kan rumme alt det nødvendige udstyr.
Det vigtigste er at overvåge, når det var i øjenhøjde eller lidt under, så du ikke behøver at bukke sig ned.
Og, selvfølgelig, er nødt til at være bekymret over den bekvemme placering af tastaturet, såsom på en separat tabel. Du kan købe en trådløs Bluetooth-tastatur og uden problemer at bruge det med en bærbar computer eller en tablet.
Desuden er det nødvendigt at tage sig af gulve, for eksempel sætte en måtte til at holde dine fødder ikke bliver træt.
Fordele ved den alternative arbejdsstation
Freelancere, vælge et bord til arbejde stående op, markere en positiv indvirkning på sundheden: fade rygproblemer, lindre træthed fra stillesiddende arbejde. Hertil kommer, at øget koncentration og mental klarhed, reducere antallet af unødvendigt at surfe på internettet.
Jennifer Mattern så, hvad arbejdspladsen er egnet til den dovne: jo hurtigere du arbejdet færdigt, vil hurtigere kunne sidde ned, og derefter ophøre med at være distraheret og koncentrere på arbejde.
Derudover kan du skifte mellem job, afhængigt af typen af aktivitet. For eksempel, hvis opgaven kræver koncentration, arbejde møde, og hvis du ønsker at foretage undersøgelser eller kort gennemgå nogle materialer - stående.
Men dit bord og position af kroppen er ikke det eneste, der bør overvejes. Miljø spiller også en vigtig rolle.
Uden for arbejdspladsen
Dit hjem kontor - er ikke bare en stol, et bord og en monitor. For at oprette et sundt arbejdsmiljø atmosfære i huset, er du nødt til at tage sig af miljøet. ligesom lys eller støj faktorer i høj grad påvirke dit helbred.
belysning
Zhang Vivian (Vivian Giang) fra University of North Carolina undersøgte effekten af lys på produktiviteten af arbejdstagere. ifølge forskningsresultaterLyset har en direkte indvirkning på produktiviteten. En artikel offentliggjort i business school blog, hævder, at det er vigtigt, og typen og mængden af lys i kontorlokaler.
"Cool" lys med en farvetemperatur på 3000 K øger produktiviteten, men den bedste effekt på mennesker har reelle dagslys. Hvis en person ikke har adgang til naturligt lys og arbejder i et rum uden vinduer, bliver han irritabel og træt hurtigt.
ifølge Exploration Northwestern University, medarbejdere, der har adgang til dette dagslys til arbejdsdag, nyder bedre sundhed og et godt humør, er de mere munter, energisk og produktiv.
Så vælg et værelse med vinduer til i løbet af arbejdsdagen for at nyde den nuværende dagslys.
støj
Støjen er ikke kun forringer arbejdet, men også have en negativ indvirkning på sundheden. For eksempel, hvis der bor eller arbejder værelse er placeret ved siden af en støjende gade, kan det medføre stress, sygdomme i det kardiovaskulære system, irritabilitet og søvnproblemer.
Sundhedsproblemer i forbindelse med støj - en ganske almindeligt fænomen. ifølge rapport Regional Office for Europe, trafikstøj skader næsten hver tredje person i Europa.
Hvis ganske støjende, det er værd at gribe ind i dit hjemmekontor. Moderne lydisolerende paneler kan let monteres manuelt. Desuden har de også se originale og opfriske interiøret.
For yderligere lydisolerende lokaler kan bruges tæpper, gardiner og møbelbetræk, der er nye kvalitets vinduer og tykkere døre af massivt træ.
Og vigtigst af alt, så husk: ergonomisk arbejdsplads er med til at gøre dig føle sig bedre og være mere produktive. Således at alle omkostninger ved sin organisation kan betragtes som en langsigtet investering i din virksomhed.