5 helvede cirkler: sjov træning til aktiv fedtforbrænding
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Sådan træner du
Du udfører øvelsen i 40 sekunder og hviler i de næste 20 sekunder. Gå derefter til næste sats på listen og gør det på samme måde.
- Ben sammen - ben fra hinanden hopper stående og huk.
- Push-ups med løftende arme og ben.
- Burpee med lunger.
- Holder båden.
Når du er færdig med den sidste øvelse, skal du hvile i de foreskrevne 20 sekunder og starte forfra. I alt skal du udfylde fem cirkler - det tager 20 minutter. Hvis du ikke kan få vejret i 20 sekunder, skal du ændre dit arbejde og hvile tid til 30/30.
Sådan træner du
Spring "ben sammen - ben fra hinanden" stående og i squat
Hold dine hænder foran dig, skift fire spring, mens du står, og fire i en squat. Hop på halve tæer, læg ikke dine hæle på gulvet. Bliv styret af dine følelser: Hvis du kan sætte dig ned til hofternes parallel med gulvet, skal du gøre det.
Push-ups med løftende arme og ben
Efter løft fra en push-up skal du samtidig hæve den modsatte arm og ben. Skift dem hver anden gang.
Burpee med lunger
Squat ned, fold armene foran dig, ret din ryg. Fra denne position, spring tilbage, først med den ene og derefter med den anden.
Gå derefter til støttepositionen med et spring, og sænk dig selv ned og berør gulvet med brystet og hofterne. Stå op og spring til startpositionen.
Holder båden
Løft dine skulderblad fra gulvet, hold dine fødder lave. Prøv at holde ud i 40 sekunder, men hvis pressen mislykkes, skal du sænke dig ned i 2-3 sekunder og derefter fortsætte.
Download for at gøre det lettere at spore dit arbejde og din hviletid timer til tabata med lydalarmer. Eller følg med i videoen nedenfor.
Fortæl os om dine træningsindtryk, og sørg for at prøve vores andre komplekser.
Læs også🧐
- 5 helvede cirkler: hjemmetræning til jern-abs og stærke skuldre
- 5 cirkler af helvede: kort træning for smukke hofter og en sund ryg
- 5 helvede cirkler: hjemmetræning for at bekæmpe fedme
- 5 helvede cirkler: hjemmekardio til en slank og stærk krop