Hvorfor er vi låst inde, og hvad vi skal gøre ved det

Hvis du føler dig vred, irritabel, magtesløs eller apatisk, er dette helt normalt.

Hvad der nøjagtigt påvirker sundheden

Som forskere har fundet ud af, rammer behovet for at opgive sociale kontakter og bevægelsesfrihed, selv i et stykke tid, alvorligt sundhed og psyke.

1. Mangel på velkendt kommunikation

Forskning viserSociale forhold og dødelighedsrisiko: En meta-analytisk gennemgang, mennesker med svagere sociale forbindelser dør af enhver årsag 50% oftere end deres udadvendte jævnaldrende. Denne effekt er sammenligneligAARP Foundation gør opmærksom på social isolation med lanceringen af ​​Connect2Affect med konsekvenserne af ukontrolleret rygning.

Ensomhed er lige så skadelig som 15 cigaretter om dagen.

Det er klart, at denne effekt er kumulativ, og flere uger uden de sædvanlige sociale forbindelser vil ikke forårsage dig alvorlig skade. Ensomhed tilføjer dog andre negative faktorer.

2. Et kraftigt fald i fysisk aktivitet

Det betyder ikke noget, om du mistede din sædvanlige pool eller fitnesscenter om aftenen eller bare skiftede til fjernarbejde hjemmefra, den tvungne afsondrethed vil hurtigt manifestere sig. For eksempel er det mere sandsynligt, at du begynder at tage på i vægt, hvis du ikke begrænser din diæt. Men det er ikke de mest ubehagelige konsekvenser.

Fysisk inaktivitet betragtes som almindelig i dagMangel på motion er en væsentlig årsag til kroniske sygdomme årsagen til udviklingen af ​​kroniske sygdomme - fra fedme og diabetes til problemer med hjerte og blodkar, hurtig ældning og endda kræft.

Desuden opstår den negative effekt meget hurtigt.

Bare to uger inaktivitet nok til at begynde at nedsætte insulinfølsomheden, mindske muskelmassen og forværre hjerte-kar-helbredet.

Desuden er fysisk aktivitet tæt knyttet til psykologi. Jo mindre vi bevæger os, jo mereForholdet mellem fysisk inaktivitet og mental velvære: Resultater fra en gamification-baseret samfundsdækkende fysisk aktivitet vi føler os utilfredse og sløv. Stedet for munterhed indtages af tristhed, irritation, skuffelse, vrede og andre ubehagelige følelser.

Dette er især udtaltPSYKOLOGISKE SPØRGSMÅL I FORBINDELSE MED SKADE I ATLETER OG TEAMET. LÆGER: EN KONSENSUSERKLÆRING dem, der regelmæssigt spillede sport og blev tvunget til at forlade træningen på et øjeblik.

3. Akkumulerende stress

At ændre din livsstil er altid et chok. Selvom du bare skulle skifte kontor til fjernarbejde. Hvis du samtidig har mistet indkomst eller er tvunget til at bekymre dig ikke kun om dig selv, men også for ældre slægtninges sundhed eller parallelt med jobansvar for at prøve funktionerne hos en kok, husholderske og skolelærer, stress akkumuleres dag efter dag og intensiveres.

Lancet-magasinet udgivet i februar 2020Den psykologiske virkning af karantæne og hvordan man reducerer den: hurtig gennemgang af beviset en stor gennemgang af videnskabelige artikler, der undersøgte de psykologiske virkninger af karantæner i tidligere udbrud af forskellige sygdomme. Forskernes dom er kort: en usædvanlig og langvarig følelsesmæssig stress i forhold til selvisolering kan føre til mental udmattelse.

Dens tegn er forvirring, angst, irritabilitet, søvnløshed, dårligt humør, vrede. I nogle tilfælde kommer det til debut af symptomer på depression eller PTSD. lidelser (PTSD).

En bivirkning af mental udmattelse er en stigning i antallet af skilsmisser efter karantænes afslutning.

Forskerne understreger, at dem, der har eller har haft psykiske problemer, lider mest under behovet for at blive låst inde. Sådanne mennesker skal være særligt forsigtige med sig selv og deres eget velbefindende.

Hvad skal jeg gøre for at gøre alt godt med dig

Hvordan kommer du igennem perioden selvisolationafhænger i høj grad af hvilken slags person du er.

Hvis du er en ekstrovert, der har brug for sociale kontakter, bliver det sværere for dig.Hvad en koronavirus karantæne gør med din krop og hjerne, og hvordan man skal klare det bliver låst inde end en indadvendt. Han krøller sig bare behageligt op i sofaen og krammer en bog.

Sherry Benton, professor i psykologi, i et interview med Business Insider

Men under alle omstændigheder er det værd at forsøge at reducere konsekvenserne af tvungen social afstand.

1. Mist ikke kontakten med andre mennesker

I dag er det lettere end nogensinde, fordi der er sociale netværk, instant messengers, tjenester og applikationer til videokommunikation. Det er meget vigtigt at bruge dette vindue til verden: mindst en gang om dagen skal du afskrive eller ringe til dine venner og familie.

Regelmæssige sociale kontakter bliverSådan bekæmpes den sociale isolering af Coronavirus støtte dig og hjælpe dig med at undgå symptomer på psykisk sygdom.

2. Bevæge sig

WHO anbefalerTedros Adhanom Ghebreyesus voksne bruger mindst 30 minutter om dagen til fysisk aktivitet, og børn - mindst en time.

Hvis det er muligt, skal du prøve at gå udenfor en kort gåtur eller løbe mindst en gang om dagen. Det vigtigste er at gøre det alene og hold afstand mindst 1,5–2 meter fra andre mennesker.

Hvis du ikke kan komme ud af huset, danse, lave yoga eller gå op og ned ad trappen.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, WHO's generaldirektør

Find en måde at bevæge sig på. Dit velbefindende afhænger af det, og hvor let du vil udholde karantæne.

3. Spis sund mad

Det hjælper dit immunforsvar til at fungere korrekt.Tedros Adhanom Ghebreyesus generaldirektør for WHO. Immunsystemets normale funktion reducerer risikoen for at udvikle kroniske sygdomme.

Derudover anbefaler Tedros Adanom Gebreyesus at begrænse alkohol og drikkevarer med højt sukkerindhold (såsom sodavand). Mens det ser ud til at drikke kan hjælpe dig med at roe dig ned, kan alkohol i det lange løb forværresForbindelsen mellem stress og alkohol konsekvenserne af stress - gør en person mere ængstelig og irritabel.

For sukkerholdige drikkevarer forårsager overforbrug spidser i blodsukkerniveauet, som stigerIndtagelse af glukose forstærker selektivt ACTH og sekretorisk burst-masse af kortisol og forbedrer deres ledssynkronisering hos raske mænd produktion af stresshormon cortisol.

4. Lær at lindre stress

Tag det for givet, at din psyke i selvisolering er ubalanceret - selvom det ser ud til at du er rolig og i kontrol. Mental udmattelse akkumuleres gradvist, så du skal lære at modstå det.

Spil beroligende musik eller optagelser i baggrunden lyde af naturen. Gør det til en vane at afsætte dig til en bestemt opgave flere gange om dagen og helt fokusere på den. Vask f.eks. Omhyggeligt opvasken, ryd op i skabshylderne eller tag en teceremoni. Hvis noget forstyrrer dig, skal du trække vejret langsomt og dybt i flere minutter.

Der er snesevis af måder at lindre stress på. Vælg din.