7 måder at håndtere stress
Tips / / December 19, 2019
Vi ved alle, at stærke følelser har alvorlige følelsesmæssige og endda fysiske konsekvenser. Så hvorfor er de så vanskelige at håndtere?
Forskere fra Yale University (USA), kender svaret. de fandtBill Hathaway.Selv i Sund, stress forårsager Brain at skrumpe, Yale undersøgelse viserAt stress reducerer mængden af grå materie i områder af hjernen, der er ansvarlige for selvkontrol.
Således hver følelsesmæssige chok, inhibering evnen til kontrol stress, forværrer den efterfølgende uro. Det viser sig, en slags ond cirkel.
Men du bør ikke miste modet. Du vil være i stand til at betale tilbage den beskrevne virkning, og til at håndtere stress, hvis kun at gøre dette mål til en prioritet. Jo før du vil videregive til effektivt at håndtere følelser, jo lettere vil det være at undgå skader fra nervøse spændinger i fremtiden.
William James (William James), amerikansk psykologDet bedste våben mod stress - er evnen til at vælge én tanke over en anden.
Heldigvis hjernens plasticitet gør det muligt at genopbygge og genoprette beskadigede områder i det omfang, som vi ændrer adfærd. Det vil sige, at fjerne den rigtige spænding, vi træne hjernen mere effektivt at bekæmpe stress.
Disse syv strategier vil hjælpe dig med at genoprette hjernen og håndtere stress.
1. Lær at sige "nej"
Mange siger "nej" - en alvorlig prøve. Men vi skal ikke være bange for ordet. Hvis det er nødvendigt at benægte, undgå sætningen "Jeg tror ikke, jeg kan" eller "Jeg er ikke sikker på." Ordet "nej", udtrykt i løsningen af nye ansvarsområder, vil du opfylder de forpligtelser, der allerede er gjort, og hjælp dig selv til succes gennemføre dem.
2. deaktiver
Takket være teknologien, kan vi altid holde kontakten. Det ser ud som det skal være. Men nyde stilheden er yderst vanskeligt i din fritid, hvis det på noget tidspunkt en e-mail kan ændre din måde at tænke på.
Regelmæssig tur hjælp kontrol stressniveau og slappe af. At være i forbindelse med adgang området døgnet rundt, er du kun venstre udsat for en endeløs strøm af stressfaktorer. Men hvis du tvinger dig selv til at gå ind i offline eller endda slukke for telefonen, så lad hoved og krop til at slappe af.
Som det fremgår af forskellige undersøgelser, selv hvis du simpelthen ikke tjekke din e-mail i weekenden, vil det medvirke til at reducere stress.
Hvis du ikke kan ignorere de arbejdende kontakter om aftenen på hverdage, hvad så om weekenden? Vælg det rigtige tidspunkt og beskytte dig selv fra erhvervslivet. Herunder mentale genopladning i dit ugeskema, vil du blive overrasket over, hvor forfriskende disse pauser, da de lindre stress.
Hvis du er bekymret over de negative konsekvenser, så prøv at starte slukkes, når sandsynligheden for behandling til dig er minimal. For eksempel i en søndag formiddag. Når du begynder at vænne sig til sådanne foranstaltninger, gradvist øge den tid i isolation teknologi.
3. Neutraliser ondsindede mennesker
Ubehagelig personlighed frustrerende, trættende og stressende. Du kan administrere samspillet med dem, kontrollere deres følelser. Når vi har at gøre med en mand nærme situationen fornuftigt. Pas på dine følelser og ikke lade vrede eller frustration skabe ravage.
Samtidig, overveje de synspunkter og motiver en ubehagelig person til at finde vejen til en konsensus. Selv når det går ned ad bakke, kan du udholde en sådan person, ikke at tillade ham at få dig ud af dig selv.
4. Hold ikke nag
De forårsager også stress. Bare huske anledningen til vrede, er du overfører kroppen i "kamp eller flugt" - en overlevelse mekanisme, der forbereder kroppen til at bekæmpe truslen eller flygte fra det. Når faren foran dig, dette svar redder liv. Men hvis truslen er for længst forbi, det understøttes kun minderne stress skader kroppen og kan have en ødelæggende effekt.
Forskere fra Emory University (USA) har vist, at langvarig følelsesmæssig stress øger trykket og bidrage til udviklingen af hjertesygdomme. Hold en nag, du akkumulerer stress. Folk med høj følelsesmæssig intelligens undslippe denne tilstand for enhver pris. At slippe vrede, vil du ikke kun føle sig bedre, men også for at forbedre deres helbred.
5. Denne praksis med meditation
Selvindsigt - er en enkel, bakket op af undersøgelser en form for meditation, der hjælper bøje vilje de oprørske tanker og handlinger. Behandlere sine folk bedre fokus, selv når du ikke meditere. Denne teknik er ideelt til at håndtere stress, da undertrykke en følelse af uncontrollability.
Selvbevidsthed forhindrer spontan skift mellem tanker, der er med til at afholde sig fra negative argumenter. Dette er en god måde at klare det daglige arbejde, at holde ro og effektivitet.
6. Kig på tingene i perspektiv
Årsagen til vores problemer ligger ofte i en forvrænget opfattelse af begivenhederne. Før du dræber en masse tid parsing instrukser til chefen for det sidste møde, tage et øjeblik at se hele billedet. Du kan bruge denne metode, når alarmniveauet ikke svarer til de reelle årsager til det.
Hvis du befinder dig på, at overfladen meditere, så prøv at genoverveje situationen. Den bedste måde at slippe af med denne tankegang - at opremse de ting, der virkelig gik galt. Chancerne er du tælles en eller to punkter og blive begrave hele ideen.
At bevare roen, er det vigtigt at forstå, at følelser er ofte fordrejer situationen og problemets omfang er måske ikke så stor som det ser ud.
7. Brug din støttesystem
Forsøger at gøre alting selv - fristende, men ineffektiv. At bevare roen og produktiv, er det nødvendigt at erkende deres svagheder og til at bede om hjælp, når du har brug for det. Med andre ord, hvis situationen bliver for kompliceret, er det nødvendigt at anvende en støtteordning.
I hvert liv der er folk villige til at dække og støtte på et vanskeligt tidspunkt. Find disse mennesker i deres miljø, og bede dem om råd eller hjælp, når du har brug for det.
Selv en simpel samtale om dine bekymringer kan reducere spænding og ændre visningen af situationen. I de fleste tilfælde, andre mennesker se løsningen, som du ikke mærke, på grund af deres opfattelse af problemet er fri for unødvendige følelser. Venligst medvirke til at reducere niveauet af angst, og styrke relationer med dem, som du håber.
Disse strategier kan synes enkel. Men når stress cloud dit sind, vil de være vanskelige at anvende. Overmande dig selv, når hovedet går rundt med spænding, og du vil høste frugterne af disciplineret forvaltning af stress.