10 søvnmisforståelser, der kan skade dig

1. Fem timers søvn om dagen er nok

Der er populære historier på Internettet om succesrige mennesker, der blev store, fordi de sov lidt. For eksempel Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Men kun et par unikke mennesker kan gøre dette. De fleste mennesker har brug for detAnbefalet mængde søvn til en sund voksen: En fælles konsensuserklæring fra American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Anbefalet mængde søvn til pædiatriske populationer: En konsensuserklæring fra American Academy of Sleep Medicine, Hvor meget søvn har jeg brug for? sove 7-9 timer - det nøjagtige antal afhænger af alder og personlige præferencer.

At sove mindre bliver ikke et andet Napoleon, men tjener snarereOmfang og sundhedsmæssige konsekvenser af kronisk søvntab og søvnforstyrrelser hypertension, øge din risiko for hjerteanfald, depression, diabetes og fedme og alvorligt skade din kognitive funktion.

2. Jo mere søvn, jo bedre

Dette er den anden ekstreme. Ifølge forskning

Selvrapporteret søvnvarighed og -kvalitet og kardiovaskulær sygdom og dødelighed: En dosisrespons-metaanalyse, vedvarende søvnmangel selv efter 8-9 timers søvn er et tegn på hjerte-kar-sygdomme. Derudover har forskere fundet, at søvnelskere har en risikoSøvnvarighed og dødelighed af alle årsager: En systematisk gennemgang og metaanalyse af potentielle studier for tidlig død var 30% højere end hos dem, der sov nok, men ikke mere end 9 timer. Så det er så slemt som ikke at få nok søvn.

3. Glade par sover sammen

På mange såkaldte "kvinders" fora kan du finde artikler om noget som: "Hvis han ikke gør det krammer dig, når han sover, betyder det, at han ikke elsker dig! " Men i praksis par, der sover i forskellige senge viser sigKan du ikke få lukket øje? Søvnskilsmisse fungerer muligvis for dig sværere - simpelthen fordi du får bedre søvn.

Og manglen på søvn gørForkortet søvn fremmer inflammatoriske reaktioner på ægteskabskonflikter: Følelsesregulering betyder noget, Undersøgelse af pares søvn: en evaluering af aktigrafiske analyseteknikker folk er irritable og fremkalder konflikter. Generelt er der ingen skam ved at tage dit tæppe op og gå i sofaen.

4. At drikke alkohol i søvn er en god idé.

Ikke rigtig. Alkohol kan virkelig slukke for dig, men det gør dig værreSøvn, søvnighed og alkoholbrug, Søvnløshed som en vej til alkoholisme: udvikling af tolerance og dosisøgning søvnkvalitet. Derudover bliver folk, der drikker for at sove, forvirredeAlkoholforbrug forstyrrer døgnrytmen hos mennesker, Aftenindtagelse af alkohol, koffein og nikotin: nat-til-nat-associering med søvnvarighed og kontinuitet blandt afroamerikanere i Jackson Heart Sleep Study døgnrytme: de begynder at ligge og stå op senere. Og det er ikke at nævne risikoen for apnøAlkohol og risikoen for søvnapnø: en systematisk gennemgang og metaanalyse (stopper vejrtrækningen) i en drøm, der alkohol øges. Så hvis du ikke kan sove, skal du hellere drikke varm mælk, men intet stærkere.

5. Sov af i weekenden

Folk, der ikke sover meget, for eksempel på grund af arbejde, begrunder ofte sådan: ”Ugen har været hård, jeg er overvældet... Men intet! Jeg sover i weekenden og har det godt. " Nej, det gør du ikke.

UndersøgelseAfdækning af resteffekter af kronisk søvntab på menneskelig ydeevne Harvard Medical School har vist, at det er umuligt at "indhente" den savnede tid. Hvis du sover 10 timer ekstra i weekenden og sover 6 timer på hverdage, vil din koncentration være den samme som hos en person, der ikke har sovet hele natten. Og denne livsrytme fører også til kroniske søvnproblemer.

En anden undersøgelseSkøn over individuel optimal søvnvarighed og potentiel søvngæld siger, at for at komme sig efter en times tabt søvn, skal en person sove normalt i fire dage. Og det er usandsynligt, at weekenden er nok for dig. Der er kun en løsning: gå i seng tidligt, sove så meget som nødvendigt til hvile (7-9 timer, som vi allerede har sagt), og skift ikke denne rytme i weekenden.

6. TV hjælper dig med at sove

Mange af os kan lide at falde i søvn, mens vi ser vores yndlingsaftenshow: den stille baggrundslyd er god til afslapning. Og funktionen til automatisk nedlukning af dette findes i moderne gadgets.

Men forskningBrug af medier som søvnhjælp hos voksne, Søvnkvalitet blandt universitetsstuderende: virkninger af nat- computer- og tv-brug viser, at folk, der falder i søvn under tv'et, går i seng senere, bliver mere trætte og sover dårligere. Og også deres cirkadiskeHvad er definitionen af ​​døgnrytme (kropsur)? rytmer. Lyset fra skærmen giver dig ikke mulighed for fuldt ud at falde i søvn: for en sund søvn har du brug for totalt mørke. Så i sidste ende gør tænding af tv'et mere skade end godt.

Derfor, hvis du hader at falde i søvn i stilhed, skal du ikke tænde for tv'et. Bedre start optagelse på din smartphone med hvid støj eller knap hørbare samtaler.

7. At sove om dagen er godt for dit helbred

Det hele afhænger af, hvor meget du sover. Generelt er det virkelig godt at tage en lur, fordi det reducererForening af lur med hændelseskardiovaskulære hændelser i en prospektiv kohortestudie risiko for hjerte-kar-sygdomme. Men at sove længe om dagen er skadeligt. ForskningFejlagtigt madindtag og søvn ændrer 24 - timers - dag - mønstre af det humane plasmaproteom viser, at mennesker, der sover i dagslys på bekostning af nattesøvn, har en øget risiko for diabetes, fedme og endda kræft.

Selv en dag tilbragt i rytmen med "at være vågen om natten og sove væk om dagen"Undersøgelse afslører, hvorfor helbrændere kan være så farlige for dit helbred alvorlig skade på immunitet og stofskifte. Derudover banker vanen med at sove om dagenHvordan søvn og vågenhed påvirker døgnrytmens rytmicitet: virkninger af utilstrækkelig og mistimet søvn på dyre- og menneskets transkriptom cirkadiske rytmer i kroppen.

Generelt anbefaler US National Sleep FoundationDen gode nyhed om lur - og ulemperne ved at nikke midt på dagen sove ikke mere end 30 minutter om dagen. Ellers går du overvældet hele dagen og har problemer med at falde i søvn om aftenen.

8. Folk, der ikke får nok søvn, taber sig

Normalt forestiller vi os smertefulde tynde mennesker, når det kommer til mennesker, der ikke sover godt cirkler under øjneneligner vampyrer. Men dette er ikke helt sandt: faktisk søvnløshed folk har tendens tilKort søvnvarighed og vægtøgning: En systematisk gennemgang, Kort søvnvarighed er forbundet med reduceret leptin, forhøjet ghrelin og øget kropsmasseindeks tage på i stedet for at tabe det.

En kort søvntid er en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker risikoen for fedme. Folk, der har søvnproblemer, er mere tilbøjelige til atMeta - Analyse af kort søvnvarighed og fedme hos børn og voksne er overvægtige. Derfor, hvis du taber dig, skal du bare få nok søvn.Sammenhængen mellem kort søvn og fedme efter kontrol for demografiske, livsstils-, arbejds- og sundhedsrelaterede faktorer.

9. Snorken er irriterende, men harmløs

Snorken forstyrrer ikke kun andre, men det kan også indikere helbredsproblemer, såsom søvnapnøHvad er søvnapnø? (Søvnapnø). Hjernen modtager mindre ilt og vækker kroppen, så den ikke kvæles.

På grund af dette får en person ikke nok søvn, føler konstant træthed og hansSnorken risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og koncentrationsproblemer. Så hvis dine kære klager over konstant snorken, skal du ikke behandle det med foragt og gå til lægen.

10. Knappen "Udsæt" på alarmer blev opfundet af smarte mennesker

Glem den knap. Det er temmelig dårligt at sove "kun fem minutter", efter at alarmen går. Søvnfragmentering er dårlig for digVirkninger af søvnfragmentering og fremkaldt humør på smertetolerance og smertefølsomhed hos unge raske voksne på trivsel, øger søvnighed i dagtimerne, nedsætter ydeevnen og får dig til at føle dig deprimeret.

Ja, det tager meget viljestyrke at rejse sig med det samme. Men dette er nødvendigt. Du kan dog hjælpe dig selv ved at installere en af ​​disse vækkeure - så får din smartphone dig til at løbe for at lave øvelser eller tage billeder af køleskabet lige efter du har vågnet op.