Kegel muskler, hvor de er, og hvordan de udvikler

I 1948 gynækolog Arnold Kegel, forstyrret af ineffektivitet af operationer til behandling af urininkontinens kvinder, moderne medicin for første gang i historien talte om vigtigheden af ​​at styrke ikke-kirurgisk bækken bund. "Kegel muskler", som de nu omtales ofte støtte livmoderen, blære, endetarm og tyndtarmen - for at sige det mildt, en vigtig del af anatomien.

Tonen i bækkenbundsmusklerne reduceres:

• tid (disse muskler, som alle andre, svække med alderen);
• graviditet og fødsel;
• abdominalkirurgi, inklusive kejsersnit;
• fedme.

Kegel øvelser kan hjælpe i følgende tilfælde:

• stressinkontinens (fx i den tid af hoste, nysen, løb, løfte vægte);
• Urge inkontinens - når trangen til at tømme blæren er så stærk, at du ikke har tid køre på toilettet (ikke at forveksle med urininkontinens som følge af overløb af blæren, så motion magtesløs);
• svækkelse af bækkenbundsmusklerne efter fødslen, som kan, ud over de ovennævnte symptomer, kalder udeladelsen af ​​en af ​​bækken organer såsom livmoderen.

Ofte stillede spørgsmål

Sådan føler de rigtige muskler?

Prøv at stoppe strømmen under vandladning. Hvis der skete, tillykke, har du fundet de Kegel muskler.

Og hvis ikke?

Måske er du bare alt ønsker toilettet at holde tilbage, så (hvis ikke, det er ganske alarmerende, køre til gynækolog). Som en alternativ fremgangsmåde, prøve at indtaste en ren finger ind i vagina og presse det. Hvis alt går vel, vil du føle at løfte bækkenbunden.

Og endnu?

Tja, hvis så du ikke er interesseret, foretage en prøvetur med din favorit: under sex, forsøge at presse sin penis inde i dig selv og spørge, om han føler, at du folder det stramt.

Har jeg brug for at udøve den, når du tisse?

Nej. Tværtimod er det er kontraindiceret, kan forværre symptomerne eller endda forårsage smerte.

Hvordan til at forberede øvelserne?

Tøm blæren, og du er klar.

Der er andre nuancer?

Du ved, hvordan når bøjet pegefinger, andre for lidt bøjet? Så der er en lignende ting med Kegel øvelser: dine glutes og mavemuskler kan stramme automatisk. Prøv at kontrollere dette punkt. Under stress bør ideelt set være afslappet bækkenbundsmusklerne hvile: så du vil undgå overspænding og spasmer.

Hvordan at træne?

Tag en behagelig stilling: siddende, liggende eller stående (men ikke mens du går). Belaste ønskede muskel så hårdt som muligt i 5 sekunder, og derefter slappe. Efter en kort pause, gentag. Gør 10 af disse tilgange. Glem ikke at trække vejret, ellers vil du hurtigt bliver træt og fordelene ved motion vil falde.

Hvor længe og hvor ofte skal jeg motion?

Undersøgelser viser, at den første effekt kan du føle efter 4-6 ugers regelmæssig træning for to eller flere gange om dagen.

Den million: min orgasme vil være stærkere?

Helt muligvis. Undersøgelser støtte dette uden skyggen af ​​tvivl, ak, ikke (studiet af den kvindelige orgasme problem overhovedet), men mange Medlem undersøgelser om effektiviteten af ​​Kegel øvelser hævder, at varigheden og intensiteten af ​​deres orgasmer steget. I denne let at tro, fordi uddannelsen af ​​bækkenbundsmusklerne accelererer haste af blod til mellemkødet, især under ophidselse. Din orgasme er ikke ligefrem ondt. Derudover vil du behage hende mand mere smalle og stramme vagina. Win-win, som de siger.

små hjælpere

Ud over "analog" måde at udvikle muskler, Kegel, kan du medtage særlig uddannelse bolde-vægtning, hvilket vil gøre øvelsen sværere og mere effektivt. Store valg, her for eksempel:

På kuglerne er kun ét problem - manglen på feedback: svært at opretholde motivationen, hvis der ikke er visuelle resultat.

Sam Arnold Kegel i fyrrerne af det voluminøse enhed, der bruges en gummiblære og rør til at måle styrken af ​​musklerne under træning. Nu, da interesse i emnet sidste boomer, der var nogle meget flot moderne og unik.

Snart Layfhakere vil gennemgå en af ​​disse enheder. Hvad synes du om det? Du ville have købt sådan noget? Fortæl os, om du er engageret i uddannelse af bækkenbundsmusklerne og de opnåede resultater?