Dagens træning: 5 minutters arbejde for stramme hofter
Sport Og Fitness / / December 28, 2020
Du har kun brug for en timer til denne træning. Foretag hver øvelse i 30 sekunder, hvil resten af minuttet og gå videre til den næste.
Varme fødder
Klatre til halve tæer og skift hurtigt fra fod til fod, hold dine hænder foran brystet. På trods af at øvelsen virker let, vil hofterne i slutningen af tiden brænde!
Kører med at røre gulvet
Bøj knæene let og tag to sidetrin, bøj dig med ryggen lige og berør gulvet med din hånd. Gentag det samme på den anden side. Gør det intenst, prøv at gennemføre så mange af disse passeringer på 30 sekunder.
Hop til siden
Denne øvelse lægger en vis vægt på skuldrene ud over hofterne. Stå i støtte liggende, så med et spring, læg dine ben mod dine hænder og lav et sidespring. Gentag det samme på den anden side. Ved udgangen fra liggende stilling skal du prøve at erstatte næsten lige ben, bare bøj knæene lidt - dette bliver meget hurtigere og mere behageligt.
"Ben sammen - ben fra hinanden" i squat
Gør fire ben sammen, benene fra hinanden, og gentag dem derefter i squat. Må ikke sluge, hold hænderne foran brystet.
Stående hoftehøjde
Stå ved siden af en mur og hold den fast med din hånd. Løft dit lige ben til siden så langt som strækningen tillader det, og sving din hofte op og ned i et lille interval. Gør 30 sekunder og gentag derefter på det andet ben.
Hvil i et minut og gentag alle øvelserne en gang til. I dette tilfælde tager komplekset 11 minutter. Hvis du har en begrænset tid, kan du ende der - dine ben får stadig en god belastning, ligesom dit hjerte-kar-system.
Og sørg for at skrive i kommentarerne, hvordan du kan lide træningen.
Læs også🧐
- Dagens træning: skildring af dyr og pumpning af hele kroppen
- Dagens træning: Let cardio 10 minutter
- Dagens træning: 6 lette øvelser til god kropsholdning