8 typer mennesker, der aldrig får orden på deres kroppe
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
1. Venter
Dette er en person, der lover at begynde at øve og spise sund mad efter en begivenhed. Eller bare mandag.
Han venter hele tiden. Når arbejdsbyrden aftager, finder ferien sted, brylluppet slutter, barnet går i børnehaven. Men livet bliver ikke lettere, fritiden stiger ikke, nye begivenheder og problemer dukker konstant op.
I mellemtiden smelter muskelmasse, mavefedt akkumuleres langsomt, og det er en vanskelig opgave at klatre op til femte sal.
Jo mere du udsætter, jo sværere bliver det at komme i gang.
Grib din kalender, og planlæg to eller tre timers sport lige nu. Overvej dem som en juvel, kæmp for dem. Dette er den eneste måde, du kan gøre træning til en del af dit liv og opnå gode resultater.
finde ud af⏰📅
- Sådan finder du tid til sport, når din tidsplan er pakket
2. Infantil spiser
Sådanne mennesker spiser for mange kalorier og kan ikke engang forestille sig, at de vil opgive noget velsmagende. De anser sund mad for intetsigende og giver sig ikke en eneste chance for at skifte til sund mad.
En gang hørte jeg en dialog mellem en sådan person og en træner. En meget overvægtig kvinde kom til gymnastiksalen for at deltage i et omfattende vægttabsprogram. Træneren forklarede det sød skal udelukkes, og hun kæmpede for at forsvare sin ret til snack på chokolade og bad om at erstatte hytteost med glaseret ostemasse.
Og det er den person, der har betalt for vægttabsprogrammet! Det vil sige, han besluttede bestemt at håndtere ekstra pund og kom til gymnastiksalen for dette.
Du skal ikke sidestille "nyttigt" og "usmageligt". Kylling kan være mere velsmagende end nuggets i en dejhætte, sprøde paprika og salatblade - mere behageligt end dryppende stegte kartofler, og et æble eller mandarin er bedre end et sukkerrør med kondenseret mælk.
Kærlighed til fede og søde ting er ikke din specielle smag i mad, men simpelthen manglende evne til at lave mad og en barnlig holdning til valg af retter.
Tror du stadig chips, sodavand og slik er den perfekte mad? Dette betyder, at dine spisevaner er på niveau med et femårigt barn. Det er tid til at vokse op.
Lære at🍏🥑🥦
- En guide til sund kost for begyndere
3. Tilskadekomne
Han vil aldrig begynde at øve med henvisning til gamle skader. Ja, han forstår, at træning er nødvendig for helbredet og vil gerne genoptage det, men han skadede knæet for fem år siden, og det klikker stadig, når man går - hvilken slags sport er dette! Men når det heler helt (aldrig), vil han helt sikkert tilslutte sig træningen igen.
Det sker også på en anden måde: en person er lige begyndt at træne, får en lettere skade eller føler simpelthen smerte i en del af kroppen og straks kaster den overbevist om, at sport er ond, og man skal holde sig væk fra al aktivitet.
Samtidig går han ikke til lægen - for at finde ud af, hvad der skete, forsøger han ikke at finde en god træner, der kompetent vil bygge træningsprogrammer, der omgår traumahvis det virkelig er. Han smider det bare op. Måske for livet.
Selvfølgelig kan du ikke blinde øje for smerten og begrænsningen af mobilitet, men en skade er ikke en grund til at lægge dine sneakers på den yderste hylde.
Motion er nyttigt til bedring og smertelindring.
Hvad mere er, du kan ikke kun træne for dit helbred, men du kan også komme tilbage i form nok til at konkurrere og opnå fantastiske resultater.
Fire gange CrossFit Games-vinder, den menneskelige maskine, Mat Fraser, led en alvorlig rygmarvsskade i sin ungdom. Efter operation og bedring tog han CrossFit op og blev nogle år senere en ægte legende.
Olympisk svømmermester Alexander Popov vendte tilbage til sporten efter at være blevet stukket, bokser Vincenzo Pazienza kom sig efter en alvorlig nakkeskade, der blev påført i en ulykke, og vendte tilbage til ringen. Der er mange eksempler.
Skader er ikke en grund til at sidde i sofaen og vente på fuld restitution.
For næsten enhver skade kan du finde motion, der ikke forårsager smerte. Derudover forbyder ingen træning af andre dele af kroppen.
For eksempel, hvis en person skadede sit knæ, kan han træne skulderbæltet, ryg og mavemuskler samt udføre øvelser på det sunde ben: træning af et lem hjælperEnsidig styrketræning fører til muskelspecifikke sparsomme effekter under modsat homolog immobilisering af lemmer øge styrken på den anden.
Stop med at overbevise alle - inklusive dig selv, om at du er for brudt til bare at løfte håndvægte eller lave en glute-bro. Det er ikke sandt.
Bogmærke🤕
- Hvordan man ikke mister form efter skade og kommer sig hurtigere
4. Hårdtarbejdende
Ofte træner folk ikke regelmæssigt eller nægter at udøve helt, fordi de mener, at fysisk aktivitet på arbejdspladsen erstatter gymnastiksalen. Dette er en stor fejltagelse.
Som regel på arbejdet er bevægelsessættet ikke for stort: de samme muskler er belastet, og lemmerne bevæger sig i samme rækkevidde. Som et resultat får en person muskelubalance, stivhed og smerte, problemer med led og ryg.
Styrketræning inkluderer mange forskellige øvelser, der harmonisk pumper alle muskelgrupper, øger udholdenhed, fleksibilitet og koordination.
Derudover øges arbejdsbyrden normalt ikke. Musklerne vænner sig til det og holder op med at vokse. I gymnastiksalen øges belastningen konstant, kroppen bliver mere og mere stærk, præget og hårdfør. Efter at have mestret teknikken til styrkeøvelser i gymnastiksalen vil en person anvende den på arbejde, udføre bevægelser mere effektivt og reducere risikoen for skade.
Når du først har mestret markløftet, løfter du aldrig en tung kasse med en rund lænd igen og risikerer en brok.
Det betyder ikke noget, hvad du laver på arbejde - sid ved computeren eller aflæs vognene. Hvis du vil have en harmonisk udviklet, smuk og sund krop, er styrke og cardio træning under alle omstændigheder nødvendigt for dig.
5. Lidende
En sådan person er allerede begyndt at træne hårdt og spise sund mad mange gange, men hver gang han går i stykker og holder op. Hver gang føler han sig utilfreds med indsatsen, reducerer kostvaner og hæmninger og tror, at lidelse vil vare evigt.
På grund af sådanne tanker er selv stærk motivation ikke nok i meget kort tid. Når alt kommer til alt, hvis der er et helt liv foran dig, fyldt med lidelse, er en god figur lidt trøst.
Men virkeligheden adskiller sig fra mørke fantasier: vores krop er et geni af tilpasning.
Det kan vænne sig til næsten alle forhold og endnu mere til fysisk aktivitet og sund mad. Desuden finder tilpasningen sted ganske hurtigt, det vigtigste er ikke at blande sig med alarmistiske tanker.
For ikke så længe siden faldt jeg i vægt til en vægtløftningskonkurrence. For at være sikker på at tabe fem pund om ugen (for det meste i form af vand) skar jeg alle kulhydrater undtagen grøntsager og grønne æbler ud.
Jeg må sige, at jeg elsker brød og bagværk. Og jeg måtte helt opgive dem. De første to dage var svære: fra mangel på kulhydrater spredte mit hoved, mit humør var under soklen. Men så blev jeg vant til det, og de resterende dage før konkurrencen, med undtagelse af den sidste, hvor jeg praktisk talt ikke spiste noget, gik helt normalt.
Tror du, at alle disse mennesker med store tal lider hver gang de kommer i gymnastiksalen? Ingen! De kan lide at gøre det.
Tror du, at atleter oplever helvede plager og nægter slik? Gætter ikke - de er ligeglade. Og dette er ikke god genetik og ikke jern viljestyrke. Det er en vane, og du kan helt sikkert udvikle en. Bare husk at du ikke vil lide for evigt.
6. Lav type
Sådanne mennesker elsker teori og er glade for at grave i detaljerne, men på samme tid savner de det virkelig vigtige - konstant praksis.
De er bange for stråling fra mikrobølgeovnen, de leder efter ”Nej GMO og pesticider ”og læse om vandets pH, men af en eller anden grund er de ligeglad med deres abdominale fedme og svage muskler.
En sådan person vil fortælle træneren alle sine diagnoser, der starter fra barndommen, vil diskutere uendeligt fordele eller skader ved motion og mad, men der går ikke engang en uge, for til dette skal du ansøge indsats.
Det er svært. Debat er meget lettere og sjovere.
Detaljer er vigtige, men som regel kommer tiden til dem meget senere, når du allerede er vant til træning og leder efter en måde at øge dine fremskridt på. Til at begynde med er enkle regler nok for dig: regelmæssig træning, sund mad, undgå slik og alkohol.
7. Mester i undskyldninger
Det er umuligt at diskutere med sådanne mennesker. De har et svar på alt. De siger ofte, at de virkelig vil træne, men der er simpelthen ikke tid til det. Samtidig passer råd og forslag absolut ikke til dem.
Der er ingen styrke til at træne om aftenen efter arbejde, om morgenen er der ikke tid, i weekenden er der ingen mulighed, gymnastiksalen er for dyrt, huset er for indelukket og så videre infinitum.
Selvfølgelig betyder det ikke, at du kan gøre noget ved enhver omstændighed. Nogle viser sig virkelig at være stærkere end ønsker. Men løsningen kan findes alligevel.
Sådanne mennesker leder ikke efter løsninger. De leder efter undskyldninger.
Hvis det lyder som dig, skal du bare indrømme, at du kan. En times træning i weekenden ødelægger ikke din familie, selvom din familie ikke har pandekager til morgenmad. Det ser kun ud til, at du ikke har styrken efter træning efter arbejde (især hvis du arbejder ved en computer).
Gå en gang, jeg lover dig, du vil ikke dø og sandsynligvis sove endnu bedre end uden motion.
8. Blase Superman
Denne person er overbevist om, at regler - ikke for ham. Nogen har muligvis brug for otte timers søvn for at komme sig, men de har det stadig godt efter fire timer. Sandsynligvis har nogen brug for at spise godt og øge proteinnormen, men et par Snickers er nok til, at han får styrke til træning.
Giv op med alkohol? Nå, nej... Varm op før tunge sæt? Hvad mere! Arbejder du med fælles mobilitet? Ha! Lad yogapigerne gøre dette.
Og så begynder spørgsmålene: "Hvorfor er fremskridt stoppet?" Det handler sandsynligvis om dårlig genetik ...
Reglerne blev opfundet af en grund. Ja, vores kroppe er forskellige, men ikke så meget. Hvis du træner hårdt, skal du spise godt og få nok søvn. Varm op godt inden træning. Du kan ikke dramatisk øge mængden af træning og forsømme opsving.
Din krop kan modstå tunge belastninger, men hvis du ikke giver noget for det, vil det før eller senere gå i stykker, og alle dine resultater går tabt. Pas på din krop - det er alt hvad du har.
Læs også🧐
- 4 sportsgrene, der forlænger levetiden
- Hvordan man tilegner sig og styrker vanen med at træne
- Hvor meget motion for at være sund
- Hvor meget motion for at holde hjertet ungt