5 helvede cirkler: træning for at tabe sig og styrke skuldrene
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Sådan træner du
Komplekset består af fire øvelser:
- "Skiløber" med et spring;
- Overførsel af et objekt fra hånd til hånd;
- Spring med en trekant i liggende stilling;
- Sænkning af benene.
Gør hver af dem inden for et minut: afslut en, start straks den anden. Øvelserne vælges på en sådan måde, at du ikke kvæles i processen.
Når du er færdig med alle fire, skal du tage en pause i to minutter og gentage.
Hvis du ikke har nok udholdenhed til at vare et minut, skal du reducere køretiden til 30 sekunder. Stop et minut efter hver omgang. Og glem ikke, at enhver øvelse kan forenkles. Vi viser dig, hvordan du gør dette nedenfor.
Læser nu🔥
- Hvad er sirtfood diæt, og vil det virkelig slippe af med fedt med det samme?
Sådan træner du
"Skiløber" med et spring
Forbind dine fødder i luften, og læg dine fødder tilbage skulderbredde fra hinanden ved landing. Arbejd aktivt med dine hænder, bøj med en lige ryg.
For at forenkle øvelsen, i stedet for at hoppe, skal du stå på tæerne og lave en kraftig fremadbøjning med et sving af dine arme.
Hånd-til-hånd overførsel
Til denne øvelse er ethvert lille objekt, der er praktisk at passere fra hånd til hånd, egnet.
Sænk ikke brystet til gulvet indtil træningens afslutning. For at fordele dine skuldre jævnt skal du passere objektet i den ene retning i 30 sekunder, den samme mængde i den anden.
Spring en trekant i liggende stilling
Skift sider for springet hver gang: højre-venstre og derefter venstre-højre. Vender tilbage til liggende vægt, se din nedre ryg: den skal ikke falde ned.
Hvis det er svært for dig at springe, skal du gøre så meget du kan og blive i baren resten af tiden. Hold dine skuldre over dine arme, og din krop strækkes ud i en linje.
Sænkende ben
Placer dine hænder, håndfladerne ned for at hvile på gulvet. Du behøver ikke holde dine ben lige, du kan bøje knæene lidt for at gøre det mere behageligt.
Sænk ikke dine fødder ned på gulvet før træningens afslutning - ca. 20 cm skal forblive ved de ekstreme punkter mellem fødderne og overfladen.
For at gøre øvelsen lettere skal du bøje knæene og arbejde sådan.
Vi optog en fuld video af en omgang med arbejde inden for et minut. Du kan gøre komplekset med mig.
Hvis du vælger at arbejde inden for 30 sekunder, skal du placere dit ur et fremtrædende sted for at spore intervaller. Eller download Circuit Timer med lydalarmer.
Skriv, hvordan træningen startede, hvor mange omgange du lavede, og hvad der var den sværeste.
Og prøv vores andre intervaller. De er alle meget interessante og nyttige til at tabe sig.
Læs også🧐
- 5 helvede cirkler: sjov træning til aktiv fedtforbrænding
- 5 helvede cirkler: træning for smukke lår og stærke mavemuskler
- 5 helvede cirkler: kort hjemmetræning til jernmuskler
- 5 cirkler af helvede: morder 30 minutters træning for vægttab