Hvordan til at sove til mennesker i forskellige aldre

Får du nok søvn? Find ud af, hvor meget søvn du har brug for til nyfødte, spædbørn, småbørn, førskolebørn, forskere, unge, unge, voksne og ældre. Hans forskning verificerede udtalelse fra personale fra Harvard University er delte.

I den næste verden otospitsya!

Folk håber

Og virkelig, hvorfor bruge omkring en tredjedel af sit liv i en drøm, hvis de "tabte" tid kan blive sat til god brug? For eksempel erklærer nettet: «Go! Jeg oprettet!". Eller læse en sammenfatning. I det første tilfælde, vi spiller, og slappe af hjernen, mens den anden - berigende det. Det ser ud til, at profit! men Videnskaben om søvn Han siger det modsatte: mangel på søvn giver ikke hjernen en god hvile og fører til kognitiv tilbagegang, forringelse af reaktions- og hukommelse bortfalder.

Situationen er forværret på grund af det faktum, at folk ikke nøgternt kan vurdere en svækkelse af deres psykiske og fysiske formåen, der mener, at de er i optimal stand. Således begynder en person til at miste nok søvn konkurrencefordel

Sikkert du har hørt, at søvn sats for en voksen er omkring 7-8 timer dagligt. Er det virkelig? Måske har du brug for at tilføje en lille eller omvendt, at tage væk? Og hvor meget du har brug for at sove i barndommen, ungdommen og ungdomsårene? Svarene på disse spørgsmål er vist i en detaljeret undersøgelse af det amerikanske National Sleep Foundation (National Sleep Foundation, USA), en non-profit organisation med en 25 årige historie af undersøgelsen relateret til søvn fænomener.

En gruppe på 18 forskere studeret mere end 300 (!) Af videnskabelige værker inden for søvn og gjort på grundlag heraf en række konklusioner om den normale hvile.

Det er første gang, at enhver professionel organisation har udviklet anbefalinger alder på søvn varighed på grundlag af stringent systematisk gennemgang af den internationale videnskabelige litteratur om virkningerne af søvn varighed for sundhed, produktivitet og sikkerhed.

Kzeysler Charles (Charles Czeisler), professor ved Harvard Medical School

Som forventet, jo yngre personen er, jo større mængde søvn havde brug for hans krop til hvile. For eksempel nyfødte har brug for at sove op til 2/3 dage, mens de ældre vil være nok og syv timer.

Rapport af Charles og hans kolleger bekræftede tidligere stemt ramme i de 7-9 timers søvn hver dag. Selvfølgelig er dette tal i gennemsnit, som nogle synes alt for overdrevet, såsom tilhængere polyfasisk søvn. Men videnskaben har ikke pålidelige oplysninger bekræfter sikkerheden af ​​sådanne teknikker afslapning.

Men forskerne siger dristigt at for meget søvn er skadeligt. Hold dig til reglerne, og de resterende 15-17 vågne timer vil blive afholdt under tegnet af kvalitet, ydelse og nydelse!

Men hvad hvis drømmen ikke kommer? Lær 30 måder slippe af søvnløshed.