4 enkle øvelser for koncentration
Inspiration / / December 26, 2019
Hvordan man kan udvikle opmærksomhed
Opmærksomhed som en lommelygte stråle, som kan blive brugt på noget. Og da omkring 50% af vågne timer vi ignorererEn Wandering Mind er en ulykkelig Mind, Det viser sig, denne stråle kastede fra side til side. At lære at styre din opmærksomhed, en psykolog ved University of Miami Amish Ja tilbud coaching bevidsthed.
Ifølge hendes forskningShort-Form Mindfulness Træning beskytter mod Working Memory Nedbrydning løbet High-Demand Intervaller., Folk, der ikke beskæftiger sig med lignende øvelser, under alvorlig stress forsvinder opmærksomhed. På de samme, som regelmæssigt træner hjernen, det er tværtimod, forbedret. Har bevidsthed og andre fordele: reduktion af angst og risiko for tilbagevendende depression, forbedre korttidshukommelsen.
Bevidsthed - er at fokusere på nuet uden følelsesmæssig reaktion.
"Man behøver ikke en særlig opfattelse af verden eller religiøs overbevisning", - siger Jha. Sådanne øvelser er bare træne din hjerne. De er opdelt i to kategorier: opmærksomhed og gratis overvågning. Alle disse øvelser udvikler hjernens evne til at fokusere på et enkelt objekt.
1. ånde
Start med bevidst vejrtrækning. Sid i en behagelig stilling med ret ryg. Fokuser din fulde opmærksomhed på de fornemmelser af vejrtrækning. Føle den kølige luft ind næseborene eller lignende løftes og sænkes mave.
Når distraheret på noget, blidt lede opmærksomheden tilbage til åndedrættet. Må ikke blive overrasket, og ikke bekymre dig, hvis du er nødt til at gentage det mange gange. Forestil dig, at din opmærksomhed - en hvalp, som du lære at gå i snor. Hver gang han sender ud til siden, forsigtigt trække ham tilbage.
2. gå
Koncentrer dig om de fornemmelser på gå: Føl fødderne rører jorden, vinden på huden omkring lyde. Uanset hvor du går: på gaden eller indendørs.
3. kropsscanning
Hvis kontoen - dette lommelygte, under kropsscanning er nødvendig for at sekventielt belyse hele deres krop. Start med tæerne, mærke følelsen i dem. Du kan føle prikken, varme eller kulde. Derefter langsomt arbejde dig op.
Når du lærer at koncentrere sig og fastholde opmærksomheden på et enkelt objekt, kan du flytte til en gratis observation.
4. gratis observation
Det hjælper til varsel, hvad der sker omkring dig, men ikke klynger sig til det. Der er ingen grund til at fokusere på bestemte objekter. I stedet være åben for eventuelle nye fornemmelser. "Du skal ikke analysere og tror ikke - Jha forklarer. - Bare ignorere dem og lade dem sprede ".
For at gøre dette, sidde i en behagelig stilling og prøv at lægge mærke til alle de følelser, tanker og følelser, men ikke holde dem. Du kan markere dem i henhold til forskellige kategorier. For eksempel planer, angst, fordømmelse, erindringer. Gør dette højt eller for dig selv - som du foretrækker. Markering af en følelse eller en tanke, så lad dem gå.
Dette er det samme som det, der blev observeret i skyerne. Først nu, du ser, hvordan dine tanker flyde.
Nogle gange får du fast på en tanke, og det er naturligt. Hvis du slipper det ikke virker, skal du gøre øvelsen på opmærksomhed, at genvinde en følelse af støtte.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan
Hvis du forsøger disse øvelser, men at holde opmærksomhed stadig ikke går, så fortvivl ikke. Det sker ret ofte. Smid ikke bevidsthed uddannelse. Du skal bare have mere praksis, som med enhver ny klasse.
Pointen er ikke at vænne sig distraheret. Og til varsel, når du er distraheret, og til direkte opmærksomhed tilbage.
Normalt folk begynder at føle de positive effekter efter fire ugers 15-minutters træning fem dage om ugen. Hvis dette virker for svært, starte langsomt. For eksempel lover dig selv hver dag et par minutter til at gøre en af øvelserne. Mest sandsynligt, vil du ønsker at forlænge træning. Hold dig til det oprindelige formål for måneden, og derefter øge træningstid, indtil du når 15 minutter fem dage om ugen.
At det har indgået vaneGiv dig selv påmindelser på telefonen og finde et roligt komfortable sted og det rigtige tidspunkt, når du ingen vil distrahere dig.
se også
- 7 måder at styre din opmærksomhed →
- Hvad sker der i hjernen, når vi fokuserer →
- 8 grunde til at gøre kendskabet til en vane →