Kan jeg drikke vand under træning
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Der er to hovedårsager til, at folk ikke drikker, mens de træner:
- De vil bare ikke.
- De er bange for, at dette på en eller anden måde forhindrer dem i at tabe sig.
Det andet jeg først hørte i min barndom fra en lærer i sports aerobic. Hun var besat af at tabe sig og mente, at drikke ikke skulle ske til tiden eller endda efter træning. Desværre tror nogle mennesker stadig det. Da dette er absolut vrøvl (og også skadeligt), lad os starte med det.
Læser nu💪
- Gør 50 burpees om dagen, og i løbet af en måned vil ikke kun din krop blive forvandlet
Forhindrer vand dig i at tabe dig
At tabe sig er at tabe fedt, ikke vand. Ja, hvis du mister væske under træning, kan du tabe 500 g eller endda 1 kg i vægt og nyde at se på vægten. Men så snart du drikker, vender de faldne gram tilbage, og fedtet forbliver som det var.
Den eneste grund til at fjerne vand fra kroppen er at skære i vægt inden en konkurrence.
Atleter gør det på en sådan måde, at de indtaster den ønskede vægtkategori. Men vi må forstå, at deres ultimative mål er netop kropsvægt og ikke udseende, og endnu mere ikke langsigtede ændringer.
Med hensyn til ægte vægttab, når fedt forsvinder, og kroppen bliver mere slank og sund, er vand simpelthen nødvendigt. Det øgesVandinduceret termogenese. kalorieforbrug, reducererEffekt af overdreven vandindtag på kropsvægt, kropsmasseindeks, kropsfedt og appetit hos kvindelige deltagere med overvægt. appetit og hjælperDrikkevand er forbundet med vægttab hos kvinder med overvægtige slankekure uafhængigt af kost og aktivitet. tabe ekstra pund, selv uden slankekure.
Derudover, hvis du taber dig, er hovedmålet med træning at forbrænde flere kalorier. For at gøre dette skal du give dit bedste, og til dette har du også brug for vand.
Hjælper vand dig med at træne bedre og mere
Dine muskler er 75%Sund hydrering af vand. Det deltager i hver celle i din krop, i de kemiske processer ved energiproduktion, transport af næringsstoffer og bortskaffelse af affald. Ikke overraskende skader en mangel på en så vigtig komponent din produktivitet.
At miste kun 2% af dit vand reducerer dine træningsresultater med 25%.
Under fysisk aktivitet mister du væske i en hurtigere hastighed gennem vejrtrækning og sved. Dehydrering forårsager hurtig træthed og tab af koordination. Mangel på vand forhindrer kroppen i at afkøle sig effektivt, så du kan få varmeslag, især hvis du træner i varme omgivelser.
Samtidig er det vanskeligt for en person at bestemme en mild grad af dehydrering, når produktiviteten allerede er faldende, men der er stadig ingen stærk tørst. Selv erfarne atleter undervurdererVandtip til effektiv træning tab af væske fra sved med 46%, og under forberedelse til en konkurrence er atleter ofte dehydreret selv før den første træning.
Som et resultat, deres Individualiserede hydratiseringsplaner forbedrer præstationsresultaterne for kollegiale atleter, der deltager i træning i sæsonen hjertefrekvens og kropstemperatur, øget brug af muskelglykogen i stedet for fedt og nedsat hjertevolumen - den mængde blod, som hjertet er i stand til at udvise på én gang. Som et resultat mister atleter koncentration og årvågenhed, kan tåle færre maksimale kraftbevægelser og trætte hurtigere.
Og alt dette kan rettes simpelthen ved at justere drikkeordningen.
Som du kan se, er drikkevand under træning ikke kun muligt, men nødvendigt. Denne væske er gavnlig for både atletisk ydeevne og vægttab.
Sådan drikker du under fysisk aktivitet
Generel anbefalingSund hydrering meget simpelt:
- 500-550 ml vand to timer før træning.
- 200-300 ml vand hvert 10-20 minut under træning.
- 450-650 ml vand for hver 0,5 kg, der går tabt under træning.
For at forenkle yderligere ser det sådan ud:
Før træning - en flaske på 0,5 liter under træning - et glas vand hvert 15. minut efter træning - hvor meget vægt du tabte, så meget vand og drikke.
Hvis du for eksempel er ubehagelig med at tage en flaske med dig, mens du løber i parken, skal du i det mindste drikke før og efter løbet. Men når du sveder på udstyret eller i fitnessrummet, skal vand være din trofaste ledsager i en verden af fysisk aktivitet.
Læs også🧐
- Sådan taber du dig hurtigt og ikke skader dit helbred: en videnskabelig tilgang
- Hvor meget vand skal du virkelig drikke?
- Hjælper vand dig med at tabe dig