Sådan beskytter du dig mod coronavirus, hvis du har brug for at vende tilbage til arbejde

1. Hold afstand

En afstand på cirka en og en halv meter betragtes som sikker.Sådan beskytter du dig selv og andre. Når du går hurtigt, løber, cykler, kan den vokse op til 4–20 meter.

Hvis du holder en sådan afstand fra andre, når de mindste spytdråber, som en anden - muligvis inficeret - person udskiller, når de taler, hoster, trækker vejret, dig ikke. Og du vil til gengæld ikke dele din egen.

2. Prøv at ændre din arbejdsplan

Din opgave er at gøre det, så du kan komme til og forlade arbejdet før eller efter myldretiden. På denne måde behøver du ikke trænge i overfyldt offentlig transport eller gå gennem overfyldte gader, hvor det er svært at holde afstand.

Tal med din chef: det er muligt, at din arbejdstid bliver tilpasset og forskudt.

3. Brug mindre offentlig transport

Brug om muligt din bil, cykel eller gå på arbejde. Naturligvis i sikker afstand fra andre.

Og prøv ikke at bruge elevatorerne. Selvom førerhuset kommer tomt, ved du ikke, hvem der kørte i det 10 sekunder før dig. Virussen kan stadig være luftbåret.

4. Brug en maske på vej til arbejde

På gaden, hvis du er helt sund, og der er få mennesker rundt omkring, kan du undvære detHvornår og hvordan man bruger masker - Verdenssundhedsorganisationen. Men kun hvis myndighederne i din region ikke kræver andet.

Men i metroen, bus, sporvogn eller taxa skal du bestemt ikke vises uden maske. For det første er det farligt, fordi det er sværere at opretholde en afstand der. For det andet kan du tjene en bøde. Så i MoskvaMoskva kaldte bødens størrelse for at optræde i transport uden maske en person uden maske og handsker i offentlig transport kan blive idømt en bøde på 5.000 rubler og i Skt. PetersborgI Skt. Petersborg vil bøden for manglen på en maske være fire tusind rubler - med 4.000.

5. Brug en maske på arbejdspladsen

Hele dagen. I Moskva vil der blive bøder for manglende overholdelse af dette kravMoskva vil blive idømt en bøde for overtrædelse af maskeregimet på arbejdspladsen til 4.000 rubler. Du kan arbejde uden maskeMoskvas borgmesters dekret dateret 7. maj 2020 nr. Nr. 55-UM “Om ændringer til Moskvas borgmesters dekret dateret 5. marts 2020 nr. Nr. 12-UM ", kun hvis du har et separat kontor.

I dette tilfælde skal masken bæres korrekt. Her er hvad det anbefalerHvornår og hvordan man bruger masker - Verdenssundhedsorganisationen WHO:

• Rør ikke ved masken med hænderne, når du har brugt den. Hvis du rører ved det, skal du vaske dine hænder med sæbe og vand eller en antiseptisk gel.
• Så snart masken bliver våd fra vejrtrækningen, skal du udskifte den med en ny. Dette sker normalt hver anden time.
• Fjern kun masken ved montering. Rør aldrig ved den del, der støder op til ansigtet. Derefter skal en medicinsk engangsmaske straks kastes, en genanvendelig en skal sendes til vask.

6. Desinficér dine hænder

HovedtransmissionsstiSpørgsmål og svar om koronavirus (COVID-19) COVID-19 - luftbårne dråber. Men der er en risiko for at blive smittet ved kontakt og hverdagsliv: Først skal du røre ved overfladen, hvor coronavirus har slået sig ned, og derefter - til slimhinden i næse, mund eller øjne.

Derfor er det ekstremt vigtigt at vaske hænderne regelmæssigt under en pandemi. Bedst af alt - varmt vand og sæbe i mindst 20 sekunder. Hvis du ikke har adgang til vand, kan du bruge et antiseptisk middel eller spritservietter på dine hænder. Sørg for, at alkoholen i disse produkter er mindst 70%.

7. Prøv ikke at røre ved almindelige genstande

De fleste af de mulige patogene stoffer (dette gælder ikke kun for coronavirus, men også for andre vira og bakterier) lever præcist på dem - dørhåndtag, gelændere, fastnettelefontelefoner, generelle tastaturer og så videre.

Hvis ikke andet, skal du røre ved sådanne genstande med handsker (dette er påkrævetMoskvas borgmesters dekret dateret 7. maj 2020 nr. Nr. 55-UM “Om ændringer til Moskvas borgmesters dekret dateret 5. marts 2020 nr. Nr. 12-UM "f.eks. Moskva-myndighederne) gennem papirservietter, eller sørg for at vaske hænderne efter kontakt.

8. Rengør regelmæssigt overflader, der kan have virussen

Dørknapper, kontakter, fasttelefon, skrivebord, tastatur - tørres ned flere gange om dagenRengøring og desinfektion til husholdninger med spritservietter eller en spray til husholdningsdesinfektionsmidler. Det er vigtigt, at disse produkter indeholder mindst 70% alkohol.

9. Glem ikke at desinficere din smartphone

På en mobiltelefon, som på enhver anden overflade, kan den dvæle coronavirus. Og da vi sætter vores smartphone i ansigtet, øges risikoen for infektion.

Derfor er det ekstremt vigtigt regelmæssigt at desinficere gadgeten. Tør den af ​​med en opløsning, der indeholder mindst 70% alkohol. Hvis du er bange for at beskadige den oleofobe belægning, skal du lime et beskyttende glas eller en film på skærmen.

10. Undgå at ryste hænder og venlige kys

I en pandemi-æra er sådan kontakt en sikker måde at dele virussen med andre eller afhente den selv.

11. Afvis fælles røgpauser eller middage

Eller brug dem, nøje overholdelse af afstanden: mindst en og en halv meter fra en person til en anden.

Rygning ville dog være det værd alligevel minimere: Nikotin er dårligt for lungerne, som er hovedmål for coronavirus. Overbelast dem ikke.

12. Sørg for at vaske hænderne, før du ryger eller spiser.

Under en røgpause eller frokost kan du ubevidst berøre slimhinderne i næsen, munden, øjnene med beskidte hænder. Og dette er en af ​​de mulige infektionsveje.

13. Ventilér rummet oftere

Der er endnu ingen data om, hvor længe coronavirus kan forblive i luften. Dog rådgiver WHO stadigMetoder til transmission af virus, der forårsager COVID - 19: konsekvenser for IPC-forholdsregler åbne vinduer regelmæssigt.

Rospotrebnadzor anbefalerOm foranstaltninger til forebyggelse af ny coronavirusinfektion (COVID-19) ventilere arbejdsområder hver anden time. Dette hjælper med at ryddeVejledning. Transmissionsegenskaber og principper for forebyggelse og kontrol af infektion forurenet luft og reducere viral belastning.

14. Oprethold normal indendørs luftfugtighed

Forskning viserSæsonbetinget respirationsvirusinfektion, fugtighed 40-60% hjælper med at holde virussen (inklusive SARS - CoV - 2) til et minimum. Derudover på samme niveau fugtighed folk føler sig bedreIndirekte helbredseffekter af relativ fugtighed i indendørs miljøer. i alt: effektivitet og immunitet øges.

15. Normaliser din søvnplan

Under selvisolering kan du være vant til at gå i seng dybt efter midnat og vågne op tættere på middagstid. Men når du vender tilbage til arbejde, skal du genopbygge igen - så du sover mindst 7-8 timer om dagen. Det er vigtigt at opretholde immunitetMangel på søvn: Kan det gøre dig syg?.

Så glem ikke at gå i seng til tiden (en special Lifehacker-regnemaskine). Du kan måske have svært ved at falde i søvn i starten. Til lette behandle:

• tag et varmt brusebad 1-2 timer før sengetid;
• ventiler soveværelset for at sænke temperaturen i det;
• Brug ikke gadgets mindst en time før sengetid;
• omkring samme tid skal du skabe tusmørke i lejligheden: i stedet for et overlys skal du bruge en gulvlampe eller en bordlampe;
• drik noget varmt inden sengetid: lidt kamille te eller en drink baseret på citronmelisse, fennikel;
• Inden du går i seng, skal du slukke for alle lyskilder og skygge vinduerne så tæt som muligt.

16. Se din diæt

Komplet mad Er et andet vigtigt element i normal immunitet. Snacking af junkfood på arbejdspladsen er ikke det værd nu.

Kog derhjemme og tag måltider, der indeholder alle de nødvendige elementer i en sund kost: grøntsager, frugt, kød, mejeriprodukter, korn, fuldkornsbrød.

17. Drik rigeligt med væsker

Det er nødvendigtEffekt af hydratiseringsstatus på højintensiv roningegenskaber og immunfunktion.for at opretholde immunitet.

Tilstrækkelig taget i betragtning volumen på ca. 3,5 liter for mænd og 2,5 liter for kvinder om dagen. Dette inkluderer også den væske, du får fra flydende måltider og grøntsager. Derfor skal du holde øje med dit velbefindende for ikke at tage fejl.

Læger identificerer to nøglefunktionerVand: Hvor meget skal du drikke hver dag? at du har nok væsker: du er ikke tørstig, og din urin er farveløs eller lysegul.