5 apps til 7 minutters træning med smartphone
Af Teknologi / / December 28, 2020
Oftere end ikke går vi ikke i gymnastiksalen af en simpel grund - vi har ikke tid til dette. Men det betyder ikke, at du skal opgive fysisk aktivitet fuldstændigt.
Der er et populært træningsprogram udviklet af Chris Jordan, direktør for træningsfysiologi ved Johnson & Johnson Institute for Human Achievement - syv minutters træning. Hun brænder godtHØJ - INTENSITET CIRCUIT UDDANNELSE MED KROPPSVÆGT: Maksimale resultater med minimal investering ekstra kalorier og hjælper med at tone muskler.
For at fuldføre det behøver du kun en stol, en væg og syv minutters fritid. En af disse mobilapplikationer fungerer som træner.
1. J&J officiel 7-minutters træning
![J&J officiel 7-minutters træning J&J officiel 7-minutters træning](/f/b48a308cd4ec2de07711ac047df33ff3.jpg)
![J&J officiel 7-minutters træning J&J officiel 7-minutters træning](/f/88d4d5a980358f4f0a0f4eb722fea73d.jpg)
Officiel bilag fra opfinderen af den syv minutters træning, Chris Johnson. Desværre er teksten og stemmen, der handler her, på engelsk, men hver øvelse ledsages af visuel animation.
Du kan træne i 7 minutter uden opvarmning eller 9 minutter med en opvarmning. Derudover indeholder programmet et bibliotek med 72 øvelser, og du kan oprette dine egne komplekser ud fra dem. Appen minder jer med jævne mellemrum om, hvornår det er tid til at tage tid til fysisk aktivitet og bringer dine træningsprogrammer til live med spor fra dit Google Play Musik-bibliotek.
Overvej nu🔥
- 10 fødevarer at lagre på for at overleve koronavirusudbruddet derhjemme
2. Syv - 7 minutters træning
![Syv - 7 minutters træning Syv - 7 minutters træning](/f/03474bf062025ef87ef30ec357fdc998.jpg)
![Syv - 7 minutters træning Syv - 7 minutters træning](/f/b276c966e1c2e74cdda05539c3f044d0.jpg)
Ved første lancering vil appen afklare dit mål - bare for at holde dig i form, blive stærkere eller tabe sig. Du skal også angive, hvilke dage du har råd til at træne. Derudover vil programmet tilbyde at købe et abonnement, men hvis du bare lukker dette vindue, fungerer det i en gratis version.
Seven's interface er typisk for lignende applikationer - en rund timer og animationer, der viser øvelser. Annoncøren læser titlerne op og angiver tiden på russisk, så når du har mestret teknikken, kan du træne uden at se på skærmen. Endelig kan du også indtaste oplysninger om andre typer aktiviteter (løb, gå, cardio) i programmet, så du får en reel dagbog om din aktivitet.
Pris: Gratis
![](/f/20f1781c7f5546413b01fbe75c0fee0d.png)
Pris: Gratis
3. 7 minutters træning
![7 minutters træning 7 minutters træning](/f/b52ac119a541492b50be11ed7a0bf425.jpg)
![7 minutters træning 7 minutters træning](/f/ce6e02089406d08adc4960f06cf99f9c.jpg)
Ud over den klassiske syv minutters træning indeholder 7 Minutes Workout sæt øvelser til mavemusklerne, balder, ben og arme. Du vælger, hvad du vil pumpe op, og programmet viser, hvordan og hvilke bevægelser du skal udføre for dette.
7 minutters træning har også et værktøj til at spore din vægt. Indtast kilogram hver morgen og se dine fremskridt i en enkel og let forståelig graf. Appen synkroniseres med Google Fit og Fitbit og minder dig regelmæssigt om at træne.
Pris: Gratis
4. 7 minutters træningsapp
![7 minutters træningsapp 7 minutters træningsapp](/f/53735b539eed30bd8562c5254232683b.jpg)
![7 minutters træningsapp 7 minutters træningsapp](/f/1b93544caa448fc6d48290ed7ef89028.jpg)
Der er flere typer syv minutters træning i denne applikation: for begyndere, for mavemuskler, klassisk, høj intensitet og tabata. Der er stadig en fuld, men allerede i 26 minutter. Ingen køb i appen eller ekstra træning er tilgængelig via abonnement.
Før du starter sessionen, får du vist en liste over øvelser, som du skal udføre. Om nødvendigt kan du se videoer, hvor underviseren viser dem. Derefter trykker du på Start-knappen og udfører bevægelserne med fokus på animationen. Appen er udtrykt, men desværre har den kun engelsk.
5. Fat Cat træning
![Fat Cat træning Fat Cat træning](/f/5b99367bedbd7950a371e5c7c518d809.jpg)
![Fat Cat træning Fat Cat træning](/f/7632ee4dcb9af292b467e78573827f83.jpg)
Det er allerede en webapplikation, der kører lige i browseren. Der er ikke behov for at downloade eller installere noget - du skal bare åbne linket på din stationære eller mobile enhed og træne.
En sjov tegnet killing viser dig bevægelserne. Alt er standard - 7 minutter, 12 øvelser, der hver tager 30 sekunder. Ud over den syv minutters træning kan du her finde en anden opvarmning til dem, der sidder ved computeren i lang tid, og øvelser for vægttab.
Fat Cat Workout →
Læs også🧐
- 13 slankende apps
- Top 3 gratis sportstimere til iOS og Android
- 11 apps, der hjælper dig med at programmere og føre en træningsdagbog