Hvad er lymfedrænning springer, og vil de hjælpe med ødem og cellulite
Sundhed / / December 29, 2020
"Must-have om morgenen", "know-how for at bevare ungdom og skønhed" - dette er navnet på lymfedrænningsspringene til pigen på Instagram, der starter dagen med denne praksis. Motion er placeret som en måde at sprede lymfe på og derved lindre hævelse, slippe af med cellulite, fjerne en dobbelt hage, opretholde ungdom og sundhed. Teknikken er attraktiv for sin enkelhed og det faktum, at det tager 2-3 minutter at gennemføre. Men er en øvelse virkelig i stand til så imponerende resultater?
Hvad er lymfedrænningsspring
Tilhængere af naturlige foryngelses- og helingsmetoder kalder lymfedræning små spring, der forårsager vibrationer i kroppen. I medicin er der ikke et sådant koncept - i modsætning til lymfatisk dræningsmassageKompleks decongestiv terapi kan være til gavn for patienter, der ses i indstillingerne for kronisk sygdom og palliativ behandling, som især anvendes til behandling af ødem.
Læser nu☝
- Hvorfor svulmer ben, arme og ansigt op og hvad skal man gøre ved det
Hvad er teknikkerne til lymfedrænning hoppe
De mest almindelige er to. En af dem er populariseret af Natalya Osminina, forfatteren af foryngelsesmetoden baseret på kropsbiomekanik. Akademiker Alexander Mikulin foreslog en anden i 1977. Det er bemærkelsesværdigt, at ingen af dem har en medicinsk uddannelse.
Teknik af Natalia Osminina
Osminina anbefaler hver morgen gør:
- 100 små og hurtige spring på tæerne, praktisk talt uden at tage dem fra gulvet, mens du klemmer musklerne i balder, ben og mavemuskler;
- 100 små slag med hæle, der giver et let hit på en tærskel, en bog eller et bræt ca. 5 cm højt.
Hvis der mærkes ubehag, anbefaler forfatteren at holde på færre gentagelser. Under øvelsen skal piger holde deres bryster med hænderne.
Sådan ser processen ud.
Se dette indlæg på Instagram
Offentliggørelse fra FACE GYMNASTICS / TAPES (@facebuilding_prosto)
Men den første til at tale om fordelene ved sådanne spring var akademiker Mikulin. Sandt nok kaldte han dem ikke lymfatisk dræning.
Vibrationsgymnastik Alexander Mikulin
Alexander Alexandrovich Mikulin er en designingeniør, der har specialiseret sig i flymotorer. I sin bog "Aktiv aldring (mit system til at håndtere alderdom)", der blev offentliggjort i 1977, talte han om vibro-gymnastik. Det gøres sådan:
- Klem din kæbe tæt.
- Hæv på tæerne, så det hæle var omkring en centimeter fra gulvet og faldt derefter skarpt. Bumpen skal føles som når du løber eller går. Men overdriv det ikke, rysten skal ikke forårsage smerter i hovedet.
- Gentag 30 af disse bevægelser, hvilket gør dem langsomt - ikke mere end en gang i sekundet.
- Slap af i 5-10 sekunder.
- Foretag 30 flere bevægelser.
Forfatteren anbefaler at lave vibro-gymnastik i et minut 3-5 gange om dagen.
Vores samtidige kalder undertiden teknikken for Alexander Alexandrovich "lymfedrænningsspring ifølge Mikulin". Akademikeren har intet at gøre med et sådant navn: han brugte ordet "vibro-gymnastik".
Se dette indlæg på Instagram
Offentliggørelse fra TRÆNING, BEHANDLING (FACE, BODY) (@smirnovainna_massage)
Hvor effektive er lymfedrænningsspring?
I bøgerne fra Mikulin og Osminina er der ingen overbevisende begrundelse for effektiviteten af spring. Lad os fokusere på videnskabeligt dokumenterede fakta og finde ud af, hvilke resultater vi kan forvente af øvelsen.
Tilhængere af metoden mener, at hoppe har en helende virkning, fordi det normaliserer lymfesystemets funktion. Det udfører vitale funktioner i vores krop.Hvad gør lymfesystemet?:
- tilvejebringer væskebalance;
- deltager i optagelsen af fedt i tarmene;
- fjerner henfaldsprodukter fra blodbanen
- er en del af immunsystemet.
Forstyrrelse af lymfestrømmen kanLymfødem: En praktisk tilgang og klinisk opdatering især ødem, onkologi, fedme, vaskulær og hjertesygdom forhøjet blodtryk og aterosklerose.
Således er normal lymfecirkulation afgørende for vores helbred. Men kan vi påvirke denne proces ved at hoppe?
Hjertet er en pumpe, der får blod til at cirkulere. Men i vores krop er der intet organ, der stimulerer lymfebevægelsen. Dens udstrømning sker under påvirkning af flere faktorer.Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology - 12. udgave:
- Sammentrækning af glatte muskelceller i lymfekarens vægge. Det sker automatisk, når karret fyldes med lymfeknuder.
- Bevægelse af ventiler placeret i lymfekarene. De åbnes af lymfestrømmen.
- Intercellulært tryk. Jo højere det er, jo mere intens udstrømning af lymfeknuder.
- Sammentrækning af skeletmuskler og pulsering af arterier ved siden af lymfekarene.
- Bevægelse af mellemgulvet under vejrtrækning.
- KlemmeLymfødem kropsvæv udefra, for eksempel under massage eller ved brug af kompressionstøj.
Når vi er i ro, er lymfestrømmen meget svag. Og under træning stiger det betydeligt.
Med lymfedrænningsspring bevæger benene sig intensivt. Faktorer, der aktiverer lymfestrømmen, er inkluderet: skeletmusklerne trækker sig sammen, lymfen under påvirkning af vibration kommer ind i karene, hvilket stimulerer arbejdet med ventiler og glatte muskelceller.
I teorien kan træning rense hævelse efter søvn. Men andre bevægelser, såsom at gå eller træne, kan også klare denne opgave. Der er ingen videnskabelige beviser, der tyder på, at vibrationsspring er mere effektivt.
Lymfestagnation i kroppen kan være forårsagetHvad gør lymfesystemet? alvorlige sygdomme. I dette tilfælde vil lymfedrænningsspring være ineffektive, fordi de ikke påvirker de sande årsager til ødem.
Denne øvelse alene vil ikke slippe af med cellulite. For at udjævne dets manifestationer har du brug forCellulite en omfattende tilgang: rationel ernæring, fysisk aktivitet, hudpleje, medicinske procedurer.
Både Osminina og Mikulin overvejer at hoppe som en del af et omfattende sundhedsforbedringssystem. Så du bør ikke forvente en mirakuløs effekt af træning alene.
For hvem lymfedrænningsspring kan være farlige
Lymfedrænningsspring vil ikke skade en sund person, da vibrationerne, når de udføres, er omtrent de samme i styrke som når man går eller kører. Men først skal du konsultere en læge, hvis du har:
- problemer med led og rygsøjle
- krænkelser af tonen i bækkenbundens muskler;
- sygdomme i det kardiovaskulære system (herunder angina pectoris, tromboflebitis, åreknuder);
- sten i nyrerne og galdeblæren.
Træningen anbefales ikke tidligere end 3-6 måneder efter operationen såvel som under graviditet, amning og hælspor.
Hvad er resultatet
Lymfedrænningsspring hjælper med at sprede lymfe efter søvn. Ligesom enhver anden fysisk aktivitet. Men det vil ikke være muligt at slippe af med cellulite ved hjælp af en øvelse, eliminere hævelse forårsaget af alvorlige sygdomme og altid forblive ung og sund. Her er der behov for en systematisk tilgang.
Hvis du regelmæssigt oplever hævelse, skal du kontakte din læge. Lægen finder årsagen og ordinerer behandling.
Læs også💊👩⚕️💉
- 12 tegn på, at du har nyreproblemer
- Hvad er cellulite og hvordan man kan slippe af med det
- Sådan fjernes poser under øjnene: 10 effektive måder
- Hvorfor brystet gør ondt: 11 harmløse og skræmmende grunde
- 9 tegn på, at du har en skjoldbruskkirtelforstyrrelse