5 helvede cirkler: træning vil øge dit stofskifte og gøre dig stærkere
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Sådan træner du
Hver øvelse i komplekset udføres inden for et minut og består af to dele. Den første varer 40 sekunder - den inkluderer intens træning og fremskynder pulsen.
Det andet tager de resterende 20 sekunder fra minuttet og indeholder mere støjsvage øvelser - statiske eller lave intensitetsbevægelser. Du får tid til at genoprette vejrtrækningen, og musklerne får yderligere stress.
Komplekset består af følgende øvelser:
- Springtov + holder squat på tæerne.
- Omvendte push-ups + omvendt planke.
- "Cykel" + hæve langsomt ben.
- Hoppe med en drejning og røre ved foden + holde i en bearish penetration
Hvil ikke mellem øvelserne: i slutningen har du et minut til at få vejret. Start derefter forfra. Gennemfør fem omgange.
Læser nu🔥
- Hvad man ikke skal gøre under en økonomisk krise
Sådan træner du
Sjippetov
Hop hårdt, prøv at holde albuerne tæt på din krop. Hvis du ikke har springtov, løbe på plads.
Holder tåhulet
Sænk ned i en squat med en bred holdning, drej tæerne og knæene til siderne. Stig op til halve fingre, og hold denne position indtil slutningen af minuttet.
Omvendte push-ups
Forlæng dine arme til siderne med fingrene for at beskytte dine skuldre mod overforlængelse. Sænk dig ned til parallel med dine skuldre med gulvet, og sørg for, at din krop bevæger sig tæt på støtten.
Omvendt planke
Stå i den modsatte planke, stræk kroppen i en linje, og sørg for, at bækkenet ikke falder ned.
Cykel
Læg ikke dine hænder på hovedet, sænk ikke fødderne ned på gulvet, indtil slutningen af tilgangen er nået.
Langsom benløftning
Placer dine hænder under dit bækken og løft dine ben så langsomt som muligt. Løft bækkenet ned fra gulvet ved det øverste punkt, og sænk derefter benene langsomt tilbage.
U-sving spring
Hop højere, i anden fase af bevægelsen skal du røre ved din fod med din hånd.
Hold en bjørnegang
Sørg for, at skuldrene er over håndledene, og kroppen strækkes i en linje fra kronen til bækkenet.
Indstil en timer til tabatas, for ikke at blive forvirret og ikke se på tiden eller følg videoen med mig.
Del dine indtryk i kommentarerne, og prøv vores andre intense træningsprogrammer!
Læs også🧐
- 5 helvede cirkler: kort hjemmetræning til jernmuskler
- 5 cirkler af helvede: morder 30 minutters træning for vægttab
- 5 helvede cirkler: træning for at tabe sig og styrke skuldrene
- 5 helvede cirkler: træning til smukke mavemuskler og stærke skuldre