5 helvede cirkler: træning til smukke lår og stærke mavemuskler

Et nyt sejt kompleks fra Iya Zorina, der er velegnet til både begyndere og avancerede atleter.

Sådan træner du

Indstil en timer, og udfør hver øvelse i komplekset i et minut. Hvil derefter i to minutter og start forfra. I alt skal du lave fem cirkler.

Komplekset består af fire øvelser:

• Squat-øvelse.
• Bøjer sig frem på det ene ben - 30 sekunder på hvert ben.
• Burpee med et sidespring.
• Sideplank med twist.

Alle øvelser i komplekset kan forenkles, så træningen er velegnet til ethvert niveau af fitness.

Derudover kan du justere belastningen ved at ændre driftstiden. Hvis du er nybegynder, skal du udføre hver øvelse i 30 sekunder. I slutningen af ​​cirklen skal du hvile et minut og starte forfra. I dette tilfælde tager træningen dig 15 minutter.

Sådan gør du øvelserne

Squat-øvelse

Stræk dig på dine fødder, ikke sidde på dine hæle. Arbejd intensivt mens squats bøj dig med lige ryggen.

For at forenkle, drej dine ben og krop til siden uden huk - gennem springet til midten.

Fremadbøjninger på det ene ben

Bøj dig med ryggen lige, indtil du rører ved gulvet. Du behøver ikke at bøje dit støtteben for meget, føl strækningen bag på låret.

Hvis du ikke kan holde din balance, skal du placere det ene ben lidt bagud og udføre øvelsen sådan.

Burpee med et sidespring

Berør gulvet med brystet og hofterne ved det laveste punkt. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, før du hopper.

Hvis burpee ikke endnu, prøv ikke at synke ned på gulvet. Stå op i støtteposition, vende tilbage til stående stilling og spring til siden.

Sideplank med twist

Sørg for, at bækkenet ikke falder ned i stangen, ikke sidde på din skulder, i ekstreme positioner, drej kroppen helt til siden.

Indstil en timer med lydalarmer eller video med mig.

Skriv, hvis dette træningsformat passer dig. Klarede du at udføre øvelsen i et minut uden at stoppe? Klarede du at komme dig i løbet af den tid, der var afsat til hvile?

Og sørg for at prøve vores andre intervaller: der er mange interessante ting.