9 naturlige drikkevarer, der hjælper dig med at sove bedre
Sundhed / / December 28, 2020
1. Kirsebærsaft
Kirsebærsaft hjælper dig med at falde i søvn hurtigereEn gennemgang af de sundhedsmæssige fordele ved kirsebær, Virkninger af diæt på søvnkvalitet på grund af det høje indholdKirsebær, sød, rå - Ernæringsfakta og kalorier, Et kirsebærbaseret produkt i jerte-dalen som levering af tryptophan tryptofan. Det er en aminosyreTryptofan, Assays af aminosyretryptophan i kirsebær ved HPLC - Fluorescenskrævet til produktion af hormonet melatonin, som er ansvarlig for kroppens søvn og opvågnen.
To undersøgelser har tydeligt vistEffekt af tærte kirsebærjuice (Prunus cerasus) på melatoninniveauer og forbedret søvnkvalitet;Pilotundersøgelse af tærte kirsebærsaft til behandling af søvnløshed og undersøgelse af mekanismerat indtagelse af juice to gange om dagen førte til en markant forbedring af natten hvile og reducerede mængden af vækkelser midt om natten. Det skal bemærkes, at både søde og sure kirsebærvarianter er effektive, men sidstnævnte har en stærkereKirsebær og sundhed: En gennemgang; Effekt af tærte kirsebærjuice (Prunus cerasus) på melatoninniveauer og forbedret søvnkvalitet;Påvisning og kvantificering af antioxidanten melatonin i Montmorency og Balaton tærte kirsebær (Prunus cerasus);En gennemgang af de sundhedsmæssige fordele ved kirsebær handling.
Et andet eksperimentVirkninger af en tærte kirsebærjuice på søvn hos ældre voksne med søvnløshed: En pilotundersøgelse viste, at de, der indtog to kopper (480 ml) kirsebærsaft om dagen i to uger, øgede deres samlede søvntid med 84 minutter. Så foretrækkes denne drink, så sover du mere og bedre.
Læser nu🥑
- Hvordan man vælger en avocado og får det rigtigt
2. Kamille te
Kamille te er traditionelt blevet brugt til at berolige nerverne. Derudover bringer det mange sundhedsmæssige fordele, som det har gjortKamille: En urtemedicin fra fortiden med lys fremtid antiinflammatorisk virkning, forbedrer hudens tilstand og hjælper med forkølelse.
Flere undersøgelserVirkningerne af kamilleekstrakt på søvnkvaliteten blandt ældre mennesker: Et klinisk forsøg;Effekter af en intervention med at drikke kamille te på søvnkvalitet og depression hos søvnforstyrrede postnatale kvinder: et randomiseret kontrolleret forsøg;Urtemedicin mod søvnløshed: En systematisk gennemgang og metaanalyse;Terapeutisk virkning og sikkerhed af kamille mod tilstandsangst, generaliseret angstlidelse, søvnløshed og søvnkvalitet: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede forsøg og kvasi-randomiserede forsøghvor patienter med forskellige søvnforstyrrelserhar vist, at det at drikke kamille i to uger gør det lettere at falde i søvn og lindrer symptomerne på søvnløshed.
Te i en koncentration på fire spiseskefulde kamille pr. Kop (237 ml) kogende vand kan drikkes hver dag, og det vil ikke forårsageOpdateringer af Nutraceutical Sleep Therapeutics og Investigational Research;Foreløbig undersøgelse af effektiviteten og sikkerheden af et standardiseret kamilleekstrakt til kronisk primær søvnløshed: en randomiseret placebokontrolleret pilotundersøgelse ingen bivirkninger.
3. Indisk ginseng te
Ashwagandha (indisk ginseng, vinterkirsebær) er en potent lægeplante. Ekstrakter fra dets rødder, bær og blade brugesEn dobbeltblind, placebokontrolleret evaluering af den angstdæmpende virkning af et ethanolekstrakt af withania somnifera;En prospektiv, randomiseret dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af sikkerhed og effekt af et højkoncentreret fuldspektrumekstrakt af ashwagandha-rod til reduktion af stress og angst hos voksne til behandling af stress og angst. Desuden hjælper denne drink meget.Ashwagandha på gigt.
Ashwagandha rod indeholder en forbindelse kaldet triethylenglycolTriethylenglycol, en aktiv bestanddel af Ashwagandha (Withania somnifera) blade, er ansvarlig for søvninduktionforårsager døsighed. Undersøgelser hos både mus og mennesker viserUndersøgelsesprotokol og begrundelse for en prospektiv, randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse for at evaluere virkningerne af Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakt på ikke-genoprettende søvn;Undersøgelsesundersøgelse for at evaluere tolerance, sikkerhed og aktivitet af Ashwagandha (Withania somnifera) hos raske frivilligeat dette stof hjælper kroppen med at slappe af og forberede sig på hvile og også forbedrer den generelle søvnkvalitet.
Indisk ginseng kan blandes med kardemomme, kanel og muskatnød og tilsættes til varm mælk. Det er også fantastisk til at lave te. Denne drink er generelt harmløs, men bør ikke væreAshwagandha, Naturlægemidler under graviditet: er de sikre? drik til mennesker med autoimmune lidelser, kvinder, der er gravide eller ammer, og dem, der tager medicin til blodtryk, højt sukker eller skjoldbruskkirtelsygdomme.
finde ud af☕️
- Hvorfor te er skadeligt: 6 uventede fund fra forskere
4. Valerian rod te
Valerian er et andet traditionelt effektivt middelValerian. Forskning bekræfter, at dets ekstrakt er ret effektivtValerian / citronmelisse til søvnproblemer i overgangsalderen;Virkning af baldrian på søvnkvaliteten hos postmenopausale kvinder: et randomiseret placebokontrolleret klinisk forsøg;Opdateringer af Nutraceutical Sleep Therapeutics og Investigational Research;Effekt af Valerian på søvnløshed: en meta-analyse af randomiserede placebokontrollerede forsøg i kampen mod søvnløshed.
At forberedeBaldrian;Valerian til søvn: en systematisk gennemgang og metaanalyse;Brug af baldrian ved angst og søvnforstyrrelser: hvad er det bedste bevis? te, bryg 2-3 gram baldrianrot i en kop (237 ml) varmt vand og lad det brygge i 10-15 minutter. Denne drink er helt sikker og påvirker ikke døgnrytmen negativt. Dog misbrugVirkning af valerianekstraktpræparat (BIM) på søvn-vågecyklus hos rotter;Angstdæmpende virkninger af en kombination af Melissa officinalis og Valeriana officinalis under laboratorieinduceret stress im kan føre til vækst angst.
Der er andre begrænsninger: Valerian kan ikke væreValerian brug af gravide kvinder. Derudover må det ikke blandes med alkohol.
5. Mynte te
Pebermynte te menes at haveEn gennemgang af bioaktivitet og potentielle sundhedsmæssige fordele ved pebermynte te (Mentha piperita L.);Naturlægemidler til dyspepsi, der ikke er ulcus antivirale, antimikrobielle og endda anti-allergifremkaldende egenskaber. Hun kan også hjælpePebermynteolie til behandling af irritabel tarmsyndrom: en systematisk gennemgang og metaanalyse;Et nyt leveringssystem med pebermynteolie er en effektiv behandling for irritabel tarmsyndrom med mavebesvær og irritabelt tarmsyndrom. Desuden er det bevistEn gennemgang af bioaktivitet og potentielle sundhedsmæssige fordele ved pebermynte te (Mentha piperita L.);Beroligende virkning af monoterpenalkoholer hos mus: en foreløbig screening;Akut og kronisk forbehandling med æterisk olie af pebermynte (Mentha × piperita L., Lamiaceae) påvirker lægemiddeleffekterat mynte har en gavnlig effekt på at falde i søvn, selvom der er behov for mere forskning for at bestemme mekanismen for denne effekt.
Kog to glas vand (420 ml) og tilsæt en håndfuld pebermynte der, lad det stå i mindst fem minutter. Bemærk, at en sådan drink ikke børEffektivitet og sikkerhed af pebermynteolie i en randomiseret; Dobbeltblind forsøg med patienter med irritabel tarmsyndrom;Pebermynteolie Brug samtidigt med medicin til blodtryk, fordøjelsesbesvær eller diabetes. Hvis du får ordineret andre lægemidler, er det værd at konsultere din læge, før du introducerer mynte i din kost.
6. Varm mælk
Alle ved, at det er godt at drikke varm mælk, inden man går i seng. Faktum er, at mælk indeholder tryptophanFødevarer højest i Tryptophan, og hjælper derfor med at falde i søvn hurtigereMelatonin og tryptofan påvirker aktiviteten - hvile rytme; Kerne- og perifere temperaturer og interleukinniveauer i Ringdove: Ændringer med alderen;Tryptophan øger natlig hvile og påvirker niveauerne af melatonin og serotonin i gammel ringdue og letter tilpasning ved ændring af tidszoner. Det hjælper også med at øge serotoninniveauerne, som er ansvarlige for følelser af lykke og velvære.
Talrige undersøgelserEffekt af blanding af mælk og honning på søvnkvaliteten hos koronarpatienter: Et klinisk forsøgsstudie;Effekt af melatoninrig natmælk på søvn og aktivitet hos ældre institutionaliserede forsøgspersoner;Forbindelse mellem vanskeligheder med at starte søvn hos ældre voksne og kombinationen af fritids fysisk aktivitet og forbrug af mælk og mejeriprodukter: en tværsnitsundersøgelse;Et tryptisk hydrolysat fra kvægmælk αs1 - kasein forbedrer pentobarbital-induceret søvn hos mus via GABAA-receptoren bekræftede det mælk reducerer antallet af vækkelser om natten og hjælper musklerne til at trække sig mindre sammen under søvn. Så gør det til en vane at drikke et glas af denne drink inden sengetid, og tilføj honning til den, hvis det ønskes. Kontraindikation - kun for dem med lactoseintolerance.
Tage til efterretning🍫
- 9 fødevarer, der reducerer stress og angst
7. Gylden mælk
Hovedingredienserne i denne drink er mælk og gurkemeje. Sidstnævnte er rig på et stof kaldet curcumin.Mulig nitrogenoxidmodulation i beskyttende virkning af (Curcuma longa, Zingiberaceae) mod søvnløshedsinduceret adfærdsmæssige ændringer og oxidativ skade hos mus;Gurkemeje - ikke kun krydderi;Effekt af curcumin i modulering af angst fremkaldt af sulfit, et fødevarekonserveringsmiddel, hos rotter;Klinisk brug af curcumin i depression: En metaanalyse - det lindrer symptomerne på søvnløshed, reducerer betændelse og hjælper ogsåMulig nitrogenoxidmodulation i beskyttende virkning af (Curcuma longa, Zingiberaceae) mod søvnmangelinduceret adfærdsmæssige ændringer og oxidativ skade hos mus med angst og depression.
For at fremstille gylden mælk skal du kombinere en halv kop mælk (118 ml), en teskefuld gurkemeje, 40 gram ingefær og en teskefuld honning. Kog, reducer derefter varmen og lad dem simre i 3-5 minutter.
Ingredienserne i gylden mælk er helt sikre. Men folk, der tager medicin for at fortynde blodet, sænke surhedsgraden i mavesaft og behandle diabetes, bør bestemt konsultereMulige interaktioner med: Gurkemeje;Ingefær med en læge.
8. Mandelmælk
Mandelmælk er en drink lavet af en blanding af malede, ikke-ristede mandler og vand. Hel mandel i sig selv kan forbedre søvnkvaliteten: Olien fra den har været brugt i mange årEffekt af violet olie, en traditionel iransk formel, hos patienter med kronisk søvnløshed: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse i traditionel iransk medicin til behandling af søvnløshed. Og moderne forskningEffekt af violet olie, en traditionel iransk formel, hos patienter med kronisk søvnløshed: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse;Undersøgelse af forekomsten af søvnforstyrrelse og virkningen af søde mandler på søvnkvaliteten hos studerende i Teheran, Iran kun bekræfte dens effektivitet.
Mandelmælk indeholderMANDELMÆLK;Bioaktive fytokemikalier af nødder. Bestemmelse af indhold af melatonin og sfingolipid i mandler og pistacienødder;Diætkilder og bioaktiviteter af melatonin tryptophan såvel som magnesium - et mineral, der også hjælperVirkningen af magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: Et dobbeltblindt placebokontrolleret klinisk forsøg;Magien ved magnesium;Strategier for funktionelle fødevarer fremmer søvn hos mennesker normalisere søvn. Det skal dog bemærkes, at denne drink ikke bør tages af mennesker med allergier på nødder.
9. Banan Almond Smoothie
Banan er på ingen måde ringereBanan, rå mandler med indhold af magnesium og tryptophan. Denne frugt indeholder også melatonin og meget kalium, hvilket er nødvendigtSøvn symptomer forbundet med indtagelse af specifikke næringsstoffer i kosten for at slappe af muskler. Hvis du kombinerer banan og mandler, får du en kraftig naturlig hypnotisk.
For at lave en smoothie skal du kombinere en banan, en kop (237 ml) mandelmælk, en spiseskefuld mandelsmør og ½ kop is. Du kan tilføje andre ingredienser rig på magnesium og kalium, såsom urter, appelsinjuice, mørk chokolade, yoghurt eller avocado.
Læs også🧐
- Bedrageriske fødevarer: hvilke ernæringstendenser der pålægges os og siges at være sunde
- Mad til glæde: mad, der garanteret forbedrer dit humør
- DRØMME: alt om hvordan, hvor meget og hvorfor man skal sove