Hvordan man lærer at danse twerk

Twerk er bare en super-sexet dans, der vil pumpe din plasticitet og samtidig indlæse dine mavemuskler og rygmuskler godt. Til at begynde med lærer vi et par grundlæggende bevægelser, og så diversificerer vi dansevokabularet og analyserer de vigtigste fejl. Og i slutningen finder du en bonus i form af en playliste med passende musik.

Hvis du har problemer med lændehvirvelsøjlen, skal du udføre bevægelserne med forsigtighed og helst konsultere din læge.

Lær at lave grundlæggende elementer

Booty pop tilbage

Placer dine fødder bredere end dine skuldre, spred tæerne på dine fødder lidt til siderne. Bøj dine knæ og læg dine hænder på dine hofter, drej dem indad med fingrene, bøj ​​din nedre ryg.

Fra denne position skal du dreje bækkenet ned og derefter pga hængende i lænden returner den til sin oprindelige position. Forestil dig at prøve at nå toppen af ​​dit hoved med dit bækken.

Det er vigtigt at ordne din øvre ryg og kun arbejde med din nedre ryg. Spænd ikke glutealmusklerne, ellers viser bevægelsen sig at blive presset.

Hvis du har problemer, skal du prøve en tilgangsøvelse først. Placer dine hænder på dine hofter, så dine midterfingre ligger på bægerets fremspringende knogler foran og dine tommelfingre - bag, tættere på sakrummet. Bøj dine knæ, skub dit bækken ned og derefter op, og kontroller bevægelsen af ​​dine hænder.

Når du føler dig mere selvsikker, skal du fjerne dine hænder og engagere dine knæ. Når bækkenet går ned, bøjes knæene, når det rejser sig, bøjes de. Ingen grund til at blokere knæ på det yderste punkt skal de forblive let bøjede.

Bækkenet fodres tilbage ikke kun ved at rette knæene ud. Nederste ryg skal fungere.

Front booty pop

Denne bevægelse svarer meget til den foregående, kun vægten er at fodre bækkenet fremad og ikke bagud.

Sæt dine fødder brede, drej tæerne let til siderne. Du kan lægge hænderne på dine hofter for at føle hældningen bedre. På samme tid skal du bøje knæene og skubbe bækkenet skarpt frem, så røvet går ned, og bøj derefter lænden og bring bækkenet tilbage.

Der lægges vægt på den første fase af bevægelsen, når rumpen går ned. Det er vigtigt i dette øjeblik ikke at klemme bagdelene, men at ændre bækkenets position på grund af spænding mavemuskler.

Prøv andre twerk-træk

Dobbelt

Dette element gentager den sædvanlige booty-pop, kun bækkenets bevægelse i den er dobbelt: ned-ned, op-op.

Suffle twerk

Placer dine fødder bredere end dine skuldre. På samme tid skal du dreje et ben og knæ udad og overføre din vægt til det modsatte lår. Skift derefter med et lille spring.

Prøv at bevæge dig langsomt først for at få kernen, og acceler derefter. Hop afslappet.

Op ad twerk

Bøj din nedre ryg og tag dit bækken tilbage. Ved optælling af "en" på samme tid rundt om lænden, giver bækkenet fremad, bøj ​​knæene og før dine skuldre fremad. På bekostning af "to", bøj ​​din nedre ryg og tag din røv tilbage i en semi-squat.

Ved optællingen af ​​tre skal du rette dine knæ, rund din nedre ryg og bringe dine skuldre fremad. Bøj ved antallet af "fire" tilbage i brystområdet, rette skuldrene.

Det viser sig, at du i det nederste punkt bøjer i nedre ryg og øverst - i thoraxområdet.

Slingren

For at mærke bevægelsen skal du starte langsomt. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, håndfladerne mod bækkenet. Skift om at røre håndfladerne med den ene eller den anden med bækkenbenet. Accelerér gradvist.

Du kan vippe oprejst eller bøjet over. Øv langsomt at bøje sig og sikkerhedskopiere, når du bevæger dig. Vigtigt: Du bør ikke klemme, ellers opstår der stivhed, og ingen rystelser fungerer.

Zig zag

Stå i et twerkstativ, sænk først højre og derefter venstre hofte. Løft dem derefter igen til deres oprindelige position. Udfør først elementerne langsomt med fiksering på hvert punkt, og acceler derefter gradvist.

Du kan gøre denne bevægelse lidt højere. I dette tilfælde skal du starte med et lige ben i en skråning. Sænk ligeledes dit højre og venstre lår igen, mens du bøjer dine knæ, og løft derefter dine hofter, mens du retter dine ben.

Stripper ryster

Rejs dig op på tæerne og vend dig om ben med hæle indad og udad i et lille interval. Bøj din nedre ryg, prøv at slappe af dine hofter så meget som muligt.

Dette element kan udføres i en lige position eller i en hældning, bevæge begge ben på én gang eller et ad gangen.

Rulle

Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre, peg tæerne fremad, vip legeme og læg dine hænder på dine hofter. Drej bækkenet, sænk det og hæv det i kørselsretningen.

Du kan gøre dette både i en skråning, lænet på dine hofter og stående.

Glad twerk

Tag startpositionen for twerk, peg tæerne på fødderne fremad. Lav en regelmæssig bytte på plads, derefter en anden med sokkerne og knæene vendt til siderne, og derefter en anden med dem tilbage til opretstående position.

Fortsæt med at dreje tæerne og knæene ud og tilbage, og følg bevægelsen med bækkenhældninger.

Blitz

Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, hæv dig til halve tæer. Tag dit bækken lidt tilbage. Skift hurtigt fra fod til fod, og prøv at slappe af balder.

Vride

Løft dit højre ben til siden, pakk det ind med tå og knæ. Fra denne position skal du samtidig overføre din vægt til dit venstre lår og dreje din hævede bentå ud. Sæt foden tilbage på gulvet og gentag på den anden side.

Prøv at bevæge dig i andre positioner

Twerk kan danses ikke kun mens du står, men også på huk, på alle fire og endda på hovedet på dine hænder, med dine fødder hvilende på væggen. Prøv forskellige positioner for at hjælpe med at diversificere din dans.

Huk

Det er den samme booty pop, bare squatting. Hvis du ikke har nok strækning til at bevæge dig frit dyb squatførst arbejde med hofte mobilitet.

Forskudt til den ene side

Denne mulighed kræver også en god strækning. Ellers vil du ikke kunne slappe af og bevæge dig frit.

På knæ

For at komme i gang skal du øve dig på at stå op for at vænne dig til det. Løft det ene ben op til tåen, drej det med knæet udad og samtidig lænet på det modsatte lår. Skift derefter glat sider.

Placer nu håndfladerne på gulvet, bøj ​​din nedre del af ryggen, bøj ​​dine knæ og løft dine hæle fra gulvet. Udfør den allerede kendte bevægelse i en ny position.

Til at begynde med er dette nok for dig. Prøv, kombiner bevægelserne med hinanden, og korriger fejl, hvis noget mislykkes.

Forstå hvorfor du fejler

Der er tre hovedårsager til, at du i stedet for twerking ender med en slags lort. Og størrelsen af ​​præsterne har intet at gøre med det.

1. Du mangler fleksibilitet

For at fungere godt skal du have god lændebevægelighed. rygrad og hofter. Hvis fleksibilitet mangler, kan du udvikle det ved at udføre strækøvelser.

2. Du arbejder med din ryg og skuldre

Alle grundlæggende bevægelser kræver nedre rygfleksion. Det er på bekostning af den nedre ryg, at du bevæger bækkenet fremad og bagud. Men hvis du under en booty-pop bøjer dig i thorax-rygsøjlen og forbinder dine skuldre, vil bevægelsen ikke ligne twerk meget.

3. Du er for stresset

Dette er sandsynligvis den største fejl for begyndere, på grund af hvilken du i stedet for seksuel omrystning får en klemt, bækkenbevægelse af træ.

Overdriv det ikke, slapp af dine gluter og hofter og ryste spændingen af ​​dine arme og skuldre. Alle elementer skal udføres let og uden klemmer. Den bedste måde at slappe af og føle bevægelsen på er at spille musik.

Saml musik

Vi fandt et sejt lydvalg, du ønsker dans og stop ikke. YouTube-beskrivelsen indeholder navnene på alle sporene.

Og endnu et stort udvalg, denne gang fra Yandex. Musik ". Der er også nogle seje spor der, hvoraf nogle har et temmelig roligt tempo, så du kan øve bevægelserne i en afslappet og rolig.

---

Skriv i kommentarerne, hvordan din twerking skrider frem. Virker det?