Skift dit liv i 2 uger: 14 enkle ting, der vil gøre dig gladere

Har du bemærket, at din kost eller forsøger at ændre på kort tid ikke længe? Og du vil meget hurtigt vende tilbage til den gamle. Det er fordi vi er skabninger af vaner. Og for at gøre en langvarig og positiv forandring i vores liv, må vi arbejde hårdt for at forbedre vores vaner. Den ene efter den anden. Opnåelse et sundt og lykkeligt liv bør ikke være for dig noget mel, som er kørt over, hvad du gør, og hvad du kan lide. Ingen grund til at ændre meget dramatisk. Det er nødvendigt at gøre alt gradvist.

Dag efter dag, for vane at vane.

Vi har udviklet en to-ugers kursus for dig, som vil hjælpe dig med at ændre dit liv. Nogle opgaver kan synes meget simpel, andre - mere vanskelig. Og det er fint. De næste to uger til dig. Start med den første dag og ophold på den første dag så meget som du ønsker det. Du er nødt til at gøre denne øvelse til en vane. Vi ville være interesseret i at høre, at dit liv har ændret sig. Det har ændret sig i en positiv måde.

Dag 1. Drik mere vand

Vores krop har brug for vand til at fungere ordentligt. Og vi kan ikke gemme vandet som en kamel. Vi er nødt til at drikke det hver dag. Vand er vigtigt for de fleste funktioner i vores krop. Voksen har brug for at drikke mindst 2 liter rent vand dagligt. Men dette betyder ikke, at dette tal er universelle for alle. Hvis drikke 2 liter, du stadig føler dig tørstig, drikker mere. Hvis du føler, at 2 liter meget for dig, drikke lidt mindre. Du skal blot lytte til din krop.

Dag 2. Tænk over, hvad du drikker

Nu, efter at du øger dit indtag af vand, hvilket gør det lidt lettere. Næste gang du begynder noget at drikke, jeg vil have dig til at spørge dig selv, om denne drik nyttigt for mig. Søde drikke indeholder en masse kalorier, men ikke indeholder andre gavnlige næringsstoffer. Og regelmæssig brug af sukkerholdige drikke kan føre til vægtøgning, fedme, reduktion af knoglestyrke og tænder.

prøve drikkevand eller grøn te i stedet for sukkerholdige drikkevarer. Grøn te kan beskytte dig mod hjertesygdomme, og kaffe (i moderate mængder) kan hjælpe med at beskytte mod type II diabetes.

Dag 3. Spis bevidst

Det er på tide at stoppe med at spise på flugt, i bilen, se tv og ikke opmærksom på, hvad du rent faktisk tager det i munden. Nu jeg vil have dig til at huske, hvad du spiser. Spørg dig selv, om din krop vil få de nødvendige næringsstoffer, den med dette måltid. Også begynde at praktisere følgende: spiser kun når du er sulten og stoppe med at spise, når du er fuld.

Fordøjelsen begynder i munden, tygge grundigt, så du spiser. Den rette mængde - ca. 20 gange før indtagelse. Så du faktisk få glæde af at spise, og din mave og tarme vil takke dig lidt senere.

Dag 4. få nok søvn

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at få nok søvn, og hvordan vi føler, hvis du ikke får nok søvn. Undersøgelser har vist, at det ideelle tidspunkt at sove - det er syv timer om natten. Selvom nogle mennesker kan have brug for lidt mere.

Igen, du har brug for at lytte til din krop og noterer Mængden af ​​søvnDer passer dig mest. Så, når du finder ud af din ideelle mængde søvn, holde sig til det og ikke blive fristet til at sove sent.

Dag 5. Nok til at købe junk food

Det er meget vanskeligt at komme forbi din foretrukne fastfood og ikke blive fristet til at købe det, det er når han er nær, men min rækkevidde. "Bare et par kiks vil ikke blande sig, fordi". Og så har du ædt hele pose chips, hele pakken af ​​chips, en chokolade bar og en halvdelen af ​​is emballage. Ja, den var lækker. Men regelmæssig indtagelse af sådanne fødevarer hjælper ikke din sunde kost.

Du er nødt til at modstå fristelsen til at stop og købe en lignende mad. Slip af med alt fedtet, sød og salt. Fjern snavs fra at dit køleskab og ikke engang komme tæt på hylden i butikken med et lignende mad.

Dag 6. Vær ikke bange for fedt

En af de mest udvidede dem myter om maden er, at indtaget af fedt vil gøre dig fed. Faktisk vil anvendelsen af ​​ethvert makro element (kulhydrater, proteiner eller fedtstoffer) i overskud fører til vægtøgning. Faktum er, at fedt tilføje smag, og hvis det er ren, er hans plads taget af sødemidler og kunstige smagsstoffer. Og tro mig, det er ikke en meget god agent.

Valg mellem fedtstoffer og sødestoffer eller kunstige smagsstoffer, jeg giver altid præference fedtstoffer.

Dag 7. elske dig selv

Gør dette på den syvende dag! Skift dine dårlige vaner - det er ikke en let opgave. Og hvis du overholder de krav, der er anført ovenfor, så er du temmelig godt stykke arbejde. Nå, afsætte den syvende dag i hvad man skal tænke om dig selv. Gør hvad der gør dig glad. Vær stolt af dig selv og hvad du har udrettet. Du er halvvejs til succes!

Dag 8. Reducer sukker indtag

Vi har arbejdet hårdt på at fjerne fra din kost sodavand. Men nu er det tid til at reducere mængden af ​​sukker og andre områder. Jeg ved, det kan være et stort problem for nogle. Men jeg beder dig ikke til dramatisk opgive sukker for evigt. Reducer en lille smule hver dag. Der er hundredvis af artikler og undersøgelser, der siger om farerne ved overdreven indtagelse af sukker. Faktisk alt i store mængder - det er dårligt.

Dag 9. Tilføj flere grøntsager og frugter i din kost

Du ved allerede, at spise masser af frugt og grønt forbedrer dit helbred. Så hvad stopper dig? Lav en liste over frugt og grøntsager, som du kan lide, og vælge, hvordan du ønsker at tilføje dem til din kost.

Par tips: Hold klar til at spise frugt, hvor de kan komme ind i dine øjne.

Tilføj frugt og grøntsager i din hvert måltid. Køb et lille antal årstidens frugter, at de var med dig altid. Nyd alle de fordele, du vil se og føle, når du begynder at inkludere i kosten af ​​disse fødevarer.

Dag 10. Spis protein i morgen

Jeg mener, at en sund protein morgenmad hjælper med at kontrollere appetitten og hjælper klar tænkning.

Højt proteinindhold morgenmad reducerer mængden af ​​ghrelin (det hormon, der stimulerer sult) i blodet mere effektivt end gøre morgenmaden mange kulhydrater.

Fødevareteknologi Institute

Prøv at spise protein (æg, græsk yoghurt, frugt, kød) og se, hvordan du føler. Derefter sammenligne følelsen med dem, der er kommet efter den sædvanlige morgenmad. Jeg tror du vil blive overrasket over at se forskellen. Nu lave din egen morgenmad, så sørg for, at der var mindre sukker og forarbejdede kerner.

Dag 11. Skift din tandbørste

Tandlæger anbefaler skiftende tandbørster hver tre til fire måneder. Din tandbørste - er hjemsted for mikroorganismer fra munden. Regelmæssigt ændre din tandbørste. Dette vil reducere antallet af bakterier, de skadelige virkninger, som du er udsat. Sørg for at du altid rense dine tænder godt.

Dag 12. Få masser af fysisk uddannelse

Det er tid til at gøre din krop mere bemærkelsesværdigt træk. Ingen undskyldninger og indrømmelser! Du ved, hvad du skal gøre det. Bare tage denne forpligtelse og gøre det. Et par ideer til, hvordan du tilføjer øvelse til din rutine:

• gå altid trappen.
• Er du i badeværelset? Gør 20 sit-ups. Med mindre, selvfølgelig, dit værelse størrelse tillader det.
• Brug din frokostpause til at tage en spadseretur.
• Parker bilen langt væk fra arbejde og nyder at gå.
• Før du sætter dig ned om aftenen på sofaen, gør 25 sit-ups, 25 push-ups, 25 mavebøjninger (pressen).
• Dans i tilberedningstid, rengøring, arbejde, ja noget! Ja, det kan, udefra det ser lidt mærkeligt, men hvem bekymrer sig? Det er sjovt!

Dag 13. harvested mad

Madlavning mad - dette er en af ​​de bedste måder, der vil tillade dig at bo på en diæt. Efter alt, når du har i køleskabet er lækre, du vælger dem, i stedet for fastfood eller halvfabrikata. Vælg en dag om ugen (off?) Og beslutte, hvad du vil spise i løbet af ugen. Køb produkter og gøre alle former for forberedelserne til hurtig madlavning på den rigtige dag.

Dag 14. Vær glad

Glade mennesker er glade ikke fordi alt altid strålende og vidunderlige i deres liv. Glade mennesker vælger at være glad, for at lede efter det positive i enhver situation. De har gjort lykke en prioritet i dit liv. Derfor vælger mindst én ting en dag, at du vil blive glad, og du vil være taknemmelig.

Jeg lykønsker jer med de ændringer i dit liv!