Dagens træning: 10 minutter til at forbrænde fedt og øge dine hænder
Sport Og Fitness / / December 29, 2020
Denne interval træning vil pumpe dit bryst og triceps og give dine skuldre en masse vægt med forskellige typer push-ups og andre liggende øvelser. Der er også bevægelser med en god undersøgelse af hofter og mavemuskler, og som et resultat vil hele kroppen blive inkluderet i processen.
Komplekset består af to dele, syv øvelser hver. Da bevægelserne er ret komplekse, er der lidt hvile mellem delene. Men vær sikker: På trods af pusterummet vil din træning ikke være let.
Foretag hver øvelse i 30 sekunder, hvile derefter i 10 sekunder og gå videre til den næste. Prøv at arbejde kraftigt og ikke bare vente på, at dette interval slutter.
Den første del inkluderer følgende øvelser:
- Push-ups med en drejning og berøring af fødderne.
- Jumping squat med en 180 graders drejning.
- Jumping Jacks i liggende stilling.
- Berøring af fødderne i liggende stilling.
- Armbøjninger Dyk bomber.
- Kører på plads med et højt hofteløft.
- Spring i støtten liggende med en udgang til sidebjælken.
Når du er færdig, skal du hvile i to minutter og derefter gøre følgende:
- Stig fra knæ til squat.
- Forlængelse af ryggen med trækkraftarme.
- Twisting på pressen med albuerne rører ved knæene (vridning "sommerfugl").
- Gå ud til lavtliggende position med retur ("kameleon-bueskytte").
- Spring ind squats fra side til side.
- Push-ups med trin til siden.
- "Breakdancer".
Skriv hvordan du træner. Klarede du at gennemføre alle øvelserne, eller var du nødt til at forenkle noget?
Læs også🧐
- Dagens træning: Køligt interval, der kan udføres på 5 minutter
- Dagens træning: Toning af dine muskler uden cardiobelastning
- Dagens træning: Hurtig og kraftfuld kompleks for en sund krop