Sådan at træne dig selv til at meditere hver dag praksis af to-minutters meditation
Inspiration / / December 26, 2019
For nylig, meditation tema blev at falde i mine øjne mere og oftere. Jeg er ikke overtroisk, men det er absolut et tegn - måske er det tid til sidst i en kort tid til at stoppe og kig inde i dig selv.
Mange mennesker tror, at meditation er meget svært at lære. På nogle måder er de rigtige, og der er virkelig et problem. For eksempel, jeg som kolerisk, meget svært at sidde på ét sted i lang tid, helt fortrænge lederen af tanken om brød.
Men Leo Babauta, en blogger, journalist og forfatter fra USA, i et af sine indlæg på Zenhabits rådgiver, til at starte med to minutter. Og det virker.
Vi har mere end en gang skrevet om de fordele, meditation giver. Den lærer fokus, mindsker stress, hjælper med at slippe af med dårlige vaner, og tog hukommelse pleje, forbedrer selvkontrol, sænker blodtryk og hjertefrekvens, normaliserer stofskiftet og mere mere.
Jeg tror, denne liste er nok til at prøve. Jeg taler ikke om det, måske vil det være næsten din eneste chance for at være alene med en galning, med forbehold af den sædvanlige livsrytme.
Fremhæv for dig selv i mindst 2 minutter om dagen
Dette ville være tilstrækkeligt. Og du vil ikke være i stand til at sige, at du ikke har tid til at meditere. To minutter - det er meget, meget lidt! Så ingen undskyldninger.
Opret et ritual
Overhold det tidspunkt på dagen eller meditation til en handling. For eksempel tidligt om morgenenNår stadig sover, eller i løbet af den første kop kaffe, eller til frokost - vælge den mest bekvemme for sig selv.
Find et roligt sted
Dette kunne være din lejlighed i de tidlige morgentimer eller sent om aftenen, når du er sikker på, at du ikke bliver forstyrret. Eller parken med en bænk i nogle afsides hjørne. Eller andre hemmelige steder, ikke så overfyldt, og du kan sidde stille i det mindste et par minutter. Meditation på stranden eller i nærheden af et andet organ i vand blade den mest behagelige oplevelse.
Læn dig tilbage
Du behøver ikke at fokusere på din kropsholdning, og konstant at tænke over hvordan du stadig foretrækker. Sid som du er komfortabel. Selvfølgelig, helst på samme tid holde ryggen lige, men hvis det er for svært, kan du læne op ad en væg eller sidde på en stol med god rygstøtte.
Start lille
Du bør starte med to minutter. Når du føler, du kan gøre det længere, gradvist øge tiden. En uge senere, jeg går til 5 minutter, to - til 10 og 21 dage - i 15 eller 20 minutter.
Fokus på vejrtrækning
indånder langsomt fokuseret. Du er nødt til at koncentrere sig fuldt ud og ledsage hvert inhalerer og udånder, mærke, at luften kommer ind i dig, fylde lungerne og langsomt kommer ud. Overvej. Til tider - ånde, to - udånder. Tre - indånder, fire - udånder. Og så til ti. Start derefter igen.
Åbne øjne, stirre rettet nedad, spredt fokus. Hvis dine øjne åbne dig utryg, kan du lukke dem.
Må ikke bekymre dig, at du er distraheret fra ånde - i de tidlige dage det sker ofte. Hvis andre tanker i mit hoved der stadig, være opmærksom på det, og derefter igen for at gå tilbage til åndedrættet.
Over tid vil du lære hvordan du gemmer koncentration længere tid.
Udvid grænserne for din praksis
Meditation kan ikke blot sidde med fokus på åndedrættet. Du kan træne dit sind og i hverdagen. For eksempel under spise frokost tid gåture i parken eller endda vaske op.
Må ikke bare sluge sin aftensmad, og smage det i små stykker, langsomt perezhovyvaya og fuldt oplever smagen, om på ingredienserne.
Må ikke bare gå gennem parken og overveje, hvad der sker. Vær opmærksom på de lyse farver, til de lyde og lugte. Koncentrer dig om de fornemmelser.
Prøv at eksperimentere med te ritual, der giver værdi til hver bevægelse.
Og selv i vasketid porcelæn forsøge at fokusere på hvert punkt: hvordan skal vises skum, som vandet løber ned i pladen. Du får noget i retning af en bevidst (tankevækkende) meditation.
Min største fejl var, at jeg forsøgte at starte straks med de 30 minutter. Det var svært, og jeg virkede heller ikke slukke din indre stemme, eller jeg faldt bare i søvn, at helt forkert. For at opnå den ønskede tilstand er faktisk meget vanskeligt. Men hvis du starter med små skridt, du bare skal lykkes.
se også
- Hvilken slags musik at lytte til under meditation tid forfatter samlinger og populære programmer →
- Ny forskning at klarlægge, hvordan meditation forbedrer vores helbred →
- 7 hurtige enkle meditationsteknikker →