7 fejl, der ofte er lavet af dem, der tager en sund livsstil

Forestil dig en situation: din ven stoppede med at spise kulhydrater og begyndte at registrere kalorier, løb om morgenen og trænede hårdt. Ved enhver lejlighed delte jeg en anden opskrift på kyllingebryst, bestilte sportsbukser fra Instagram-annoncer og en tung æske med kosttilskud. Og en måned senere brød hun sammen og vendte hurtigt tilbage til sin tidligere livsstil.

Eller måske er det dig? Så tag fat i dit sind og arbejd på dine fejl.

1. Kast dig selv i poolen med hovedet

Der er ingen mere forfærdelige end en nybegynder, der begyndte at gennemføre alle forskrifterne for en sund livsstil, som menneskeheden kender - ofte tvivlsomme. De siger om sådanne mennesker: "Få narren til at bede til Gud, han vil bryde panden."

I det sidste år var jeg sådan en tåbe, der på alle måder besluttede at bygge et par kilo muskler på Thumbelinas figur. Jeg skiftede fra to styrketræningspas om ugen til alle fire, og på et tidspunkt var det ikke længere muligt at flytte hoften til siden uden at græde. Det viser sig, at man i en alder af 36 kan pumpe muskler op, men vi må ikke glemme aldersrelaterede ændringer i leddene (for eksempel slidgigt) og generelt et fald i mobilitet.

Efter to måneder blev smerten overvundet, men nu laver jeg øvelser ikke kun for at øge styrken i musklerne, men også for mobiliteten og stabiliteten af ​​ledbåndene. Prøv at sidde på "stolen" mod væggen - hold et øjeblik? Eller sid med en pistol på det ene ben. Er du faldet? Den samme ting: selv en sund men utrænet person vil ikke være i stand til at gøre dette let.

En anden trist historie (ikke om mig, men om mange, der taber sig) - at skære kalorieindtaget under "eksistensen minimum ": for eksempel mindre end 1.000 kcal om dagen, forudsat at kroppens grundforbrug i hvile er 1.200-1.300 kcal Som et resultat er der negative sundhedsmæssige konsekvenser, og jo lavere den oprindelige procentdel af kropsfedt, jo mere alvorlige er de (men mennesker med fedme kan sulte i lang tidFunktioner af en vellykket terapeutisk fast på 382 dages varighed). Alt er meget simpelt: jo mindre kroppen modtager energi, jo mere sparer den energi, og jo mindre er den i stand til at bevæge sig.

Hvis du ligger ned og ikke spiser, er du en grøntsag, ikke en sund person.

2. Stol på den første ekspert, du ser

Instagram sender daglige reklamebeskeder i ånden "tabe sig om sommeren", "flad mave om en måned", "blive smuk uden kostvaner." Og så går de karisma blogger, smukke kunderesultater og løfter, hvis essens ligger i lokkemad "uden besvær."

Sandheden er, "billig, hurtig og nem" er klare tegn på kvakksalveri.

Uden indsats vil der ikke komme noget godt ud af det. I princippet skal det være svært at arbejde på dig selv, uanset hvad du gør.

Derfor, for ikke at tjene sundhedsproblemer efter sunde livsstilsmaraton, skal du se nærmere på guruens argumenter (hvis nogen ud over følelsesmæssige udløsere).

• Stoler "eksperten" på nuværende (dvs. indeværende år) verificerede (dvs. dobbeltblind, placebokontrolleret forskning) medicinsk bevis? Herunder metastudier, der opsummerer alle aktuelle.
• Hvad er de vigtigste klager over den foreslåede metode ud over følelser og konkurrencekrige. Her er det værd at undersøge forskernes stilling - at lede efter videnskabelige eller populærvidenskabelige publikationer om ressourcer, der kan stole på.
• Hvor langsigtede er resultaterne af projektet eller deltagerne i maraton, hvad sker der med dem om et år eller to? Tag dig tid til at finde folk på sociale netværk og se bare deres fotos.

Til sidst skal du kontrollere dit pas og din sygehistorie. Hvis du ikke er ung, lider af diabetes eller spiseforstyrrelser, vil de universelle regler bestemt ikke passe dig, men det er nødvendigt at kontrollere en læge og medicinske indikatorer.

3. Begræns dig selv til noget

For mange mennesker er en sund livsstil forbundet med afvisning af et produkt eller en hel gruppe. På forskellige tidspunkter spiste jeg ikke selv sukker, brød, fastfood, stegt. Nogen spiser ikke tomater, nogen drikker kaffe med smør, nogen spiser kun frugt, og nogen er bange for fedme fra fruktose.

Selvfølgelig indebærer en sund livsstil at opgive de universelle usunde vaner - overdreven alkoholforbrug, rygning, psykostimulerende stoffer og at leve i sofaen. Men ellers handler en sund livsstil ikke om begrænsninger, men om balance.Diæt kulhydratindtag og dødelighed: en prospektiv kohortestudie og metaanalyse kost og belastninger.

Nogle mennesker går f.eks. En lidt sværere vej intermitterende faste eller en fuldstændig afvisning af alkohol, og der er en grund til dette (for eksempel reducerer alkoholVirkningerne af alkohol på muskelvækst testosteron). Men for folk, der ikke går på fitness-podiet, er det nok at få næringsstoffer fra en række fødevarer og bevæge sig mere.

Vi er heller ikke skabt til evige diæter eller endeløs progressiv træning.

Du skal hvile dig selv, men ikke gå ind i hullet.

Mange mennesker følger en diæt på arbejdsdage, men i weekenden "kompenserer" de for alt dette med en storstilet gag med alkohol. I det mindste skader det udviklingen af ​​sunde vaner.

4. Bliv involveret i kosttilskud uden forskel

Elskere af sund livsstil på sociale netværk findes meget hurtigt ved målrettet reklame for ubrugelige og dyre kosttilskud. Barer, proteinpulvere, gainere, BCAA'er og en række energigivere er iøjnefaldende. Hvis det er normalt at "smide en præ-træning" hver gang inden en træning, så er dette helt klart noget usundt. Vanddrivende middel, opkastning og andre "folkemetoder" til at tabe sig er allerede fuldstændig vold mod kroppen. Og brugen af ​​sport "kemi" er dem, der konkurrerer for enhver pris (primært på bekostning af deres helbred).

Der er et minimalt sæt virkelig nyttige stoffer, som vi sjældent får fra mad eller kun syntetiserer fra sollys. Alt andet er fra den onde. Det kan være en fordel at tage D-vitamin eller omega-3 i de nordlige dele, men også her ingen klare anbefalinger fra velrenommerede organisationer som WHO eller FDA. Plus, generelle retningslinjer fungerer ikke altid individuelt.

Det er vigtigt at forstå, at de bloggere, du er inspireret af, primært tjener penge på at reklamere for alt i træk: kosttilskud, sportsudstyr og tøj.

Du skal stræbe efter at sikre, at alle sporstoffer og essentielle stoffer kommer fra en afbalanceret diæt. Og kun at skifte til kosttilskud, når lægen siger om det, efter at have set resultaterne af dine tests. Regelmæssig sundhedskontrol er også en del af livsstilen.

5. At tænke, at fremskridtene vil være hurtige

Hvis du ligger i sofaen i 35 år, bliver du ved 36 år ikke en fitnessmodel selv med ekstra indsats. Hvis du er 45 år gammel og spiser billige pølser med ketchup og desserter på margarine, vil du ved 46 ikke slippe af med højt kolesterol og risikoen for slagtilfælde, hvis du straks begynder at spise rigtigt.

Faktum er, at muskler vokser langsomt (selvom de vokserEffekt af en hypokalorisk diæt, øget proteinindtag og modstandstræning på magert massegevinst og fedtmassetab hos overvægtige politibetjente selv på en diæt med lavt kalorieindhold) er fedt det sidste, men det er ikke svært at vende tilbage til sin oprindelige form (husk dit nytårsferie).

Sundhed er ikke et tal på en skala eller et centimeterbånd (selvom sidstnævnte er en god indikator), men frem for alt trivsel. De sande ingredienser i en sund livsstil er gode søvn (når du vågner ud forfrisket), sund hud, udseende af hud, hår og negle, ingen problemer med fordøjelse og andre systemer, en følelse af munterhed og energi i løbet af dagen, ønsket om at bevæge sig, et godt humør uden "Doping".

6. Forkynd på hvert hjørne

Nogle gange bliver en sund livsstil ikke en livsstil, men en besættelse. Ikke-troende ses overalt, som har brug for at blive guidet på den rigtige vej. Som et resultat lider familien først, derefter venner og kolleger. Ved festlige fester, i stedet for skåle, foredrag en person om farerne ved kulhydrater, og i restauranter torturerer han tjenere om sammensætningen af ​​retterne. Efter et stykke tid finder en sådan sund livsstilstilhænger sig at drikke en selleri smoothie helt alene.

Enhver prædiker ved, at hans eget eksempel er stærkere end et brændende ord.

Tal kun med folk om sundhed, hvis de spørger om det. Spis roligt uanset hvad der serveres til en fest. Og lad dine venner se, hvor godt du ser ud. For eksempel har jeg været blandet med Instagram-indlæg i lang tid nu med refleksioner om mine oplevelser inden for ernæring og sport, og først for nylig begyndte venner at indrømme, at de lydløst følger mig og begynder at rette noget i deres image liv.

7. Led en sund livsstil fra tid til anden

En livsstil er et billede, der adskiller sig fra engangshandlinger ved regelmæssighed og næsten bevidstløshed. Når hånden selv når ud til kødet eller grøntsager i butikken og ikke til chokoladestængerne, når benene selv bærer i klassen, selv efter en hård dag på arbejde, når du i weekenden vælger at træne i stedet for at se tv-shows i sofaen.

Dette er ikke tvang, men et oprigtigt ønske om at give din krop alt det bedste: mad, bevægelse, søvn.

"At tabe sig om sommeren" eller at løbe 20 minutter på banen, inden du går til baren, er bestemt ikke sunde strategier. Hvordan finder du motivation, spørger du? Se i spejlet oftere og brug ikke filtre på billedet.

Før du udvikler sunde vaner, er der naturlige stadier af modstand. Vægttab bliver træt og går i stykker, eleverne går ikke videre og holder op med undervisning. Både dem, der taber sig og træner, sover ikke godt på grund af stress og overbelastning. I sådanne perioder er det nødvendigt med støtte fra pårørende og fortrinsvis tilsyn med en kurator eller læge. Det er altid lettere at overvinde vanskelighederne sammen.