Er det muligt at forstørre kvindelige bryster gennem træning
Sport Og Fitness / / December 29, 2020
Kan træning forstørre bryster?
Kvinders bryster består af forskellige vævBillede af brysterne. Lad os analysere, hvilke der påvirker bryststørrelsen, og finde ud af, om de kan rettes ved hjælp af øvelser.
- Brystmuskler - nøjagtigt det samme som for mænd. De bøjer og bringer skulderen, drejer den indad. Som reaktion på belastningen vokser de og hæver brystet visuelt let. De påvirker ikke størrelsen på en kvindes bryster, undtagen måske hendes omkreds.
- Bryster og kanaler. Kirtlerne har 15-20 lobules og producerer mælk under amning. Kanaler er små rør, der fører mælk til brystvorten. Mælkeskiver tilføjer kun volumen, når der er mælk i dem, resten af tiden tager de praktisk talt ikke plads og påvirker ikke bryststørrelsen. Motion påvirker ikke disse strukturer på nogen måde.
- Fedtvæv. Bestemmer, hvor store dine bryster vil være. Bryststørrelse indstilles genetisk, men den kan ændre sig afhængigt af procentdelen af fedt: jo større den er, jo mere voluminøs er en kvindes bryster. Hvis du gennem en energiintensiv træning tabe sig, vil brysterne også falde i størrelse.
- Cooper's ledbånd. Det er det tynde bindevæv, der understøtter og former brysterne. I ungdomsårene står brystet med alderen, efter fødslen eller en kraftig stigning i vægt, det begynder at synke. Denne tilstand kaldes ptosis. Træning kan ikke forhindre faldende bryster eller genoprette tone til ledbånd og løfte trætte bryster.
Således kan vi konkludere, at motion ikke kan øge størrelsen på en kvindes bryster, men på samme tid kan den påvirke7 øvelser, der naturligvis øger bryststørrelsen på dets udseende. Stærke muskler får hende til at se lidt højere og mere voluminøs ud. En stærk ryg og skuldre giver god kropsholdning og lindrer bøjning, hvilket også visuelt løfter brystet.
Hvilke øvelser skal du gøre for at gøre dine bryster smukkere
Vi viser dig fem øvelser, som du kan lave derhjemme uden udstyr.
Armbøjninger
Fremragende øvelse til brystmusklerne. Pumper også bagsiden af skuldrene og styrker maven. Stå oprejst, placer dine håndled under dine skuldre, stram dine mavemuskler og bagdel. Bøj albuerne og sænk brystet for at røre ved gulvet. Sørg for, at albuerne vender tilbage, ikke til siderne.
Klem dig selv tilbage i liggende stilling, hold kroppen lige og stiv, og gentag øvelsen. Fortsæt med push-ups, så længe du kan holde ryggen lige, mens du løfter. Hvis du ikke kan bringe kroppen tilbage i liggende stilling uden "bølger"- det er tid til at afslutte.
Hvis du ikke ved, hvordan man laver klassiske push-ups endnu, skal du træne fra dine knæ eller fra en højde - dette reducerer belastningen lidt.
Lav 3-5 sæt push-ups - så mange du kan med den rigtige teknik.
Prøve💪
- Push-up-program til dem, der ønsker at have en smuk krop
- 40 push-ups skal du helt sikkert prøve
Strækker brystmusklerne
Denne øvelse hjælper med at forbedre din kropsholdning ved at strække de stramme, forkortede muskler, der trækker skuldrene fremad.
Stå ved siden af en mur og hvile mod den med den ene hånd. Ret din ryg, sænk din skulder og drej din torso lidt væk fra væggen, og føl en strækning i dine brystmuskler og fronten af dine skuldre. Brug 60 sekunder i denne stilling, og gentag derefter for den anden hånd.
Strækker skuldrene
Øvelsen vil strække skuldre og muskler i thorax-rygsøjlen, hvilket hjælper med at korrigere slouchen.
Stå tæt på væggen og hvil håndfladerne på den. Træd tilbage, mens du vipper kroppen, indtil vinklen er hofteledd vil ikke være direkte. Lad dine håndflader presses mod væggen, ret dine arme og bøj i brysthvirvelsøjlen og stræk midten af ryggen og skuldrene.
Brug 30 sekunder i denne stilling, hvile derefter og gør to yderligere tilgange.
Løfter hænderne mod væggen
Øvelsen strækker brystet og styrker dine ryg- og skuldermuskler.
Stå med ryggen mod væggen, spred armene til siderne og bøj ved albuerne. Sænk skuldrene, og læg dine skulderblade sammen, tryk dine hænder mod væggen. Løft langsomt dine arme op, indtil de er strakt helt ud, og pas på ikke at trække dem ud af væggen. Sænk derefter lige så langsomt ned til startpositionen og gentag. Udfør 10 løft, hvile og gør to yderligere tilgange.
Stig med støtte på albuerne
Denne øvelse styrker musklerne i din ryg og skuldre, hvilket er vigtigt for en god kropsholdning.
Lig på gulvet på ryggen, spred armene til siderne og bøj dem ved albuerne. Læn dig på albuerne, bøj i brystet og løft dine skulderblad fra gulvet. Hold positionen i 1-2 sekunder og sænk ryg ned. Udfør 10 gange, hvil og gør to yderligere tilgange.
Træn hver dag. Øvelserne er enkle, så du får tid til at komme sig på en dag, styrke dine muskler hurtigere og forbedre din kropsholdning.
Læs også🧐
- Sådan repareres runde skuldre: en guide til korrekt kropsholdning
- 13 yogaøvelser for at rette skoliose
- Sådan opbygges brystmuskler
- Hvordan man laver lunger for tonede hofter og skod