8 afslappende aften vaner
Inspiration / / December 26, 2019
Efter arbejde, har du middag, så se tv-udsendelser, der ligger på sofaen, eller sent ud på natten holder sig til din telefon. Om morgenen, vågner op unrefreshed og føle brænde i midten af ugen. Iværksætter Thomas Oppong jeg fortalteHvordan til at håndtere dette ved hjælp af simple aften ritualer.
1. Forbered dig på i morgen
Vælg tøj, der vil sætte til arbejde, sat i en fremtrædende plads i form, hvis du kommer til at praksis, fold i posen alle de nødvendige dokumenter. Så skriv ned, hvordan du ønsker at tilbringe morgenen. I morgen vil du blive mere produktiv, fordi alt du behøver, er allerede ved hånden.
Forestil dig den modsatte situation, når du er klar til en ny dag. Du sov, du kan ikke vælge, hvad de skal bære, du glemmer, hvor at sætte vigtige dokumenter. Hvis du forberede alt aftenen før, sker det ikke, og om morgenen starter stille og roligt.
2. Afbryd fra arbejde
Betjening beskeder og post ofte distrahere selv derhjemme, hvilket gør det vanskeligt at slappe af. Til dette ikke sker igen, altid afslutte dagen på samme måde: på bordet frelse vigtige dokumenter på din computer, skal en
For at gøre listen til i morgen.Og når gået hjem, gå til poslerabochee ritual. Er nogen afslappende effekt, som kan gentages hver dag: kommunikation med familien, sport, hobbyer, læsning. Så du er i virkeligheden, tilføjer en dag til enhver lykkelig slutning.
3. Vælg et sted at slappe af
Hvis du har hele dagen at se på skærmen, om aftenen, du har brug for at slappe af både fysisk og psykisk. I dette tilfælde serie forhåndsvisning - den mindst effektive metode.
Find et sted, hvor du er komfortabel, og der tilbringer 20 minutter bare at falde til ro. For eksempel kan du sidde i stilhed i køkkenet og kigge ud af vinduet.
En anden mulighed - at tage et brusebad straks kom hjem. Det giver hjernen et signal om, at arbejdsdagen bag. Eller ukompliceret at gøre husholdningen, som du slappe af.
4. Tænk på dagen
Det er nok til 5-10 minutter. Husk gode øjeblikke per dag, fryde sig i små sejre, så tænk på, hvad der kunne forbedres.
Her er nogle spørgsmål at stille dig selv i disse overvejelser:
- Hvad har jeg gjort, og hvad der ikke kunne være?
- Som jeg har på grund af denne fornemmelse?
- Var det muligt at gøre denne ting på kortere tid? Hvis ja, hvordan?
- Hvilke handlinger var uden betydning eller endda unødvendigt, men det syntes presserende?
- Hvad ville jeg ændre, til at blive mere produktive?
5. Kast dig ud i en favorit hobby
Arbejdsliv normalt ikke efterlader tid til hobbyer. Vi har hele tiden udskyde ønsket om at skrive en bog, starte en blog, lære et fremmedsprog, at åbne en forretning, at gøre at male eller programmering. Men om aftenen - det er tid til at gøre det.
Så du kan ikke kun distrahere fra arbejde og til at slappe af mentalt, men også blive mere produktive i hovedbeskæftigelsen. Find mindst en halv time til at tackle vigtige hobby for dig. Det forbedrer humør og selvværd.
6. Læs noget for fornøjelsens skyld
Det er helt mindsker stress. Vælg en hvilken som helst bog efter din smag - kunsten roman, erindringsbog, noget inspirerende - og fremhæve lidt tid til at læse. Under søvn, hjernen konsoliderer modtaget oplysningerne, og du bedre kan huske det.
Hvis du kan lide at læse liggende i sengen, skal du vælge en papirudgave. De vil ikke forstyrre søvn i modsætning til de bøger i elektronisk form, der udsender blåt lys.
7. Må ikke se på skærmen i en time før sengetid
Blåt lys fra skærmen notesbog og smartphones undertrykker produktionen af melatonin hormon ansvarlig for søvn. Udover at se videoer og billeder stimulerer hjernen, og det forstyrrer også med søvn.
"Ti minutter af koncentration på telefonen effekt omtrent lig med en times gåtur i solen, - siger psykolog Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Forestil dig, at du er en time i direkte sollys, og derefter besluttede at få noget søvn. Det vil ikke arbejde. "
Så du skal ikke se på skærmen i mindst en time før sengetid. Men hvis et presserende behov for at gøre noget på computeren, skru ned for lysstyrken på skærmen eller indstille programmet, som omfatter en varm belysning om natten.
8. Sæt drømmen i første omgang
Vi har ofte forsømmer søvn, men foretrækker andre tilfælde. men få nok søvn vigtigt for sundheden, og produktivitet i løbet af dagen. Regelmæssig god søvn understøtter normale psykologiske, følelsesmæssige og fysiske tilstand.
Til søvn, ligge ned og stå op på samme tid. Uber i soveværelset og ikke overlade det for natten er intet, der minder dig om arbejdet.
se også🧐🤤
- Skal vi ikke gå i seng, selv om det er nødvendigt, og virkelig ønsker
- 10 ting at gøre, før de går i seng
- Årsagerne til søvnforstyrrelser og måder at håndtere dem